miska

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 14.03.2015 - DT - Dzień 48 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po drugim posiłku interwały. W miarę. Zrobiłem 10 interwałów 15/45-60 (aż tętno spadło poniżej 140). Wcześniej ok 8 min rozgrzewki truchtem i tyle samo na koniec. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] ostatni km wyszedł szybciej bo biegłam tak samo ale już między budynkami więc wiatru nie było /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b87d0fca8614044885e9b511c622219.jpg a teraz miska, wczoraj juz nic nie zmieniałam od jutra wprowadzam zmiany z WW warzywa: rzodkiewka, mix sałat, szczypiorek, pomidor, ogórek kiszony, cebula przyprawy: sól, pieprz, [...]

[...] na wyciagu gorym 2x 8-10 Dodatkowo chciałabym w 4 dzień dorzucać treningi wytrzymałościowe. Jeśli ktoś ma coś ciekawego i sprawdzonego chętnie skorzystam :-)) Przykładowa miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6446219dfc2048e89c58baf81b95c108.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e84eb9537d4c45249fcb387a0837bd85.png Zaraz zamówię wyciąg i jak tylko [...]

Sobota: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2513e25646824586a0e5eea84d6392b6.png Miska na niedzielę: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50e6fe1d635e456db813a083ad3c8d9e.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-15 12:07:57

[...] 2 tygodnie temu :-? To samo biceps. Dodaję śniadanie, coby nie było tak smutno. Ciacha owsiane piekłam wczoraj :-) EDIT: Dzisiejsza aktywność: w południe spacer na obiad (miska dziś nie liczona, ale nie zła, nie licząc łyżeczki sosu w obiedzie - za to sporo mięsa w formie wołowiny%-)), oraz bieganie, ok. 35minut, dość żwawo. Kolano ok :) [...]

14. marca: Trening: Rozgrzewka. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x15kg 12x20kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20kg 12x25kg 10x30kg 3. Wznosy z opadu 3x10 (z CC, ostatnia seria z przytrzymaniem u góry) 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko [...]

[...] - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g dzisiejszy trening poszedł zaj**iscie , pelna moc , ostre skatowanie , teraz lezenie tylko pozostaje bo wymeczone nogi strasznie.... miska: salata , ogorki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cda229c6385425491998f97289719e4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58c9ed78e29448b18dbfe286eaa7fc09.jpg

DZIEŃ DOBRY BARDZO ! SEBA - Ha, widzisz jak ja Cię znam ! Owady właśnie zawsze ciągnie do tego gdzie śmierdzi - nie wiem gdzie Ty się włóczysz %-) POPURI - Też nie wiem jak to możliwe ! SYLWIA - A no racja, mam nadzieję że TYM razem uda mi się utrzymać chociaż pseudo formę przez całe lato tak żeby móc swobodnie sobie hasać wszędzie bez ukrywania [...]

15.03.2015 DNT Kiepski mam dziś dzień. Samopoczucie do bani, od rana walczę z myślami o czekoladzie i ryczeć mi się chce bez powodu. :'-( Dla kontrastu z dniem wczorajszym wstałam o 7:30. I po co... Miska: Warzywa: papryka, cebula, czosnek, kapusta kiszona, sałata Napoje: woda 1,5l, kawa x 3, pokrzywa [...]

ciacha zdrowe,ale dla mnie grzechem jest wszystko co poza miską,nawet jak zdrowe

14/03/2015 DT Tydzień 2, dzień 4 Jestem, jestem:-) Już uzupełniam weekendowe wypiski. Niby weekend wolny, ale zawsze coś się zaplanuje i w sumie wychodzi, że doskwiera brak czasu ;-) Fajnie Obli, że się odezwałaś, wiem przynajmniej, że czuwasz nade mną w miarę możliwości;-) Jeśli chodzi o wczorajszy trening to zmieściłam się w 1h 10 min. Hip [...]

Przykładowa miska, chociaż do niej się za bardzo nie przyłożyłam. Niedziela jest moim dniem nietreningowym. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbf2c060577a41668970372ada4d15f9.png Zmieniony przez - klaakier93 w dniu 2015-03-15 18:28:42

I miska z dzisiaj i na jutro. A w poprzedniej wypowiedzi miałam na myśli że "Wiem, że panuję nad swoimi ciągotami" a dzisiaj jak czytałam to dopiero zauważyłam, że wtrąciło się słowo "nie" i wyszło że nie panuje- czyżby potęga podświadomości?? :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/063963f8c05a46e7afaa211680aa7dd9.JPG [...]

14.03.2015 Gemuese: Tomaten, Gurken, Salat, Brokoli, Getraenke: Wasser, 2x Melisse Training: KB Swings 15min Interval /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dadc38a194f45e99c50d433b5bcaf8c.png 15.03.2015 Gemuese: Tomaten, Gurken Getraenke: Wasser Miska nie liczona, od wczorajszego wieczoru po dzisiejsze popoludnie totalny spadek formy i dolek psychiczny. [...]

14.03.2015 DNT Rower komunikacyjnie w sumie ca 16. km Miał być trening, ale ostatni tydzień w pracy tak mnie styrał, że uznałam, że leniwe południe z książką będzie lepszym planem na sobotę, mimo wielkiego potencjału odstresowującego, jaki ma wysiłek fizyczny. MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61e697497148df9e92271673176464.png Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego [...]

DNT Cheat day fajny jest i dla głowy i dla brzuszka.}:-( Wczorajsze rowerowanie udało się jak zwykle dobrze i jak zwykle jedna myśl towarzyszyła mi na każdym podjeździe "muszę być lżejsza". Wpadło ok 50 km, może ciut więcej, jednak tempo i przewyższenia dały mi trochę w kość, a raczej w mięśnie, szczególnie w czwórki%-) Aktywność dzisiejsza: [...]

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]

15.03.2015 REST MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, cynamon 3. 65g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 90g chleb razowy, 50g tuńczyk, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor [...]

Ok, dzisiaj miska na 100%. Weszło: 2524kcal 201b/86t/235w Dostałem rozpiski od Tadzia na początek redu. Wygląda to mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d348b782470f47e5acb452cecbfa0414.PNG Będzie git! Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-15 20:29:23