miska

TYDZIEN II Po basenie rozlozylo mnie przeziebienie. Lekkie ale meczace. W kombinacji z pobasenowymi domsami czulam sie - jak mlody Bog %-) _____________________________________________ 12.10.2015 Warzywa: pomidory, papryka, cukinia, brokuly, brukselka, ziemniaki, pieczarki Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, [...]

obrazek mistrz :-D Tak mi Mąż powtarza |-) |-) ________________ Do dziś czuję bary po poniedziałkowym treningu :)) A po wtorkowych nogach jest z dnia na dzień coraz gorzej %-) Jutro dojdą plecy i będę paralityk w weekend %-) Ale brakowało mi tego /-)_ /-)_ Miska czysta i bogata 8-) 8-) Pilnuje się dość ostatnio, żeby wcześnie chodzić spać i w [...]

Środa 14 października DNT BTW 120/70/125 Miał być trening ale od rana miałam taki wnerw pomieszany z dołem i ogólną niechęcią jestestwa ( %-) ), że wróciłam do domu i zaszyłam się pod kołdrą przed telewizorem i porcją suszonej cieciorki. Trening pewnie dobrze by mi zrobił i rozładował emocje ale najpierw ktoś by mnie musiał na tę siłownię zawlec [...]

15/10/2015 DNT Powiem szczerze Chernushka, że jakiegoś konkretnego terminu "masowanka" nie mam ustalonego - myślę, że do marca to na pewno. Później stopniowa redukcja. Zależy wszystko od tego jak będzie u mnie wyglądało to masowanie na wadze i pomiarach. Carrr sama jestem ciekawa jak tym razem wyjdzie mi robienie masy :-) Nie samymi hantlami czy [...]

FHOM 2/90 1a. romanian deadlift (2x16) - 12x - muszę zamienić na martwy na jednej nodze - SLD z 16kg 1bb pompki na podpórkach - 12x 2a. podciąganie podchwytem - 10x (do 1/2-3/4 zakresu ruchu od brody nad drążkiem, czyli nie opuszczałem się do pełnego wyprostu) 2b. wykroki do tyłu (16kg) - 12/12 3. 2Hand Swing (16) - 20/40s - 4min = 4x15powt + [...]

miska z dziś .nie wliczając BUTELKOWEGO STWORA :) /SFD/Images/2015/10/15/e378ef8b2ddb4fc3abcadb3b932afbd3.png Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-15 19:59:50

Moja miska z dzisiaj i wczoraj: Płyny: woda, herbata Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, cukinia, papryka, brokuły /SFD/Images/2015/10/15/5383717ae8124b12a8b17fe11d023df4.jpg /SFD/Images/2015/10/15/1ed329a6dfb4497bbed642edb6762151.jpg I trening z dziś: /SFD/Images/2015/10/15/2d7824e8f64a4e3e8f9d0964244d00d8.jpg Dzięki motywacji Push więcej w [...]

Dzisiaj bez zdjęć. Nie było nawet czasu zrobić ;) Jutro podobnie. Weekend nieco odpoczynku :) Miska trzymana, mocno IIFYMowa ;) Trening wpadł bez posiłku. Przed jedynie 30g Crea Shot 2.0 i 10g BCAA + kawa. Wyników z tamtego tygodnia nie poprawiłem. W klubie u nas montują właśnie ogrzewanie i dzisiaj jeszcze nie działało. Trochę zmarzłem i nie [...]

Gienek, wszystko spoko, tylko że ja redukuje. :)) Grekuś, no już mogę powiedzieć 100% gorąca. }:-( 14.10.2015 - faza folikuarlna DNT Micha wg założeń 15.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/38kg/40kg/42kg 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx7 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/9kg/11kgx13 3b. wypady 3x 6 na [...]

Prawie 100kcal więc bez przesady, poza tym i tak ważę więc co mi szkodzi ;) 15.10.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn Progress w seriach z większym obciążeniem 5s x 20/20/15/15/20p x 16/17/17/17/17 kg https://www.youtube.com/watch?v=RBA2CmnEOIQ 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x [...]

DT -13.10 TRENING B Czas treningu: 1h 5min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg Większe obc weryfikuje skąd pochodzi siła. Jak nie aktywuję 'dołu' to nadgarstki bolą 2a. przysiad [...]

Dzięki Justyna. :) Dobrze wiedziec że ktoś czasem śledzi te moje wypociny bo czasem się zastanawiam czy sobie na początku nie naskrobałam że nie dostaje wskazówek :P W tym tygodniu czuję się zapchana w brzuchu a waga rośnie... aż się boję sobotnich pomiarów. Dzień 40 14.10.15 Trening: Pole Dance 60 minut mało się zmęczyłam bo w grupie dużo [...]

/SFD/Images/2015/10/16/58669c1526d648c4a1ee98552934c548.jpg /SFD/Images/2015/10/16/1814fb1e635b4561bacce5d7099e81b3.jpg Miska codziennie podobna.Tak mi wygodnie. Gdybym nie wstawiła,jest w dzienniku na PT. Dziś bedzie trening na siłowni,wyszły więc dwa DT po sobie. Trudno,mieszają zmianami w pracy,w domu jakoś nie mogę sie zorganizowac, tak więc [...]

To sobie "wyprosiłam" uwagi :D Może to płytkie ale uwagi i pochwały dużo dla mnie znaczą. W końcu jest to forum, które zachęca do interakcji między forumowiczami :D Night teraz się w końcu coś ruszyło i takie tempo mi odpowiada. Powolne zmiany- mam na myśli że jestem tu i robię coś od pół roku. Ale nie narzekam bo w sumie polubiłam siebie taką [...]

ooo nightingal :-) jak się poimprowizuje ze składnikami to bardzo fajny placek wychodzi, no i objętościowo spory dzięki cukinii ;-D Czwartek 15 października DT BTW 120/70/125 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 3kg 2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg [...]

15.10.2015 Dzień 144 MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Drink Warzywa: cebula, papryka, rzodkiewki, og.kiszone, cukinia Napoje: woda, yerba mate, rooibos, h.czarna, oolong Poza miską: 1 orzech nerkowca kiszony w occie kombuchowym \-) /SFD/Images/2015/10/16/04eb1719ff5e4805a78f277cdbdc4540.jpg Zmieniony przez - [...]

Miska bardziej niż OK. No to tylko czekać na efekty. :-) Masz pod ręką kamienie? Najlepiej duże (bardzo) otoczaki? To jest niezła droga. Mało rzeczy mnie tak zmęczyło w życiu jak trening z głazami na plaży. :-) https://www.youtube.com/watch?v=qw94BuUGVlQ :-)

czwartek, 15.10 Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, szczypior, pomidor, kapusta biała, koperek Suple: vitD 1000j x 2 (powoli zwiększam dawkę, bo mój mózg nie ogarnia tych 5000j }:-(), spirulina, vitC Aktywność: brak Miska: 1. jaja, masło klarowane, chleb wieloziarnisty (kupny niestety) 2. kapusta gotowana z ziemniakami i masłem (żywienie [...]

Dzień 8 Wczoraj interwały na rowerku rano - 5 minut rozgrzewka następnie 30/30 x 6 i 4 minuty spokojnie. A wieczorem karate 1,5h Picie: woda kawa x 3, zielona herbata Warzywa: cukinia, papryki, ogórki kiszone, cebula, czosnek. Miska: /SFD/Images/2015/10/16/5cd2c628812642e9867eaaa2deceed7e.jpg Kaloryczność ponad limit, ale i niestety tłuszcze [...]

DT - 16.10 TRENING A Mala odmiana - przerwa dwudniowa w tygodniu zamiast weekendu jak zazwyczaj. Czas: 1h 40min 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]