Może nie ma tu procentowej sprawności armii rosyjskiej ale coś podobnego... ,,W sierpniu ubiegłego roku Rosja wznowiła loty swoich bombowców strategicznych poza granicami kraju. Od tego czasu wielokrotnie myśliwce państw NATO podrywały się z lotnisk celem odeskortowania znajdujących się, oczywiście przypadkowo, zbyt blisko rosyjskich bombowców [...]
I dzień 1. przysiad ze sztangą 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie sztangą 4. military press II dzien 1. martwy ciąg na prostych nogach 2. wyciskanie na płaskiej 3. podciaganie na drążku z podchwytem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3 4. military press mialemproblem ze zrozumieniem o co chodzi z tym drazkiem:) Dzieki za pomoc!
A no i jesli chodzi o ćwiczenia to właśnie z chęcią bym został przy tych normalnych wiosłowaniach, poręcze (szeroko łokcie), drążki, military bym zamienił na pusha, dodał thisters, itp., one tez mi zbydują siłe i dynamike zreszta nadal podkreslam, ze patrz art. Sponga btw. zmien temat może na "Xspeed08 / BLOG - Siła z dynamiką" czy tam [...]
[...] ze sztangą 3 x 12 B Plecy - martwy ciąg 3 x 10 Nogi - prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 Plecy - ściąganie wyciągu górnego lub podciąganie w szerokim chwycie 3 x 10 Barki - military press 3 x 10 Klatka - wyciskanie hantel skos 3 x 12 Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 10 Bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 Brzuch - [...]
Ja w barkowych ćwiczeniach lubiłem w ramach treningu progres military press -> push press -> split jerk ale z modyfikacją, że nie schodziłem do splitu tylko do półprzysiadu i zawsze wchodziło jak miło :-)) Czyli Press>Push Press>Push Jerk ;-)
tak to wyglądało: Military press 5 powtórzeń + nazwijmy to odwrotne rozpiętki na gumie 10 powtórzeń, przerwy tylko na dołożenie obciążenia, ewentualnie łyk wody, start na pustej sztandze i dokładane po 2,5kg do 60kg Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell [...]
[...] teraz może nawet jeszcze sobie wydłuże tak jak mówisz. Plecy lubie Barki szczerze idą mi cieżko, tu Agak sie pytała czy robiłam push press, wydawało mi się że robiłam military press - to to samo ? Wczoraj sie własnie przy spacerku na bieżni przyglądałam gościowi, w zimie robił masę jak przypuszczam, tera słońce zaświeciło więc robi rzeźbę, [...]
GEORGU - bardzo podoba mi się twoja propozycja treningu FBW którą podałeś na pierwszej stronie postu czy można zamienić kilka ćwiczeń na inne? pytam o to bo nie mam warunków na wykonywanie niektórych z nich,loknij na doł jeśli możesz : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]
Proszę o sprawdzenie planu.:). PRZEPLATANIE KLATKI Z PLECAMI,CZWOROGŁOWYCH UD I DWUGŁOWYCH UD,BICEPSA I TRICEPSA. PLAN A -Przysiad ze sztangą 3 s -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s -Wiosłowanie na T 3 s -Wyciskanie Hantli płasko 3 s -Military Press stojąc 3 s -Uginanie ramion ze sztangą 2 s -Wyciskanie francuskie leżąc 2 s PLAN B -Wypychanie [...]
Skończłem robic plan FBW. Zrobiłem tydzien wolnego. Zaczynam robic ten plan, ale wpierw proszę o ocenkę i uwagi. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]
w sumie od grudnia - od skonczenie I,BB bujam sie nic nie robiac raczej robie,cwicze,jem ale jakos nie mialem cisnienia aby sie przylozyc - wiec szlo na 80% czy to trening czy to szama a szama nawet i na 70% pewnie nie bylo sesnu dawac wpisow bo i tak niewiele sie zmienilo - a ze zdanego solidnego postanowienia - pozatym aby odpoczac psychicznie i [...]
Masz dwa zestawy: A przysiad tylny mc na prostych wyciskanie leżąc tu np. skos wiosłowanie tu np. sztangą do brzucha military press podciąganie na drążku np. nachwytem B przysiad przedni mc klasyczny wyciskanie leżąc ( jak w planie A jest na skosie to tu na płasko ) wiosłowanie (jak w planie A jest do brzucha to tu do klatki, albo hantelką) [...]