mintaj

[...] makrela wędzona 100 21 15 0 suma 200 27 17 50 OBIAD Posiłek Nazwa Produktu Ilość Białko Tłuszcz Węglowodany 1 ryż brązowy 80 5,3 0,5 63,1 mintaj 100 18,3 0,8 0 kalafior100 2,4 0,2 5,2 suma 280 26 1,5 68,3 2 ryż brązowy 80 5,3 0,5 63,1 pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 szparagi 100 1,9 0,2 3,2 [...]

[...] suma 310 16 5 35 4 chleb razowy 50 3 1 25 sałata zielona 200 3 0,6 10 szynki (z piersi kurczaka) 60 12 1 0,1 suma 310 18 3 35 5 ryż brązowy 80 5,3 0,5 63,1 mintaj 100 18,3 0,8 0 kalafior 100 2,4 0,2 5,2 suma 280 26 1,5 68,3 6 ryż brązowy 80 5,3 0,5 63,1 pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 szparagi 100 1,9 0,2 3,2 [...]

Witam Swoją diete mam ułożoną wg 10 wskazuwek żywieniowych Qazara (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Pomagał mi w jej ułożeniu Ellis. Dni treningowe Posiłek 1 Mintaj - 200g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo [...]

Myslalem, ze orzecy wystarcza do omega 3. Ryby jadam 2-3 razy w tygodniu (najczesniej mintaj) wiec nie bedzie zle. A co do bialka w sniadaniu - wydawalo mi sie, ze pierwszy posilek powinien byc najbardzije weglowodanowy ze wszystkich, dlatego takie proporcje dalem. Ale moze rpzerzuce w takim razie troche twarogu z innej czesci dnia. Ilosc kcal - [...]

[...] III. (po treningu) - ryż ciemny - 60-70gr + banan / 2 plastry ananasa - odżywka białkowa - 30g (30min po węglach) IV. - pierś z kurczaka / indyka / ryba (mintaj, dorsz, łosoś) - ok. 200g - kalafior / brukselka / brokuły / fasolka cięta szparagowa + łyżka oliwy z oliwek V. - odżywka białkowa - 30gr lub tuńczyk - puszka [...]

[...] sera i chleba razowego:P) Posiłek 3 około 14.30-15.00 Ryż 100 g (woreczek) (lub ziemniaki 600g,lub makaron 150g) + pierś z kurczaka bez skóry(lub wołowina, jakaś ryba np. mintaj,albo kotlet 150 g) 10 g oliwy z oliwek do tego jakas surówka z kapusty czy cos albo jakies sałatki ze świeżych warzyw (bez warzyw licząc: 39,1 gB; 12,7 gT; 78,9 ww) = [...]

quazar,jeśli mam 68 kg na 178 cm to powininem jeśc aż 4800 kcal? a jeśli tak ,to jakie mniej więcej proporcje byłyby w tej twojej diecie? "Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - [...]

[...] intensywność) Aminokwasy (to samo) POSIŁEK 1 (41,39,20) B T W jaja kurze 4 szt oliwa z oliwek 25ml ser twarogowy chudy 100gr pomidor 300gr cebula 200gr POSIŁEK 2 (43,41,19) mintaj 200 gr oliwa z oliwek 25ml papryka czerwona 300gr kapusta pekińska 200gr pomidor 200gr orzechy włoskie 20gr POSIŁEK 3 (44,35,15) tuńczyk w sosie własnym 180gr rodzynki [...]

[...] III. (po treningu) - ryż brązowy - 60-70gr + banan / 2 plastry ananasa - odżywka białkowa - 40g (30min po węglach) IV. - pierś z kurczaka / indyka / ryba (mintaj, dorsz, łosoś) - ok. 200g - kalafior / brukselka / brokuły / fasolka cięta szparagowa + łyżka oliwy z oliwek V. - odżywka białkowa - 40gr lub tuńczyk - puszka [...]

[...] - pieczywo + szynka/ser żółty + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc IV posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 100g twaróg/serek wiejski [...]

[...] Na wstepie zaznaczam ze to moja pierwsza napisana dieta i napewno są błedy. Śniadanie: 4 jaja (białko) tarózek żiarnisty 100g mleko 0,5 1,0% Obiad: ryż 200g ryba gotowan (np.mintaj)200g herbata tajska zielona Podwieczorek: bydyń ok 400ml fasola 100g Kolacja; Tuńyczyk 100g 2 jaja 1l mleko Prosze o wprowadzenie zmian , propozycje zamiany prodktów , [...]

[...] 5. W czasie treningu woda+miod (40g) Do tego czasem banan zaraz po treningu 6. Posilek w godzine po treningu 50g ryz paraboliczny/brazowy 100g piers z kurczaka lub 130g mintaj/panga/makrela 7. 150g twarog poltlusty 100g jogrut naturalny Do tego wszystkiego sporo warzyw Rybe smaze na oliwie z oliwek, kurczaka tez odgrzewam czasem na patelni [...]

[...] co zdrowe jest smaczne (jem jedną porcję ryby dziennie i tuńczyka z puchy co przełykam z dość dużym trudem, ale coś za coś rybę robię tak: kładę na ryszt piekarnika sreberko, na to posiekaną cebulkę, na to kładę filet z ryby( albo panga albo mintaj) i na to posiekany czosnek i przybrawy, potem zawijam tą rybę w tym sreberku i do piekarnika. :D

Wszystkie wartości podane są w gramach.. (Białka/tłuszcze/węglowodany) Czy w drugim posiłku zamiast łososia mogę dać tuńczyka? Czy można jakoś zastąpić polędwice wołową? Posiłek 1 Białka jaj - 150 (16/0/1) Sałata - 50 (1/0/1) Siemię lniane - 100 (18/42/2) Posiłek 2 Łosoś - 100 (20/14/0) Szpinak - 100 (2/0/0) Posiłek 3 Polędwica wołowa - [...]

Dobra Omega zamówione:) Posiłek 1 Białka jaj - 150 (16/0/1) Sałata - 50 (1/0/1) Siemię lniane - 100 (18/42/2) Posiłek 2 Tuńczyk w sosie własnym - 100 (21/1,2/0) Szpinak - 100 (2/0/0) Posiłek 3 Kotlet schabowy panierowany - 150 (29/36/22) Brokuły - 100 (2/0/2) Garść orzechów - 20 (3/13/1) Posiłek przed treningowy WPC - ?? Banan - 100 (2/1/44) [...]

Witam, podobnie jak wiekszosc w zwiazku z nastaniem dobrej pogody postanowilem przypomniec sobie dawno porzucone treningi, a przede wszystkim zredukowac fat'a. Rozpoczynam wlasnie treningi silowe (delikatne), oprocz tego chce pojechac ABS i aeroby (intensywnie). Dodatkowym plusem jest to, ze pol zycia spedzam na rowerze, co zawsze pomaga mi w [...]

Znow posiedzialem, poczytalem i podjalem sie kolejnej proby stworzenia odpowiedzniej diety: I posilek: Ogórek Pomidor Jaja kurze całe (w formie salatki) II psoilek: Chleb żytni razowy Pomidor Sałata zielona Oliwa z oliwek Tuńczyk w wodzie III posiłek: Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Mizeria: ogórek i kefir (mieso znow zamiennie z [...]

No wlasnie, teraz zauwazam, ze kazdych kilka g ma znaczenie dla calego dnia, czy poszczegolnych posilkow (jak te okolotreningowe). Oto kolejne podejscie, bardziej zbalansowane: I posilek: Ogórek Pomidor Jaja kurze całe Orzechy włoskie (ok 30g) (salatka) II posilek: Makrela wędzona (ok 150g) Ogórek + Kefir 2% tłuszczu III posilek: Mięso z piersi [...]

po wstępnej analizie kosztów dieta wygląda tak... Posiłek 1 Białka jaj - 150 (16/0/1) Sałata - 50 (1/0/1) Siemię lniane - 100 (18/42/2) Posiłek 2 Tuńczyk w sosie własnym - 100 (21/1,2/0) Szpinak - 100 (2/0/0) Oliwa z oliwek - 10 (0/10/0) Posiłek 3 wołowina, polędwica - 100 (20/4/0) ( jednak wróciłem do Twojej wersji;) Brokuły - 100 (2/0/2) Garść [...]

Zależy co bardziej lubisz, powinno się w diecie urozmaicać i zamieniać posiłki, ryba ma więcej tłuszczy, ale np. morszczuk, mintaj sa 'chudymi'. Urozmaicaj, bo Ci szybko zbrzydnie