military

[...] x3 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc x1 x1 x2 7. Połowiczne wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie x1 x1 x2 8. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x1 x2 x3 dałbym dips , ale nie da rady progresji zrobić i military press ale przedni akton dużo lepiej rozwinięty od bocznego Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-10 23:05:19

jeszcze mam pytanko jakas róznica byla by jakbym polecial np takim i A B A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

hardgainer skoro mówisz, że trening zły, to oceń ten FBW. Starałem się układać w oparciu o art. georgu. Będę ćwiczył dwa zestawy trzy razy w tygodniu. PON – P WTO – A ŚRO – P CZW – B PIĄ – P SOB –A NIE – P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

kamiru : moze i dlugi ,ale barki potrzebuja mocnego wycisku zeby sie ruszyc , a ja na tym zestawie naprawde nie narzekalem na ich przyrosty ;] military press poprostu wycisk na barki <ja osobiscie polecam sztangielki ze wzgledu na bezpieczenstwo stawow i sporo wiekszy <pelniejszy> zakres ruchu niz przy sztangach> High pull na [...]

przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2s [...]

PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie sztangi plasko Plecy 3 x wioslowanie sztanga w opadzie Barki 3 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - daj tu military press Triceps 2 x Wyciskanie francuskie hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie sztangi pod skosem - hantelkami Plecy 3 x Podciaganie sztangielki w [...]

[...] zajechac plecy? dobrze wykonany raczej je wzmocni i uchroni przed kontuzjami, niz zajedzie. z kolei majac slabe prostowniki moze kiedys zajedziesz je sobie przy wioslowaniu, military press czy podnoszeniu duzego telewizora z podlogi. kolejnosc preferuje inna - nogi (+lydki), klatka, plecy, barki, bic, tric...najpierw duze grupy i przeplatanie [...]

I Trening Wyciskanie płaska 2s Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie szatngielek military press 2s Wiosłowanie hantlem sztangą 3s lub 2s sztangą 2s drążek max Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie przysiady na poręczach Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie opcjonalnie [...]

[...] na skosie w góre np hantlami :) 3)wspięcia na palce 2s max na koniec 4)uginanie ramion 2s ok, ale daj po tricepsach, staojąc hantlami z supinacją 5)francuskie wyciskanie 2s moze daj wyciskanie plasko w wąskim chwycie... ? 6) military press 2s barki przed tricepsami ;) i ja bym radził wyciskanie hantlami zza glowy :) 2s czekam na odpowiedz ;)

A no i jesli chodzi o ćwiczenia to właśnie z chęcią bym został przy tych normalnych wiosłowaniach, poręcze (szeroko łokcie), drążki, military bym zamienił na pusha, dodał thisters, itp., one tez mi zbydują siłe i dynamike zreszta nadal podkreslam, ze patrz art. Sponga btw. zmien temat może na "Xspeed08 / BLOG - Siła z dynamiką" czy tam [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / co sądzisz by triceps dać na koniec treningu by odpoczął po wyciskaniu możesz smiało Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / 3xMax ?? - szrugsy 2s wywal Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić - Podciąganie na drążku 2s //nie [...]

niekturych cwiczen nie moge wykonac bo chodze na silownie do kolegi i tam niezbyt som warunki A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (moge zamiast tego sztanga) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (mam robic z maksymalnym opciazeniem czy raczej nie) - Podciąganie na drążku [...]

Wyciskanie hantli na skosie 3s (moge zamiast tego sztanga) możesz, ale nie masz hantli? Martwy ciąg 2s (mam robic z maksymalnym opciazeniem czy raczej nie) dobierasz obciążenie tak, żeby wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie ! Podciąganie na drążku 2s ( nie posiadam drazka) wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s Military press 2s [...]

Cóż sprawa nabiera rumieńców.Jeśli chodzi o inne wypowiedzi w kwestii najemnik czy żołnierz ?? to jeśli chodzi o legie cudzoziemską jest to formacja złożona z cudzoziemców wchodząca w skład regularnej armii francuskiej więc żołnierze tam służący nie są uznawani jako najemnicy.Jeśli chodzi o pensje ok 1400 euro to więcej można zarobić na [...]

Po sankach jakoś wróciłem w jednym kawałku ale mej dziewczynie cos sie sciegno achillesa i kregoslup nadwyrezyl :( oby w gorsecie nie musiala chodzic B 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x25kg Barki: - Military press 2x5k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 72kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 9k - Unoszenie z [...]

military press to nic innego jak wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

Przykładowy trening na FBW 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Witam - Wyciskanie sztangi płasko 3s np wyciskanie hantli na płaskiej ze "spotkaniem" hantelek w końcowej fazie ruchu - Military press 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#8 - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie lub ewentualnie pompki w wąskim rozstawie [...]