[...] zakwasy (szczególnie plecy i łopatki ;-]) +woda wciąż ze mną.#-P Niestety @ ni ma, wkurza mnie to. Poza tym po treningach jestem tak zmęczona, że w nocy zasypiam jak dziecko. Wreszcie, bo wcześniej to w ogóle nie mogłam zasnąć. ;-) _______________________________________________ miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e1702011b4b489ba95b81361720e6ef.png
13.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/kz07.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/826/3m42.png Opis: Menu: Miska nie do końca zgodnie z nowym planem na DT. Brakło 400 kcal z tłuszczu. Ogarniam już miskę na bardzo prosty schemat, złożoną z paru tylko artykułów Trening : Siłownia PRO, 06,30, Pierwszy trening [...]
[...] mam w planach - power walking czyli wciąż dalszy praca nad nogami i pośladkami#-P, czy bd lub nie - dopiszę jeszcze potem. _______________________________________________ miska data wczorajsza, bo nie chcę mi się wbijać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eb5274713d04fc495cf0738e55f9eb6.png _______________________________________________ trening Power [...]
16 stycznia 2014 DNT - byłam w szkole do późna, padam, a obiad to ja generalnie pochłonęłam, a nie zjadłam. %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db35270607434bed9afb293c6649952c.png
Przerwa miesięczna więc nie taka długa. Ale fakt, sam trening mocno dowalił łydki i dwójki. Dzisiaj jeszcze czuje ból (a trening był 15.01). Jutro znowu dół, więc zobaczymy jak będzie %-) 16.01.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/163/lljv.png Opis: Menu: Miska na 100%. We wtorek trochę mało węgli było, ale ta rozpiska jest [...]
Dieta jak dieta, jem duzo, ale wieczorami jestem glodny.. Mam opory by najesc sie do syta na noc, no i boje sie ze wszedlbym na stale na poziom 8000+ kcal - lekka paranoja juz. Zazdroszcze Ci tych przysiadow, wprawdzie robilem ostatnio troszke, ale mam stracha, jak cos strzeli w nodze to cale przygotowania i caly sezon startowy pojdzie sie j.. Za [...]
17 stycznia 2014 TRENING Pierwszy raz robiłam ten trening nie w domu, a na siłowni, więc wcisnęłam sztangę gdzie się dało. Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x10kg/12kg/14kg francuskie dwurącz siedząc 6x11kg/9x9kg Wyciskanie [...]
[...] zwiększam, ale w czasie tego treningu nie mogłam się doczekać końca i to przez @, a zresztą wydawało mi się, że nie mam w ogóle sił. A w klacie była moc, nieduża, ale była. %-) __________________________________________ miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38234e6310c742fca4ecacc53e7fd5a1.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-01-18 09:40:36
[...] się ćwiczyło, z większą świadomością ciała. Jeszcze jedna rzecz: coraz lepiej kontroluję łopatki, co jakiś czas słyszę w głowie głos Viki, która krzyczy: ściągaj łopatki:)) ___________________________________________________ miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09596d4d1b794099beab1a204ece1e92.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-01-19 20:34:17
19 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 2+2+2+1+2+1/ 2x2+6x1/ 2 + 8x1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 8x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 6x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Wszystko ok, w wiośle nie zwiększałam ciężaru tylko skupiałam się na technice. MISKA Impreza rodzinna, więc nieliczona. ;-) 1. płatki [...]
1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x40kg II-8x45kg III-5+3x45kg (nie napisałam sobie ile wzięłam ostatnio kg i się podjęłam jak na mnie dość ambitnie, a tymczasem - duża sztanga jest szersza w obwodzie i nie obejmuję jej pełnym chwytem i mi ciężko ją utrzymać, chwyt, którego Lejjla mnie uczyła kompletnie mi na dużej nie wychodzi, bo [...]
20 stycznia 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/35kg RDL 10x54kg/ 8x54kg/ 7x54kg Wypady 10x8kg/8x10kg Wznosy bioder 10x54kg/ 54kg W RDLu nie zwększałam obciążenia, skupiałam się, żeby bardziej wypiąć tyłek. Wypady ok. Wznosy - następnym razem dołożę. No i przysiad z podwójnym dnem wg zaleceń - 5kg mniej i 5 powtórzeń: [...]