mintaj gotowany

A Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Actimel, mleko jogurtowe 88 2,7 1,5 16 Advokat, likier 280 4,4 6 28,4 Agrest 60 1,2 0,9 11,8 Ananas 33 0,2 0 7,8 Arbuz 15 0,3 0,1 3,2 Awokado 160 2 15 7 B Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Baleron gotowany 246 15,1 20,2 0,9 Banan 74 0,9 0,3 17 Baranina, łopatka 287 15,6 25 0 [...]

[...] surówka szpinak z czosnkiem, ewentualnie kiszona kapusta, wraz z marchewka i z olejem czasami jem to i to do obiadu Zestaw II Obiad Gotowana ryba na parze przeważnie mintaj dodatkowo 3 łyżki ryżu gotowanego surówka sałata mała miseczka około 8-listków zalane niewielka ilością kefiru chudego dodatkowo szczypiorek. Zestaw III Obiad [...]

[...] ujmując "zapychacza" 4 Czy posiłki są ok? Nie wiem, nie smakowałem... dodaj tłuszczy? Tuńczyk w oleju raczej do kosza, lepszy w sosie naturalnym lub łosoś/mintaj czy dorsz gotowany już najlepszy 5 Ile kalorii mam spożywać przez pierwsze 2 tygodnie gdy jem tylko ww 20 ? Tutaj zacytuje...definicja low-carbu I. Ułóż dietę zgodnie [...]

[...] gotowany (150g) 32/0/2 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 salata (30g) 0.5/0.4/0.1 oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie 32/51.4/15.6 nie liczac bialka roslinnego (z ryzu) 3. mintaj (150g) 24.9/0/0.9 chleb wasa (3kromki) 1.5/15/0.6 dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5 ryz brazowy (50g) 3.6/34/1 kapusta biala (100g) 1.7/4.9/0.2 pomidor (100g) 0.9/2,4/0,2 [...]

[...] (30g) 0.5/0.4/0.1 oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie 32/51.4/15.6 nie liczac bialka roslinnego (z ryzu) Ok. Możesz zwiększyć porcję kurczka tak by białka było ~40g 3. mintaj (150g) 24.9/0/0.9 chleb wasa (3kromki) 1.5/15/0.6 dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5 ryz brazowy (50g) 3.6/34/1 kapusta biala (100g) 1.7/4.9/0.2 pomidor (100g) 0.9/2,4/0,2 [...]

VERON MAM OBIADEK TERAZ UKLADAM RESZTE MINTAJ SWIERZY 200G (GOTOWANY) 33,2 BIAŁKA 0 WW 1,2 TŁUSZ 146 KCL ORÓREK 100G 1G 1,9G 0,1 11 KCL POMIDOR 100G 0,9 3,6 0,2 15KCL PIREE KNORR GORĄCY KUBEK 57G 7,5 6 1,5 NIEIWEM ALE NEIWIELE WCZORAJ PATRZYLEM

[...] schabowy + ziemniaki/ryz + sałatka/surowka dawaj mieso gotowane,duszone,gotowane na parze,pieczone a na samym koncu smazone kotlety;) zamiast nich polecam rybke!! (tilapia,mintaj), co do wegli to ryz i ziemniaki w poslku IV daj, czyt. potreningowym a tu daj ryz brazowy/kasze gryczana 3) innego rodzaju mieso (np kurczak smazony lub gotowany) , [...]

Śniadanie - 6.30 - 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Płatki owsiane - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z soczewicy Soczewica czerwona - 80g Jaja kurze - 100g oliwa orzechy włoskie III Posiłek - 13.00 ryż brazowy ryba warzywa oliwa PAM - do smażenia Jabłko [...]

[...] 2. tunczyk w sosie wlasnym w puszce (120g) 31.2/1/1 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 roslinne salata (30g) 0.5/0.4/0.1 oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie 31.2/52/14.5 3. mintaj (150g) 24.9/0/0.9 dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 roslinne pomidor (100g) 0.9/2,4/0,2 lacznie 30.9/54.2/14.9 4. posilek przedtreningowy [...]

Dobra 1.To że źle policzyłem sobie kcal heh 3627 tyle miałem wcześniej teraz powinienem mieć tyle i to na stówę bo 2 razy liczyłem tym razem hehe 2978 2.Białka wyszło mi z małą nadwyżką, tłuszczu troszkę brakuje, a węgli dużo brakuje. Nie wiem jak już to wyrównać sobie już nie mam pomysłów. Co coś obniżę to inne mi skacze za bardzo. Bardzo proszę [...]

I posiłek VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 30g kcal-120 B-24 T-1,5 W-1,5 musli orzechy włoskie kcal-383,5 B-36,4 T-3,7 W-20,1 II posiłek Chleb ciemny razowy-żytni kcal-99 B-2,5 T-1 W-18,5 twaróg półtłusty masło Pomidor 200g kcal-30 B-1,8 T-0,4 W-4,8 kcal-424 B-14,3 T-28,4 W-37,3 III posiłek Mintaj 200g kcal-184 B-35 T-2,4 W-0 Brokuł [...]

[...] sałatą bądź białym serem 2. Jabłko (100g=50kcal) 3. Orzechy (20g=100kcal) Dodaj serek twarogowy ok 100g POSIŁEK PRZED TRENINGIEM ok. 800 kcal (niski IG) 33\13\141 1. Smażony mintaj (100g=100kcal) - lepszy gotowany albo grillowany 2. Ryż brązowy (200g=640kcal) 3. Surówka z kapusty pekińskiej, ogórków, pomidorów + 1 łyżka oliwy z oliwek (70kcal) [...]

[...] treningu zdecydownanie sam posilek potreningowy bedzie odpowiedni. WWzlozone+bialko np. makaron razowy/durum dluzej gotowany+chude mieso czy ryba(piersi kurczaka czy mintaj). Po treningu na silowni ubytki glokogenu nie sa az tak wielkie abys je uzupelnial weglowodanami typu carbo, miod czy banany...Sam posilek potreningowy bedzie zupelnie [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

[...] 100g Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g Polędwica Sopocka (4 plasterki) 40g II śniadanie: Musli z owocami suszonymi 50g Mleko 2% 250g Obiad: Ryż biały 50g Filet z mintaja 200g Ogórek (1 średni) 100g Pomidor (1 średni) 100g Jogurt naturalny 50g Sok wielowarzywny 200g lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy [...]

[...] posiłek - Makron z truskawkami B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu -ryż gotowany B33 W26 T 1 kcal 270 Trening -Banan 25 W 2 obiad -mintaj pieczony -ryż B25 W27 T 2 kcal 230 Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki Białka 143 Węgle 253(nie za mało czy ja coś w obliczeniach zepsułem) tłuszcze 35 [...]

[...] razowy / durum B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu -ryż gotowany dodaj warzywa i oliwę B33 W26 T 1 kcal 270 Trening -Banan 25 W 2 obiad -mintaj pieczony -ryż B25 W27 T 2 w tym posiłku ważny jest ten niski poziom tłuszczów kcal 230 Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki Ogólnie dodaj warzyw / unikaj owoców. [...]

Śniadanie 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal -ryż gotowany 3 0 26 \119kcal Trening -Banan 2 obiad -mintaj smażony 22 1 1 105kcal -ryż 3 0 26 \119kcal Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki

[...] 100g - 18,2g, 21,7g, 44,9g, \313kcal Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal -ryż gotowany 3 0 26 \119kcal Trening -Banan 22ww \90kcal 2 obiad -mintaj smażony 22 1 1 \105kcal -ryż 3 0 26 \119kcal Kolacja Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal Oliwa 2 łyżki 2228kcal + suróweczki jakieś małe + oliwy te nie wiem [...]

[...] daj tu cały worek ryżu, po usunięciu śmietany i kakaa kcal powinny się mniej więcej zrównać Trening -Banan 22ww \90kcal zaraz po treningu 2 obiad do 30minut po treningu -mintaj smażony 22 1 1 \105kcal czytałeś moje poprzednie posty czy po prostu przekopiowałeś to?tuż po treningu ZERO TŁUSZCZU, a ty chcesz jeść coś smażonego... -ryż 3 0 26 [...]