miska

[...] @-| Dam filmik na drugi raz Trening fajny :-) Nie spociłam się, ale czuję, że jutro będę mieć problemy z podejściem pod górkę (a czeka mnie niemała w drodze na korki ;-D) miska jeszcze nieliczona, ale już od jutra wszystko po staremu ;-) 1. jajka na miękko, razowiec, masło, gouda 2. placek: mąka z ryżu brązowego, banan, owoce goji, jajko, olej [...]

[...] więcej na następnym treningu 5. Brzuch ciężko, reverse mocno wyczerpały %-) Chyba załapałam w końcu, o co chodzi w planku, bo nie wytrzymałam już chyba nawet pół minuty :)) miska https://lh6.googleusercontent.com/-0SvGb2CtxO0/UV8QRWdNv1I/AAAAAAAAAlc/Rxc_X3W6hOQ/s725/dieta_2013_04_04.png + warzywa: szpinak, pomidorki cherry, cukinia, seler, [...]

06.04 trening rozciąganie całego ciała ;-) miska https://lh3.googleusercontent.com/-jSc2FIBGup0/UWBlLCD-Q3I/AAAAAAAAAlo/jYVCzuyQERI/s725/dieta_2013_04_06.png + warzywa: pomidor, ogórek, szpinak + do picia: yerba mate x3, kawa z cynamonem i mlekiem, czerwona herbata x2, mięta x2, melisa Naleśniki amarantusowe- niebo w gębie! 8-O Po niewypale z [...]

08.04 trening DNT Teoretycznie mogłam jechać na siłkę po pracy, ale jakoś tak nie czułam parcia %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1875kcal, 127g (27%) białko, 73g (35%) tłuszcze, 181g (39%) węglowodany + warzywa: szpinak, por, czosnek, papryczka chilli, pietruszka, seler, marchewka + do picia: [...]

[...] za tydzień :-)) 3 i 4. j/w :-) 5. Unoszenie nóg mnie zabiło #-P Plank już chyba coraz lepiej, wytrzymuję krótko i trzęsę się na koniec, więc coś to chyba znaczy @-) miska Nieliczona, nieczysta \-) 1. placki jaglane: jaglana, jajko, banan, olej kokosowy, migdały trening 2. placek ryżowy: mąka z ryżu brązowego, owoce goji, jajko, banan 3. [...]

[...] chwyciłam 7,5- trafny wybór. Jeszcze na następnym treningu tym ciężarem polecę. 5. Chyba jedyne ćwiczenie, w którym przewiduję progresję %-) 6 i 7. Ciężar ok, bez zmian. miska http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2506kcal, 119g (19%) białko, 105g (38%) tłuszcze, 274g (44%) węglowodany 1. placek z mąki [...]

[...] po wejściu do domu od razu wskoczyłam pod kołdrę i obudziłam się 2 godziny później. Znak, że trzeba robić dzisiaj dzień leniuszka i cały wieczór leżeć z książką w łapie /-)_ miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-04-12 2572kcal, 110g (17%) białko, 103g (36%) tłuszcze, 302g (47%) węglowodany [...]

13.04 DNT (w planach rozciąganie) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1987kcal, 106g (21%) białko, 88g (40%) tłuszcze, 190g (38%) węglowodany 1. placki jaglane z bananem, malinami i migdałami + kilka kuleczek winogrona (strasznie ssanie mnie chwyciło z rana %-) ) 2. frittata (jajka + camembert + [...]

No dobra, wracam do gry :-) W ostatnim czasie stacjonowałam tutaj: http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!%2FDONTKNOW-t936797-s15.html Konkurs się skończył, regeneracja też, czas zacząć nowe cykle i nowe treningi :-) Bez zbędnego gadania, plan na najbliższy czas: TRENING FBW 3x w tygodniu, w DNT intensywne rozciąganie, od czasu [...]

[...] dzisiaj wypiskę :-) 14.07 trening Interwały w terenie. Było ich chyba 5, ale zadowolona jestem tylko z pierwszych dwóch. Trzeba popracować nad kondycją, oooooj trzeba @-| miska 1. jaglana z owocami (banan, borówka amerykańska) i jajkiem trening 2. maliny 3. kurczak pieczony (udko ze skórą), parboiled, sałatka 4. jaglana z łososiem wędzonym 5. [...]

[...] perfekcyjnie, kolejne już dużo dużo gorzej. w sumie wyszło tylko trzy, bo po tym pierwszym ledwo co mogłam oddychać i ruszać nogami @-| Zakwasy w nogach niesamowite %-) miska 1. jaglana z owocami (banan, maliny) i jajkiem trening 2. zupa szczawiowa z jajkiem, razowiec 3. naleśniki gryczane z warzywami i kotlecikami z indyka 4. serca drobiowe [...]

[...] :-)) Nie wiem, czy dam radę z 36kg, może na następnym treningu @-) Brzuch ok, chociaż nie lubię go ćwiczyć. Zamiast tych na skośnej ławce mogłabym dać na drugi raz planka.. miska 1. placek jaglano-gryczany z owocami (banan, maliny) trening 2. placek jaglano-gryczany z owocami 3. kurczak pieczony (udko), ziemniaki, sałatka 4. zapiekanka, ryż, [...]

[...] żebym miała większe możliwości co do progresji ciężarem %-) 4. Barki bolały, przy wzniosach dosyć spore przerwy między powtórzeniami 5. Mało co nie urwało mi bica :)) miska 1. placek jaglano-gryczany z bananem i pastą z awokado trening 2. placek jaglano-gryczany z bananem i pastą z awokado 3. naleśniki gryczane z indykiem i warzywami 4. [...]

widze ze miska sobie i założenia sobie ;-) ale kierunek dobry, ja bym tylko bialka ci ok 110g propoowala tluszczu nie przekraczaj 80g I do roboty :-) powodzenia

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/744df73f6f304e53a073465ae501771e.png Trening B w domu: seria I 1) plank 42 sek. 2) martwy ciąg 6kg/r x 15 powt. 3) wykroki 5kg/r x 15 powt. 4) wiosło 4kg/r x 15 powt. 5) wyciskanie leżąc 4kg/r x 15 powt. 6) wyciskanie stojąc na barki 4kg/r x 10 powt. 7) uginanie przedramion 5kg/r [...]

Miska dzisiejsza (20.07.2013): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cd6949ef9304252942df2390f813d06.png Wieczorem Trening A w domu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35f2b226ce304e09b98f6cd42a32666f.jpg Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-20 21:12:15

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3125a51f0372447f92b40622479fad32.png --- Trening A w domu: Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-24 19:14:11

Źle się czuję z niskimi węglami:( Wczoraj, godz. po ostatnim posiłku, poczułam mocny głód i od razu ból głowy:( Ponieważ nie robiłam żadnego treningu, nie chciałam pakować w ostatnim posiłku ww. Postaram się, by ww było sporo szczególnie w I połowie dnia. Czy to prawda, że 70% ww powinno pochodzić właśnie z pierwszych posiłków? --- Miska [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b8c2632ae54544b8b43cab4b64d5ab.png --- Podwijam tyłek w przysiadzie. Jak to wyeliminować? Jakiś sposób? Czytałam, że kluczowe jest tu rozciąganie przed. Mogę prosić o radę w tym temacie? Dziękuję! Edit - już chyba znalazłam. Mawashi rzucił w interesującym mnie temacie taki filmik: [...]

Pomiary po 4 tygodniach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42d59216d7cc44b58f826764668a3e49.jpg --- Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf540ed87423446f820efa2c44789a53.png Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-08-04 22:07:59