minicut

[...] to tak wiesz, dlatego brzuch zasłoniłem xD Ale wiadomo ja w sumie w maju 2022 miałem zabieg gdzie skończyłem redukcję na w miarę fajnym poziomie. Później 25 czerwca zacząłem okres masowy który trwał 23 tyg później 4 tyg minicut i teraz piąty tydzień masy mi się kończy więc może rzeczywiście jak na tyle czasu to nie jest jakoś tragicznie ;P

Cześć, Minicut: Waga 104,2kg - czyli szybki spadek z 107,5/108 w sobotę ;) Cardio 45min na czczo. Trening bez zmian, tylko z dużym zapasem, więc taka troche pedaliada odstawiana, ale jak mus to mus ;P Wczoraj plecy, dzisiaj klatka z barkami.

Hej! Tydzień minicut'a + deload i oczywiście dopadło choróbsko.. Środa i czwartek gorączka pod 39. 4 treningi udało się zrobić, choć ciężko to treningiem nazwać. Lekka pompa, żeby ciało poruszać. Cardio 45min ed Waga dzisiaj pokazała 99,9kg :P Jeszcze tydzień ostrego minicut'a+ deload i wchodzimy znowu w nadwyżkę. Poniżej foto przy [...]

Tak dokładnie, przed minicut było 123kg max ale to tylko jeden dzień i później zaczęło spadać do 121,5kg gdzie zaczęliśmy minicut ;) Tak więc taka stała życiowa waga i w jakości jak na mnie też w miarę do zaakceptowania xD

Cześć! Wracamy na obroty. Wczoraj plecki i pierwsze dni nowej suplementacji. Zobaczymy co to będzie. Na razie plan jest na 6tyg/2tyg deload(minicut) i kolejne 6tyg masy/utrzymania. Po tym okresie będziemy decydować co dalej. Na dzien dzisiejszy waga 102,9kg. Cardio 15min ed Dzisiaj klatka/barki - w planach jest 160/162,5 na płaskiej wybombić [...]

[...] możliwe, żeby był aż tak szybki), czy jednak może da się wyszybować sobie aż takie zapotrzebowanie aktywnością, czy te kalkulatory jakoś na mnie nie działają? Pomysł na minicut: nie liczę kalorii (bo jak wspomniałem trochę nie mam jak), więc muszę redukować ,,na oko" (tak jak masowałem na oko). Chciałbym zrobić mini-cut poprzez ponowne [...]

Redukcja raczej w twoim przypadku to minicut jeżeli dobrze określiłeś swój poziom tkanki tłuszczowej bo może się mylisz i jest jej więcej na przykład lub mniej( możesz wrzucić zdjęcia sylwetki do oceny to będziemy wiedzieli dokładnie z czym mamy do czynienia) możesz se wrzucić w każdym etapie masowania jeżeli czujesz że potrzebujesz odpoczynku czy [...]

Redukcja raczej w twoim przypadku to minicut jeżeli dobrze określiłeś swój poziom tkanki tłuszczowej bo może się mylisz i jest jej więcej na przykład lub mniej( możesz wrzucić zdjęcia sylwetki do oceny to będziemy wiedzieli dokładnie z czym mamy do czynienia) możesz se wrzucić w każdym etapie masowania jeżeli czujesz że potrzebujesz odpoczynku czy [...]

[...] reszta węgle. Budujesz do czasu kiedy progresujesz lub się za mocno nie ulejesz, jeżeli sylwetka nie będzie mocno tłuszczowa ale nie będzie widać efektów To trzeba zrobić minicut żeby poprawić wrażliwość insulinową, natomiast jeżeli tego tłuszczu za dużo przybędzie No to po prostu robisz redukcję, ale nie ma górnej granicy tego okresu, każdy [...]

Hej Waga z dzisiaj 124,8kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie push z naciskiem na klatkę ;) Od dzisiaj leci kolejny minicut. Węgle i tłuszcze w dół, białko bez zmian Później wstawię makro jak ktoś będzie zainteresowany;p

Masz rację, już dzisiaj nawet czuję że ten apetyt mocniej wchodzi ;p A co do tego że szybko pada po krótkim minicut to też jestem tego świadom, tylko tutaj już do prepa pod sezon jesienny za dużo czasu się nie zostanie więc byle wytrzymał po powrocie na dodatni bilans około 6-7tyg. Ale wszystko wyjdzie w praniu ;p

[...] ciężko, też już czułem że lekko szarpałem. Półsztanga spoko, ale to dopiero 2 trening, więc jest jeszcze lekki zapas. Reszta już w miarę Waga trzyma się tak na 109,5-110, ale już nie będę podbijał kcal. Z apetytem już rewelacji nie ma, co raz ciężej wchodzi jedzenie. No i już źle się czuję, za ciężko. Do świąt oby utrzymać, i wleci minicut.

Siema! Nic nie pisałem, bo nuda. Deload i minicut, więc szału nie ma. Tydzień za mną Waga spadła do 102kg - jakość się poprawiła, wody dużo było, więc od razu poprawa widoczna mimo płaskiej i takiej flaczałej sylewtki teraz. Trening z mocnym zapasem - ciężko głowe przestawić, ale walcze ;) Jeszcze tydzień i wchodzimy na obroty - kolejny etap [...]

Mi się wydaje że obciążenie tym jedzeniem i zamiast siła iść w górę to spadła. Bo jak ucięliśmy to jedzenie na minicut to siła aż poszła lekko do przodu ;p No zobaczymy co będzie dalej. Dzisiaj też cały dzień spiaco około 5:50 tylko spałem... ale myślę że na treningu się obudzę. No nic jakoś przetrwam te ostatnie wygodnie

Zależy jak wyglądało to na początku masy. Może jaki minicut a nie redukcja ?

Niestety nie mam zdjęć przed masowaniem. Odkąd ćwiczę, nie robiłem jeszcze redukcji(nie licząc przerw od silowni, kiedy mniej jadlem). Właśnie myślałem o minicut i zaczynam się zagłębiać w tym temacie, ile kalorii poniżej zapotrzebowania byś polecił ująć? Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2023-04-17 21:50:53

No a u mnie tego brak pompa slaba, pobudzenie słabe, dodam tez ze teraz mam minicut ale wątpię żebym tak to odczuwał.

[...] się tylko jak dorzucałem kcal i była na poziomie 82kg, czyli skok i w miejscu. No i wtedy zdałem sobie sprawę z tego, że trochę mnie podlewa. od 1 kwietnia wdrożyłem minicut na 2800kcal i 4x 20 min cardio(180B, 80T, 340W) --z wyjątkiem okresu świąt--, na którym jestem do dziś i straciłem 1kg, ze dwa, trzy centymetry w pasie i jakościowo [...]

[...] ja tak cofając się wstecz z tym wszystkim to wydaje mi się że najlepsza opcja to masa do oporu jak długo się da dopuki apetyt nie siądzie i później normalna redukcja bez minicut itp. Przynajmniej w moim przypadku tak mi się wydaje. Bo po tych minicut rzeczywiście dość szybko znów się wszystko sypie. Masz rację, ja kiedyś chciałem jeść dużo [...]

[...] ja tak cofając się wstecz z tym wszystkim to wydaje mi się że najlepsza opcja to masa do oporu jak długo się da dopuki apetyt nie siądzie i później normalna redukcja bez minicut itp. Przynajmniej w moim przypadku tak mi się wydaje. Bo po tych minicut rzeczywiście dość szybko znów się wszystko sypie. Masz rację, ja kiedyś chciałem jeść dużo [...]