[...] 60g -mieso z piesi indyka bez skory -mieso z piersi kurczaka bez skory udo kurczaka -watrobka kurczaka -makrela wedzona /nie za często -tunczyk w wodzie /nie za często --mintaj/miruna/halibut/dorsz/losoś -masło -ryz bialy -makaron durum lub pelnoziarnisty -chleb razowy -musli z suszonymi owocami /szukaj z mala zawartoscia cukru -platki [...]
[...] z was, mam nadzieję że teraz to wygląda to jako tako? ;) Wiadomo że: 1. Mięso będę wprowadzał naprzemiennie: kurczał,indyk,wołowina,schab. 2. Ryby to samo: łosoś, śledź, mintaj, dorsz, makrela + owoce morza. 3. Węgle również: ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron, jakieś ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełno ziarnisty. Co jeszcze ? Prosze o [...]
[...] treningu, bo tam muszą być węglowodany dla regeneracji. Pamiętaj też, że źródłem zdrowych tłuszczy są także orzechy oraz tłuste ryby. W tej chwili masz za każdym razem oliwę. Wrzuć na któryś z posiłków orzechów włoskich, albo łososia - który będzie też za białko. Byle nie okołotreningowo. Tam chude mięsa i chude ryby, więc ten mintaj jest spoko.
cielecina kurczak indyk panga mintaj jaja salata ogorki pomdory kalafior kasza gryczana oliwa z oliwek orzechy maslo orzechowe?????? a co z moim nabialem?? - tylko sie nie denerwuj :p
Ryba - mintaj opiekana w jajku z dodatkiem panierki która dostarcza mi ciotka z Włoch Ciezko powiedziec co to jest wyglada jak prazone platki kukurydziane lekko zmielone, bardzo chrupkie.Reszta białego proszku to jakies przyprawy o ostrym charakterze.Najpierw opiekam w jajku z dodatkiem tego proszku, pod koniec smazenia posypuje papryką, pieprzem [...]
Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]
Jeśli chodzi o brak Rybek - mintaj + łosoś + makrela wędzona conajmniej 3 razy w tygodniu rybka - w 1 posiłku wieczornym/obiadkowym zamieniam tak aby b/t/w - kcal się zgadzały - tutaj już tego nie uwzględniałem bo byłoby mało czytelne :)
[...] 38/WW 5 30 min przed treningiem WPC 30g Trening od razu po treningu WPC 30g Posiłek 5 Twaróg chudy 250g (zamiennie Tuńczyk) Oliwa z oliwek 20g Por 100g Ale tego indyka mintaja i łopatke bede zamieniał na schab środkowy, karkówke, rostbef. Czy rano może być tyle węgli? Do tego jeszcze wapń 500 mg rano i 1000mg, witaminy i zma. JAK TERAZ [...]
dobra to ja powiem co mi się nie podobuje a Ty mi powiedz czy musze się poświęcić czy wybaczysz posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...) JAJA SUROWE OUT. DAJ KAKAO DO OWSIANKI A ZAMIAST [...]
Czy uwaza Pan spozywanie ryb nieraz po kilka razy dziennie (raczej chude wersje i te bezpieczniejsze typu morszczuk atlantycki, mintaj pacyficzny) za duzy problem jesli chodzi o pcb, dioksyny, rtec czy chocby nadmiar jodu, czy mozna np kontynuowac tak duze ich spozycie bez problemu? Mam niestety nietolerancje jaj i mleka wiec zostaje tylko mieso, [...]
[...] szproty w oleju i 2 bułki lub chleb 3.16:00 surówka z ogórkiem i pomidorem ryż biały 100g kurczak mięso z piersi z kurczaka bez skóry 4.17:00 siłownia 5.okolo 19:00 ryż mintaj świeży 100g 6.20:30 Ser twarogowy tłusty mleko 2% 250g i tyle i razem mi wychodzi: BIAŁKO-95g TŁUSZCZE-41g WĘGLOWODANY-194g KCAL-1398 A JA POTRZEBUJE 142B,249W,57T [...]