Dziennik konkursowy/Madzianna87

14.01- DT

Poprzestawialam dni w treningu, bo mialam tylko 30min na silownie dlatego poszedl brzuch + wieczorem bieg w terenie w terenie 45'

Miska
150b/150ww/60t
1. jaglana, whey
2. chuda wolowina, czarna soczewica
3chuda wolowina, czarna soczewica, olej kokosowy, cukinia
4. twarozek, kasza jaglana, orzechy laskowe, ogorek
5. soczewica czerwona, jaja kurze, czarny sezam, papryka

15.01-DT

Trening rzeznia, chcialo mi sie plakac juz po przysiadach, przez chwile myslalam ze to bez sensu i ze ide do domu. Jakos dotrwalam do konca, chociaz wstyd mi pisac ciezary przy niektorych cwiczeniach. Pocieszam sie ze to byl tez pierwszy dzien @ no i od 1,5miesiaca cwiczylam glownie gore a dol byl tylko raz w tygodniu...

Dzien2.
1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz
15/12/9/7/6
w ostatnich powtorzeniach musialam sobie pomagac rekoma
1b. przysiad 5x8-10 90sek
40kgx8 40kgx6 30kgx8 30kgx6 25kgx7
zaczelam radosnie i optymistycznie od 40kg ale potem mialam nogi jak z waty, cale sie trzesly

2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15
15/15/15/15/14
ciezko ale calkiem sprawnie, mile zskoczenie po 1 superserii
2b. Hip Thrust
30kgx12 40kgx10 45kgx9 45kgx7 40kgx9
tu sie troche nie docenilam
3a. swing
16kgx15 18kgx113 20kgx11 18kgx12 18kgx10
3b. przysiad Goblet
12kgx7 10kgx7 8kgx8 8kgx6 6kgx8
na dobitke, chyba i z ciezarem ciala byloby ciezko

Miska
150b/150ww/80t
1. kasza jaglana, whey
2. twarozek, dziki ryz, orzechy wloskie, ogorek,
3. wolowina chuda, dziki ryz, olej kokosowy, cukinia
4. wolowina chuda, dziki ryz
5. krewetki, jajo, olej kokosowy, pomidor, cukinia (+whey)

Dla odmiany wyjatkowo nie bylam glodna i nawet musialam sie zmuszac do zjedzenia wszystkiego



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-16 15:15:11

Dobrze zaczelas przysiad ale hip thrust to 50kg laduj od pierwszej serii

Oki bedzie 50kg, juz drżę przed nastepnym treningiem

16.01- DT
Dzien3.
1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego
20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11
wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi

1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha
25kgx12 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10
bardzo fajnie czulam plecy

2a. Uginanie ramienia na kolanie
4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10
najpierw naiwnie wzielam 7kg ale szybciutko po 2 powtorzniach zrozumaialm ze i z polowa tego ciezaru bedzie trudno

2b. uginanie ramion ze sztanga
13.5kgx7 11kgx9 11kgx7 11kgx6 11kgx5
ledwo mi to szlo ale nie mam lzejszej sztangi na silce, ten sam problem co przy tricepsach :/

3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia
4kgx15 5kgx13 6kgx11 5kgx11 5kgx9
spokojnie moglam zaczac wyzej

3b. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki
27.5kgx9 27.5kgx7 25kgx11 25kgx9 25kgx7
ok
40min cardio (orbi)

Miska
150b/150ww/60t
1. jaglana, whey
2.antrykot wolowy, quinoa, olej kokoswoy, ogorek zielony
3.antrykot wolowy, quinoa
4i5. dorsz, czarna soczewica, kvarg, oliwa z oliwek, pomidory

+woda, herbata owocowa, kawax2
+omega3, vitd, multiwitamina


17.01

Dzien6.
Rozgrzewka
3x wiosło 300m
i mobilizacja HAM

10x
25 wejść na podwyższenie po 10kg w dłoniach
3x invert row
3x kołyska na plecach ze wsaniem z podskokiem
10x pompka
czas ok 22'

bardzo fajny ten trening, szybki, nie dluzyl sie ale niezle mnie wymeczyl. Mysle ze nastepnym razem sprobuje skombinowac wieksze podwyzszenie,moze 2 stepy jeden na drugim uda sie ustawic.

Miska
150b/150ww/60t
1. jaglana, whey
2. kurczak, ryz, oliwa z oliwek, biala rzodkiew
3.kurczak ryz
4. gladzica, czarna soczewica, maslo
5. gladzica, czarna soczewica, ,maslo, jaja kurze, seler naciowy, pomidor

+woda, herbata owocowax3, zielona, kawa
+omega3, vitd, multiwitamina

ostatni posilek u znajomych, zapowiedzialam zeby sie mna nie przejmowali bo przyjde z wlasnym pojemniczkiem z jedzeniem no ale musialam sie przyznac skad ten rygor w diecie a jak juz sie wydalo to nie dali mi spokoju dopoki nie zapozwoalam i kazdy chcial dotkac mojego brzucha takze w sumie debiut mam juz za soba

18.01 - Dt

Dzien5
1a. Rozpietki skos gora
7kgx14 8kgx10 7kgx12 7kgx10 6kgx13

1b. wyciskanie skos gora
14kgx6 12kgx8 12kgx6 10kgx8 10kgx6
myslalam ze spokojnie dam rade 14kg ale jednak w superserii nie poszlo

2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami
4kgx15 5kgx12 5kgx9 4kgx13 4kgx11

2b. zolnierski
20kgx6 16kgx8 16kgx6 13.5kgx8 13.5kgx6
tutaj tez sie przejachalam na swojej sile, bylam pewna ze 20kg pojdzie bez problemu

3a. Prostowanie ramion na wyciągu
15kgx15 17.5kgx11 15kgx13 15kgx11 15kgx10

3b. francuski siedząc zza glowy dwoma rekami
5kgx10 6kgx7 5kgx8 5kgx6 4kgx8

Cardio 40min (bieznia)

Ciezary nie powalaja ale cwiczylo mi sie dzis bardzo fajnie, chciaz na poczatku troche krecilo mi sie w glowie. Znalazlam tez sposob na cardio- nude, sluchalam sobie podcastow z dochodzeniowki policji w stanachi tym sposobem rozwiazalam dzis 2 sprawy o morderstwo na biezni

Miska
150b/150ww/60t
1. jaglana, whey, kvarg
2. quinoa, gladzica, musztarda, olej kokosowy, ogorek
3. quinoa, gladzica
4. czarna soczewica, jajo kurze
5. czarna soczewica, jajo kurze, maslo, migdaly, biala rzodkiew

+woda, herbata owocowa,czarna, mieta, kawax2
+omega3, vitd, multiwitamina

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-18 20:02:36

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-18 22:48:50

19.01 - DT
cardio 40' + brzuch
mial byc bieg w terenie ale znow bylo tak ślisko, ze potreptalam troche po osiedlu, stwierdzilam ze to nie ma sensu i zrobilam sobie stare poczciwe cardio w domu, jak za czasow dywanowych

Miska
150b/150ww/60t
1. jaglana, whey,kvarg
2.piers z kurczaka, ryz dziki,
3. piers z kurczaka, ryz dziki, olej kokosowy, biala rzodkiew
4i5. ciecierzyca, oliwa z oliwek, sezam, jaja kurze, prosciutto, papryka zielona

+woda, kawax2, mieta, herbata owocowa
+vitd, omega3, mutiwitamina

20.01-DT


1a. rozpietki 5x12-15
8kgx12 8kgx9 7kgx13 7kgx11 7kg9
15x9kg 12x10kg 10x10kg 9x10kg 8x11kg
sprobowalam najpierw na maszynie zeby lepiej wyczuc ruch i zupelnie innych odczuc mi teraz rozpietki dostarczyly rozkladalam szerzej rece i rozciagalo mi ladnie klate

1b.wyciskanie do szyi szeroko 5x8-10 90sek przerwy
27.5kgx9 30kgx7 27.5kgx8 27.5kgx7 27.5kgx6
20kgx14 25kgx8 25kgx6 22,5kgx8 22.5kgx7
teraz juz wiedzialam o co chodzi, wiec bardziej pocisnelam z ciezarem

2a. Wznos ramion bokiem 5x12-15
4kgx14 4kgx13 4kgx12 4kgx11 4kgx10
3kgx15 3kgx15 3kgx14 3kgx14 3kgx12
zastanawiam sie czy tu z technika wszystko ok bo jednak 4kg to sporo a mi calkiem latwo to poszlo...

2b. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 5x8-10 90sek
10kgx9 10kgx8 10kgx7 10kgx6 9kgx8
12kgx8 12kgx7 10kgx10 10kgx8 9kgx9

3a czacholamacz 5x12-15
7.5kgx12 7.5kgx10 7.5kgx8 7.5kgx6 7.5kgx5
7.5kgx10 7.5kgx8 7.5kgx7 7.5kgx5 7.5kgx4

3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek
20kgx8 20kgx6 18.5kgx7 16kgx8 16kgx6
20kgx5 16kgx8/ 16kgx6 14.5kgx9 14.5kgx7

Jestem z siebie dumna, misje poszukiwania zaginionego tricepsa uznaje za otwarta. Myslalam ze mi rozsadzi reke taka pompa byla, chcialam zrobic fotke ale nie bylam w stanie nawet go napiac po tym wszystkim

40min cardio (20'orbi+20'bieznia)

Miska
150b/150ww/60t
1. jaglana, kvarg
2. sandacz, dziki ryz
3. sandacz, dziki ryz, maslo, cukinia
4i5. ciecierzyca, jajo, orzechy wloskie, oliwa, cukinia, pomidor

+woda, kawax2, mieta, herbata owocowa
+vitd, omega3, mutiwitamina

Magda wymiary, jak wygladają?

Wlasnie mialam dzis wstawic tabelke

Brzuch i talia spadly, z cyckow nie spada bo juz nie ma z czego i tylko te uda mnie niepokoja troche

dobrze dobrze, tnij tłuszcz o 10g , uda zdążą

21.01-DT

Jakies nowe sily we mnie wstapily, sama sie nie poznawalam na tym treningu
Dzien2.
1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz
15/13/11/9/8
15/12/9/7/6
przy schodzeniu na dol najbardziej czuje czworoglowe ale przy wstawaniu juz tylek obrywa

1b. przysiad 5x8-10 90sek
40kgx10 45kgx6 40kgx7 35kgx9 35kgx7
40kgx8 40kgx6 30kgx8 30kgx6 25kgx7
ostatnie 2 serie wymienialam sie jeszcze z 2 osobami wiec przerwy miedzy sissy a przysiadem sie wydluzyly ale i tak jestem zadowolona

2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15
5x15
15/15/15/15/14
ciezko ale calkiem sprawnie, mile zskoczenie po 1 superserii
2b. Hip Thrust
50kgx10 55kgx8 55kgx6 50kgx8 50kgx6
30kgx12 40kgx10 45kgx9 45kgx7 40kgx9
poszlo 50kg, Obli Ty to jednak odrazu wiesz kiedy sie ktos ze soba piesci

3a. swing
20kgx15 24kgx13 24kgx11 24kgx9 20kgx13
16kgx15 18kgx113 20kgx11 18kgx12 18kgx10
3b. przysiad Goblet
10kgx8 10kgx6 8kgx9 8kgx7 8kgx6
12kgx7 10kgx7 8kgx8 8kgx6 6kgx8


Miska
150b/150ww/50t
1.jaglana, whey
2piers z kurczaka, ciecierzyca
3. piers z kurczaka, ciecierzyca, maslo, papryka zielona
4czarna soczewica, kurze jaja, ogorek
5.golabek (mielone wolowe, ryz), orzechy wloskie

Zaczynam odczuwac niskie tluszcze, wczoraj zrobilam sobie maslo czosnkowe do kurczaka i wydawalo mi sie tak pyszne ze zjadlam wszystko lyzka na przystawke

+woda, kawa, herbata owocowa, zielona
+omega3, vitd, multiwitamina

22.01 -DnT

Dzis nie dalam rady zrobic treningu, za to mialam wyczerpujaca psychicznie i fizycznie lekcje pozowania

Miska
150b/150ww/50t
1. jaglana, whey
2i3. soczewica czerwona, golabek
4.serek, kasza jaglana, whey, orzechy laskowe
5. piers z kurczaka, quinoa, baklazan

Miska dzis mocno srednia, malo warzyw, duzo prochu i zjadlam z rozpedu caly kubek serka chociaz mialo byc tylko pol. Ale na jutro juz wszystko siedzi w pojemniczkach

Jeszcze troche juz ostatnia prosta

A jak poszła lekcja pozowania? Napisz coś więcej