aahri, miska pewnego liska/ str. 15
[...] powrót do domu. Może nie mam za złe, że odpuściłam sobie trening siłowy, bo jutro nadrobię. Jest taka kwestia, że w czwartek wyjeżdżam do rodzinnego miasta (pół dnia podróży) i jestem do poniedziałku. A w domu nie mam jak treningów zrobić, boję się, że to źle na mnie wpłynie... miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf49ad676189423e89f005e2b6f921ef.png
04.03.2014 DNT dzień 21 miska 150/70/180 1 942,7 kcal b: 154,0 g (31,7%) ww: 177,7 g (36,6%) tł: 68,4 g (31,7%) I - owsianka, jabłko, jajka II - razowiec z indykiem i masłem, jabłko III i IV - jaglana w indykiem i wołem, brazylijskie, śmietana V - twaróg z mlekiem kokosowym, razowiec suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, [...]
Bo początki są najtrudniejsze ;))
DZIEŃ 58 tydzień 8 TRENING jogging 40 min MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu PYTANIA siema, wiem, że to nie forum ginekologiczne %-) ale może możecie mi pomóc - dokąd zaczęłam ćwiczyć poprzednio okres spóźnił mi się chyba 11 dni, teraz już ponad 3 tygodnie... jaka może być przyczyna? [...]
[...] do połowy marca u mnie, do puki TŻ nie zdejmie ortezy, a tak narzekałam że nic nie robi, teraz widzę że tak nie było, bo ledwo wyrabiam z obowiązkami }:-( Dzisiejsza miska DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c12083adfdf4405a86acebee9c9d399e.png Jak by ktoś jeszcze podpowiedział mi jak mam liczyć chleb razowy z mąki żytniej @-) Zmieniony przez - [...]
Sio tłuszcz, sio!
3.02 DT Trening A 3/16. 1. Martwy ciąg (20x15, 30x10, 40x10) 42,5x10, 45x10, 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4) (20x10), 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10, 2a. przysiad z nogami szeroko 15x12, 20x12, 22,5x10 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. wyciskanie suwnicy 10x15, 15x15, 17,5x15 20x12, 25x12, 25x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 18x10, [...]
[...] 3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka; 10x1 14kg/reka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Wczorajsza miska: DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e25506fae0904742bcaa42a9f0accb63.png Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-04 21:53:28
Bieżnia - 30 minut - Rozciąganie rano i po bieżni. Przysiady przy ścianie 3x10 Brzuch na domykanie dziury @-| Łydki 30 wznosów obie, 15 prawa, 15 lewa, 20 obie, 10 prawa, 10 lewa, 10 obie, po 5 każda. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/171478710caa431bacefa47abac14aed.png Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-03-05 19:36:39
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
1. DNT Idę zaraz robić tabatę. Domsy na plecach, dupa i reszta już trochę oswojona z bólem, nie dokucza. 2. Miska Cycki mam wielkie jak balony. Przyszły zakupy , już prawie gotowa jestem na czułe pożegnanie z nabiałem, jeszcze tylko dostawa białka, która się opoźnia - bo mogłabym zacząć choćby jutro. czuję się napompowana - taka ogólna [...]
Ejpi walczy :) pods.26
4 marca 2014 TRENING Klatka, biceps plaska 6x26kg/8x24kg/7x24kg skos 10x20kg/ 8x20kg/ 7x20kg rozpietki 10x6kg/9x6kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 7x6kg sztangielki ze skretem 7x6kg/6x6kg Co to dzisiaj było - masakra. :-{ Ostatnio generalnie mam problem z progresowaniem, a z klatą to juz zaliczyłam nawet konkretny regres: kręciłam się w [...]
DT julusiaczek/rok str.12
Dzień 52 Tydzień 8 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecaf41fd36294a2a9f81e64ad13dce41.png Dzień 53 Tydzień 8 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/037f6a27a6864410a0bd16907c7f13ce.png A. słabo dziś, coraz bardziej się składam , a ciężar nijaki :-{ B1. elegancko weszło B2. ok C1. trochę lepiej, ale mam wrażenie, że prawy pośladek pracuje mocniej :-? C2. [...]
Dziennik Wrotki
Wtorek 4.03 MISKA 1900 kcal : 120B,70T, reszta WW warzywa: brokuł, papryka, cebula płyny: 2xkawa, 1l wody Dane online: dostarczono : 1 887,9 kcal b: 120,7 g ww: 194,1 g tł: 69,8 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff00ce7b5faf4fa5a397e91dca8c6211.png
Lu z przytupem
TRENING wszystko 3x10 (na każdą rękę) 0 rozgrzewka 1 swing oburącz 16kg 2 swing jednorącz 12kg/16 3 pompki (jedna ręka na kettlu) 4 bottom up 8kg 5 mc jednorącz 16kg +zestaw na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fe3dc6620d412298025cf7e64ecb58.png Dalej planuję wziąć takowy trening %-) (chociaż czuję że do poprzedniego kiedyś jeszcze wrócę, bo [...]
bentomat do odchudzania/pods. str. 18
DZIEŃ 61 MISKA warzywa: cebula, papryka, pieczarki, pomidory napoje: woda, herbata owocowa, kawa z mlekiem x 1 mam taki dylemat stołówkowy - jak myślicie, co jest gorsze - zjeść posiłek bez węglowodanów (mięso+ warzywa) czy zjeść go z węglowodanami ale przetworzonymi? mam tu na myśli biały ryż lub biały makaron... [...]
Agnieszka DT
TRENING DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10 4. wyciskanie [...]
03.04.2014 TRENING Barki 1.Wymach w bok brama jednorącz 5s 2.Wyciskanie hantli 4s+drop 3a.Wymach sztangi do przodu 4x12 3b.Do brodu 4x12 4.Facepull 6s Biceps 1.Uginanie rąk z gryfem młotkowo 3s 2."21" 2s Cardio 40min Miska bez zmian :-) Jutro robie off od siłowni pójdzie tylko 40min cardio :-)
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
04/03 PUSH Dieta: Bilans dnia: 1,762kcal/146B/76T/120W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: owsianka z odżywką białkową, orzechami, morelami: 460 kcal/23B/17T/53W Obiad: kurczak smażony z warzywami: 413kcal/37B/13T/34W Czwarty: jabłko i serek wiejski: 189 kcal/14B/4T/23W Kolacja: kurczak smażony na [...]
sprawdzenie diety :)
Dziś było: combo na piłce w domu -turlanie piłki pod sebie 3x20 -plank na piłce z uniesiona noga 3x20 -mountain climber 3x20 -52 minuty na orbitrek Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb904677ef234d0fb441bcbab2fc580d.png Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-03-05 10:48:10
AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)
[...] zła, chciałam podejść do 65, a tu lipa, jeszcze nie mój poziom. #-P Myślałam, że na tych 8 powtórzeniach to jeszcze dłużej pojadę... ____________________________________ miska: 1) jajecznica z chlebem żytnim i masłem + jabłko 2) owsianka w wheyem + jabłko + czekolada gorzka 3) omlet 4) jajko na miękko + jabłko dostarczono 1 812,9 kcal b: [...]
1.04.2014 i 2.04.2014 dnt - choroba mało jadłam, głównie spałam, dni wycięte z życia 3.04.2014 DT - siłowy założenia: 90b 120ww 90t miska: (zła data) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-03-02 + olej koko na dopełnienie Bałam się podejść do treningu po takiej przerwie, nie chciałam też szarżować za bardzo, ale o dziwo, tak jakby siła [...]
sprawdzenie diety :)
[...] poradzicie? -> ile wogole powinien mniej wiecej trwac taki trening jaki mam rozpisany (moze poprostu sie jakos ociagam- chociaz dzis to sie tak sprezalam ze az chcialo mi sie wymiotowac i krecilo mi sie w glowie) A to miska z dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90e809f16e7b49aea5891c108b31c798.png Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-03-04 18:33:31
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
