miska

[...] DNT uczę się i uczę , siedzę i siedzę w tych książkach , jestem WYKOŃCZONA ! #-P Jakby czołg po mnie przejechał , zapomniałam jaka nauka potrafi być wyczerpująca.. Dzisiaj miska tragedia }:-( Rano mama przygotowała dla mnie owsianeczkę z bananem na mleku 3,8 % :)) z wiórkami , orzechami i rodzynkami ,duuuuuuuuuuużo , ale grzech było odmówić [...]

19.01 - DT cardio 40' + brzuch mial byc bieg w terenie ale znow bylo tak ślisko, ze potreptalam troche po osiedlu, stwierdzilam ze to nie ma sensu i zrobilam sobie stare poczciwe cardio w domu, jak za czasow dywanowych }:-( Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey,kvarg 2.piers z kurczaka, ryz dziki, 3. piers z kurczaka, ryz dziki, olej kokosowy, [...]

19.01 DNT Miał być DT, ale musiałam zmienić rozkład treningów na wt/czw/sb Aktywność: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody x4 Miska Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, kalarepa Napoje: woda1,5l, 2xkawa, pokrzywa, 2xzielona suple: tran omega 3, kelp 20.01 DT Trening 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) [...]

DZIEŃ 46. 24.01.14 Wczorajsza miska mi się nie zapisała, nie wiem, jak to się stało. :-? W każdym razie wróciłam z pracy po 18, zjadłam, poczytałam na egzamin i poszłam spać, budząc się dzisiaj o 11. @@-) Postanowiłam, że przez najbliższe 2 tygodnie egzaminów i zaliczeń to, co mogę robić na 105%, to będzie czyściutka i planowana miska, a treningi [...]

25/01/2015 DNT Dzisiaj jeszcze sama miska, a od jutra wracam do treningów (już niewiele czasu zostało do końca konkursu). Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, probiotyk, Magnez B6 Forte, kreatyna. High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1 ,woda warzywa: pomidor, papryka czerwona, mieszanka chińska [...]

24-25.01.2015 DNT Miska czysta nieliczona, trochę wina wpadło. Wychodzi, że jakieś paskudztwo żołądkowe mi się przyplątało i o ile u mnie się skończyło na samym bólu brzucha, to chłopu mojemu też "sprzedałam" i on to przechodzi zdecydowanie gorzej :/ 26.01.2015 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie po 3 serie 12-15 powtorzen, [...]

20.01-DT 1a. rozpietki 5x12-15 8kgx14 9kgx10 8kgx12 8kgx9 7kgx12 8kgx12 8kgx9 7kgx13 7kgx11 7kg9 15x9kg 12x10kg 10x10kg 9x10kg 8x11kg 1b.wyciskanie do szyi szeroko 5x8-10 90sek przerwy 30kgx8 30kgx6 27.5kgx9 27.5kgx8 27.5kgx6 27.5kgx9 30kgx7 27.5kgx8 27.5kgx7 27.5kgx6 20kgx14 25kgx8 25kgx6 22,5kgx8 22.5kgx7 2a. Wznos ramion bokiem 5x12-15 [...]

Push, w uszach nie sprawdzałam ;P preria, będzie dobrze :) sss..., maja, esencja, dzięki, Dziewczyny! 28.01.2015 DT Rower 2x10 km Naoglądałam się treningów rozmaitych w dziennikach i wymyśliłam, że spróbuję z takim, który Etrala kiedyś miała w Kiju. On ma sporo na nogi, a chciałabym je teraz "przycisnąć" póki zimno, bo może bliżej wiosny bym [...]

27.01 DNT Dzień kryzysowy, cały dzień przeleżałam w łóżku. Miska Nieliczona. Grzeszków nie było, ale pewnie niedojedzona bo nie mogłam na żarcie patrzeć 28.01 DT Trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12/14/14 ostatnie powtórzenia to już walka 12/12/14kg (lewą reką 7x) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

29.01 DNT Miska 120/150/50 Trochę oszukana, bo ta noga kaczki okazała się niezjadliwa (już nigdy nie kupię kaczki %-) ), dorsza wędzonego wyszło więcej, zjadłam też kromkę razowca z tahini i samo tahini łyżeczką. +Mg, wiesiołek, witD, lecytyna, kwas foliowy, kakao +woda, woda z cytryną, kawy, herbaty [...]

Niniczka, ja to chyba lubię czasem takie słodkawe do mięsa - dynię, kiedyś dawno robiłam karmelizowane marchewki i buraczki... sss..., dzięki, przyda się :) Wczorajsza miska http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-01-31 dostarczono 1 880,4 kcal b: 134,2 g (28,6%) w: 178,7 g (38,0%) t: 69,9 g (33,4%) Suple: Artrhoblock Napoje: woda, [...]

[...] - hellka w dniu 2015-02-02 08:25:43 Nie pozostaje na razie nic innego jak ćwiczyc dalej:-) To zawsze poprawia humor. W razie wizyty Szefowej prosiłabym o jakieś wskazówki. Ciąć? Czy zmienić coś w treningach? AAA i miska na dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2928274dc9304ff389ec551ae575e4ec.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-02 08:29:20

[...] ciągoty na słodkie więc już sama nie wiem. No ale nic,zobaczy się w trakcie jaki rozkład będzie najlepszy. Jak pisałam wcześniej planowałam zrobić to tak: 1miesiąc: czysta miska z bilansem zerowym ok.1800kcal B135g T65g W175g 2miesiąc: rotacja kaloriami i węglowodanami 3dni 1500kcal (przy DNT oraz mniejszych grupach mięśniowych), 4 dni [...]

Zadomowilam sie w dziale crossfit ale czas wrocic do lejdis i cisnac dalej:-) http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FMadzianna87-t1047159-s14.html 01.02 Cardio i brzuch - leniwa niedziela ;-) wstalam za pozno stad tylko 4 posilki Miska 150b/150ww/50t 1. ryz, kurze jaja, maslanka 2.i3 piers z kurzcaka, soczewica czerwona, gouda 4. rostbef, [...]

Siema, wczoraj i dzisiaj bez treningu, trochę choruję. Ale jutro powinienem zrobić treninga. Wczorajsza miska -40 g wpc + jabłko+mini pizza -100 g ryżu + 150 g kurczaka + olej lniany i warzywa -jw - 100 g twarogu z pieczywem żytnim i olejem Dzisiejsza chorobowa miska -40 g wpc + 100 g cornów + 20 g żurawiny - paczka wafli + 20 g oleju + 100 g [...]

Iza, okej, następnym razem dołożę :-)) Wczorajsza miska jeszcze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/959b9955c65d4e46a76c939e8a8c4747.png Dzień 24 (83) DNT Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89f11e9da19341fb9f72222f9b78b722.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-04 20:35:41

[...] po dołożeniu 3 obwodu). Niedziela jest lepiej. Czy mógłby ktoś doradzić jak to ułożyć? Zmniejszyć nieco obciążenia na treningach czy jakoś inaczej "zmanipulować"? Dalej: miska. Miska mniej więcej wzorcowa (alternatywnie zamiast łososia wchodzi pasta oparta na twarogu i makreli lub jajka) wygląda tak dla dnia ćwiczeń siłowych: [...]

[...] nachwyt 17,5 x10,10,10,8 4b.Uginanie nadgarstków podchwyt 11 x 10,10,10,10 Aero: 15basenów/25min Nabiły się ładnie te baniaki. Wszystko OK, tylko na baseniue już nie dawały rady, 15 basenów ze sraniem... Miska: http://i.imgur.com/xGWKHJK.png Dziś aerosy same, basenik. Mam nadzieję że 22 siądą. miska: http://i.imgur.com/Lym3qMa.png PZDR.

[...] MISKA 1miesiąc (luty): *czysta miska z bilansem zerowym ok.1800kcal B135g T65g W175g (i tutaj zastanawiałam się czy nie wejść na rzeczywisty bilans zerowy 2000kcal B135g T70g W205g czy wystarczy to co [...]

Sugerowałam się tym, że przy WL inaczej mi rozpisałaś ciężary. No to zostanie, będę walczyć :-) A to +1 to jest tak, że nie mogę, puszczam sztangę, prostuję się, 2 wdechy i jeszcze raz z oczami na wierzchu podnoszę |-) 5 II DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. [...]