miska

[...] ilosci kcal spadlo 3kg wody %-) aktualnie bedzie szlo tak w dt: 4500-600kcal bialko 3,3-3,5g ww 6,3-6,5g fat 0,3g w dnt obcinam troche ww i dodaje tluszczy dzisiejsza miska: 1. -skrobia ziemniaczana 120g -banan 160g -100g bialek jaj -250g twarogu chudego 2. -150g ryzu -350g kury -100g sosu dawtona -30g carbo(w czasie tr) 3. -30g carbo [...]

Trening 3,8 km bieg w terenie. Miska: - owsiane + maliny + mleko kokosowe + orzechy włoskie - karkówka + sałata + fasola czerwona - dorsz wędzony + ogórek + kilka orzechów włoskich Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Czy mnie dobre słuchy doszły ze sie przymierzasz do Przemiany? :-)) zglosilam w watku swoj dziennik:-) dzis miska kursowa (na oko oceniona ale sprawdzilam juz wielokrotnie,ze oceniam prawidlowo) - reszta dodana w domu (salatka osobiscie robiona : jajo, marchewka,seler,ogorek kiszony,majonez wlasnorecznie ukrecony, zielony groszek z [...]

[...] przeskakiwać w odcinku lędźwiowym. 2. Przy wspięciach na palce w głowie mi się kręciło 3. Pompki w 3 serii najpierw były 2,5 ale się poprawiłam i zrobiłam po chwili 6 No i ta ogólna niemoc a pot to mi aż kapał. I jeszcze miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecddad503dc4a33b5065383600350c1.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-20 17:21:02

Środa 19-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 180/121/341/4136 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Ser Mozarella 125 Ser twarogowy półtłusty 250 Łosoś wędzony 100 Żeberka duszone wieprzowe 250 Piwo pełne 10-15% 3000 [...]

Jeszcze słówko odnośnie wczorajszych dyskusji. Zarówno na masie i na redukcji najważniejsze jest żeby mieć wszystko przemyślane i iść zgodnie z planem. Ani sama micha ani same hormony nie załatwią za nas roboty. Trzeba zapyerdalać po prostu, trzymać dobrze michę to i hormony się będą produkować ;-). A jak nie to zawsze można trochę pomóc naturze [...]

Ten tydzień jest strasznie zakręcony, po brzegi wypełniony, wracam do domu po godz. 20.00 %-) Wczoraj znalazłam czas na bardzo szybkie aeroby z małym obciążeniem od 2-8 kg (w trakcie piekłam chleb, potem filet z indyka, a jeszcze później, juz w nocy muffiny na urodziny mojego syna :-) ) - pompki, przysiady, wiosłowanie, uginanie, MC na jednej [...]

[...] nowego. U mnie też -19 cm spadków ostatnio było :) Kurcze,ale mam małe jajka :( no,ale cóż, mało ich,a nie moge ich sama zjeść bo prócz mnie sa inni domownicy Dzisiejsza miska poza tym co będzie zapisane to bylo też: 2 babeczki domowe grochówka,ale pojęcia nie mam jak to wliczyć bo to na indyku gotowane z 3 ziemniakami kiełbasa domowa super [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b0d336ca5ef4f48ba7de5522523ca22.png

Ciocia, może to nie fasolka tylko fakt, że to Twoja miska :-)

20.03.2014 DnT Rower 2x10km POMIARY SFD/Images/2015/8/3/a167143671254525abc0e25a9d0377d1.jpg MISKA planowana (no dobra, drugi posiłek już zeżarłam) Suple: Arthron 1000, Napoje: woda, herbata zielona, herbatka oczyszczająca, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, zielona pietruszka, roszponka, szpinak, ogórek kiszony i pewnie coś jeszcze [...]

Wczorajsza miska według założenia trochę obniżona kalorycznie z uwagi na weekend. Trening siłowy, przerwy pomiędzy seriami 30-40sek pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami max 1:30 min : Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8x 10x 10x 12x Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po [...]

[...] mysiu :) mi to martucca zaraz na poczatku powiedziala, ze szanse na kaloryfer mam MARNE... jako,ze marne to nie znaczy zadne, nie bede sie poddawac :D to jeszcze wczorajsza miska: (od dzisiaj zmniejsze ilosc wegli i tluszczy do 150 i 60 jak radzi martucca) i trening: 1. martwy ciag 5 serii po 6 powtorzen 45 kg (ostatnie dwie serie bylo ciezko, [...]

19.03.2014 DT dzień 36 miska 150/70/180 1 940,3 kcal b: 149,3 g (30,8%) ww: 182,4 g (37,6%) tł: 68,2 g (31,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - gulasz "na winie" czyli co się pod rękę nawinie%-) soczewica, ziemniaki, wół, masło III - kawałek jabłka i kromka chleba, trochę włoskich trening (mrożone truskawki z wheyem po treningu) III - [...]

[...]    Waga tłuszczu             17,9            Zapotrzebowanie             2 369           Dieta             3 173           Bilans             804          DIETA / SUPLE miska wg założeń, bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 173        241,0        328,2        102,0    [...]

[...]    Waga tłuszczu             17,9            Zapotrzebowanie             2 369           Dieta             3 173           Bilans             804          DIETA / SUPLE miska wg założeń, bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 173        241,0        328,2        102,0    [...]

Dzisiejsza miska warzywa: ogórek kiszony, sałata, pomidory, papryka leki: heviran, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d173b39c274e4083b3bced05a245ff.png Dziś aeroby, jak mi się uda na siłownię dotrzeć to będzie spacer na bieżni 6.5km/h 30minut i 15 minut orbitrek a jak nie to 40 minut rowerka w tętnie ok 120-130 Zmieniony przez - markoto w dniu [...]

19.03 (dzien 10) -DT Miska-120B/200ww/80t +2,5l wody, kawa, rumianek +mix salat, pomidor (makos marine wczoraj z warzywami) Trening -B Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 10x16kg [...]

Dzień 77/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne Bieganie - 58'30 - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - masakra, wszystko do d..., i wiatr i nogi ciężkie, kroku brak, wzdęcie itd. itp. Wyszła walka o skończenie, a nie o prędkość#-P Miska Już nigdy nie najem się tyle ciecierzycy jednego dnia co wczoraj:-| Strasznie mnie przytkało i wzdęło, [...]

[...] 84 85 83 84 82 -1 biodra 96 96 96 96 96 0 udo 55 56 55 55 56 -1 łydka 33 33 33 34 33 0 20.03.2014 CZWARTEK 2014 DNT suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy miska: praca: kromka razowca z masłem, sałata, plaster sera gouda mix warzyw na parze z łyżką masła kawałek serniko - pianki ( patrz: wczorajsze zdjęcie/post ) dom: [...]