miska

TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 8x30/35/37,5/40 3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 2min przerwy) 20/22,5/25/27,5/7x30/1x35 4.Pompki 3x max 10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo [...]

[...] albo czy schabowy stamtąd ma 100g czy 400g - nie znam się, więc nie umiem ustalić nic wstecz. Próbuję sobie coś ułożyć na przyszłe dni, tylko nie wiem jaki rozkład powinien być. Ja bardzo dużo kiedyś czytałam forum, jeszcze za czasów Obli, więc wiem, jak powinna dobra miska wyglądać. Czy dla mnie 130g węgli/90g białka i 1800kcal będzie ok?

WTOREK- dzień treningowy NOGI TRENING: 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 3x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 3x12 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz 3x12 6. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga [...]

28.04.2015 Boshe.... za co tak bolą nogi :)) W łapy wpadły mi BCAA z serii Run&Bike w smaku cytrynka... Smak bardzo fajny kwaskowy poszło na trening 10g czyli 2 saszetki. Ale pomimo smaku i składu cena wydaje się zaporowa bo chodzą po ok 20 zł za 10 saszetek :( Miska rozjechała się w połowie dnia bo wypadł wyjazd do Wawy wcześniej niż był [...]

Wczorajsza miska 28.04.2015 Warzywa, pomidory, salata rzymska, brokuly Wczoraj padlam doslownie na siedzaco zasnelam, obudzilam sie z bolacym kregoslupem nad ranem poprawilam i dalej lulu do 7. Dzisiaj mc masakra, ciagnelam kregoslupem, przerwalam po 3 serii. Powodem slabe nogi bo mala przerwa miedzy nogami ktore robilam w poniedzialek/poszly [...]

Dzisiejszy trenio :-) Zmęczonam }:-( 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg - nie wzięłam pasków na siłownię , miałam taki dzień że spokojnie powalczyłabym z martwym 10-50 kg, 10-55 kg, 10-54 kg, 8-54 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-50 kg, 8-50 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 [...]

A zatem, po obowiązkowym wstępie, mam do nadrobienia 3 dni. Pn 27/4/2015 - obliczenia i pierwsza miska BMR: 88,4 kg x 24 x 0,9 = 1903 kcal Współczynnik aktywności przyjęłam 1,2, bo z jednej strony ćwiczę dość intensywnie 5 razy w tygodniu, ale po pierwsze nie jest to trening typowo siłowy, a po drugie poza ćwiczeniami mój tryb życia mogę [...]

Wt 28/4/2015 - dzień drugi - próbujemy dalej dojść do prawidłowego rozkładu BWT i zjeść tyle ile trzeba TRENING: crossfit /SFD/Images/2015/4/29/d783d0fb290443da9980e64a2f125ec8.jpg Jest lepiej. Bliżej 2000 kcal, białka już tylko 40 g za mało, a nie prawie 90, węgle i tłuszcze prawie w prawidłowej ilości, ale: - lunch był na mieście, więc wartości [...]

[...] nie było. Ale się rozpieściłam i mi się nie chce warzyć i mierzyć wszystkiego co robię więc dałam sobie wolne. Generalnie w weekend mala rozpusta a od wczoraj już czysta miska ale nieliczona. Na oko powinnam mieścić się w proporcjach. Czekam na wypłatę żeby zrobić porządne zakupy. Poniedziałek - owsianka z bananem - szaszłyki z kurczaka z [...]

Trening A  góra 29.04/ 23.04/16.04/09.04 1. WL  3x 8-12 r20/20/25 30/35x6+30x7/30x8 r6 sztangielki 10/10/12x7+3x10kg r20 25/30/35x6+3 x30 r 15 25/30/30x7 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 14/16x10/17,5x8 12/14/16x8 10/12/14x10 9/10/12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 7/8/9x11 7/8/9x8+8kgx3 6/7/8 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy [...]

Wczorajsza miska - mięso pierwszy raz od listopada. Było naprawdę okej:) Wczorajszy trening - orbitrek w zmiennym tempie , 45min. /SFD/Images/2015/4/29/5527425c41424fb8b03a15dbc108a815.jpg Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-29 19:22:05

Dzień 11 DNT Dzisiejsze miska u spodu. Do tego: Warzywa nie wliczane: cebula, pomidor, kalafior. Płyny: woda, kawy, herbata malinowa, miętowa Suplementy: rutinoscorbin, ZMA Włączyło mi się ssanie - opędzlowałam całego kalafiora hehe. Póki co nie ciągnie mnie do słodkiego. Dziś bez ćwiczeń, ale aktywnie zresztą jak zwykle w pracy, praktycznie cały [...]

A to wszystko jasne :). Pierwsza miska była "testowa", bo chciałam się sama dokładnie dowiedzieć ile jem jak nie planuję, dlatego do połowy dnia zapisywałam nawet ogórka. W tym liczeniu węgli z warzyw chodziło o to, że jak się okaże, że naprawdę ZA BARDZO przekraczam, to raczej zmniejszę rozmiar owsianki, będę piekła mniejszy chleb, zjem mniejszą [...]

miska dzis biedna i to bardzo .N ie miałam czasu jeść i kłopoty odebrały mi apetyt. pobiegałam na bieżni w interwałach 16 min na małym skosie 6 szybki marsz i 7 bieg minuta marszu 2 min truchtu. /SFD/Images/2015/4/29/6e38577284ea43ed8156410fcf1c06f4.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-04-29 20:34:52

Dla jasności. Sprawy się pokomplikowały, nie mam najmniejszej ochoty do treningu, do czegokolwiek. Nie chce mi się filozofować i myśleć górnolotnie - za dużo myślenia na co dzień. Dlatego, jeśli mogę sobie pomóc na przykład pre-workoutem to nie będe z tego rezygnował, tylko dlatego, że może się to wydawać oszukiwaniem w sporcie. Ja nie jestem [...]

[...] stope bardziej do srodka i bardziej na zewnatrz jednonóż 6kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 jednonóż 8kg x12/ x15/ x14 /x15 bieznia: 15minw tym 10min trucht 9km/h -musialam leciec do domu miska: suple: tran, lecytyna, enzymy, vit D /SFD/Images/2015/4/29/652880ceb5e643849b0ac6b0a05b587a.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-29 21:45:14

Dobranoc ;-) Mała miska to wygląda na pół paczki %-)

Czas wrócić do żywych :)) 27.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x35kg / 8x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x12kg / 8x12kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 8x7kg / 6x7kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x4kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / [...]

[...] kiedyś to była normalka a od świąt cały czas miałam większy lub mniejszy ale balon w brzuchu. Nic tylko się cieszyć. Maszyna zatrybiła. Do końca tygodnia jeszcze okrojona miska a od poniedziałku będę powoli dorzucać produkty, z których zrezygnowałam, a które lubię. TRENING 1. wyciskanie żołnierskie r 14kg/18kg/ 22kg x 12/26kg x 10/30kg x 8/x [...]

Nie tam czysto juz jem i krece aeroby ;D a moja miska szynka wieprzowa z woka z warzywam mieszanka chinska :D /SFD/Images/2015/4/29/39fc8e5e4b4d46bd9618f187146667d6.jpg