FBW do oceny i pytanie o mc

Mam 23 lata, 188cm i 84kg - aczkolwiek jestem dość szczupły, nie wiem gdzie te kilogramy mam :) Staż: tydzień :P

trening 3x w tyg:
1)przysiady 2s
2)płaska 2s
3)wiosłowanie 2s
4)francuskie na płaskiej 2s
5)wyciskanie za głowy lub żołnierskie 2s
6)uginanie ramion 2s

Chciałbym wrzucić gdzieś rumuński martwy ciąg , no ale nie wiem jak to zrobić,problem jest taki ze bolą mnie już mocno plecy po samych przysiadach więc nie wiem czy nie lepiej będzie robić wersje A i B, gdzie w A mam przysiady i wiosłowanie a w b rumuński mc ? Z góry dzieki

witam.

No jeżeli odczuwasz ból pleców po przysiadach, to łączenie przysaidów i martwego nie jest dobrym pomysłem :) Proponuję Ci ułożenie 2-óch planów ;) A i B... Tak jak wspomniałeś ;)

Opracuj 2 plany i bedizemy poprawiać ;)

Pozdrawiam :)

Mogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B
A
1)przysiady 2s
2)wyciskanie płaska 2s
3)wiosłowanie 2s
4)francuskie leżąc 2s
5)uginanie ramion 2s
6)wyciskanie zza głowy 2s

B
1)rumuński martwy ciąg 2s
2)wyciskanie na płaskiej 2s
3)wspięcia na palce 2s max
4)uginanie ramion 2s 5
5)francuskie wyciskanie 2s
6) military press 2s

Coś pozmieniać w ilości serii albo kolejności, tudzież doborze ćwiczeń ?

Mogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B ok;]
A
1)przysiady 2s daj 3 serie
2)wyciskanie płaska 2s daj 3 serie
3)wiosłowanie 2s a nie mógłbyś zamienic tego na podciąganie na drążku ? i oprócz tego daj na plecy jeszcze "Dzien dobry" 2s
4)francuskie leżąc 2s ok
5)uginanie ramion 2s ze sztangą stojąc
6)wyciskanie zza głowy 2s sztanga, siedząco, ale daj przed tricepsami

B
1)rumuński martwy ciąg 2s koniecznie uparłeś się na rumuński ?
2)wyciskanie na płaskiej 2s 3 serie i daj sobie tutaj na skosie w góre np hantlami :)
3)wspięcia na palce 2s max na koniec
4)uginanie ramion 2s ok, ale daj po tricepsach, staojąc hantlami z supinacją
5)francuskie wyciskanie 2s moze daj wyciskanie plasko w wąskim chwycie... ?
6) military press 2s barki przed tricepsami ;) i ja bym radził wyciskanie hantlami zza glowy :) 2s

czekam na odpowiedz ;)

ogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B
A
1)przysiady 3s
2)wyciskanie płaska 3s
3)wiosłowanie 2s
4)wyciskanie zza głowy 2s sztanga
5)francuskie leżąc 2s
6)uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s

B
1)rumuński martwy ciąg 2s
2)wyciskanie w skosie hantlami 3 serie
3)wyciskanie hantli zza głowy 2s
4)francuskie wyciskanie 2s
5) uginanie ramion łamaną sztangą 2s <- czy hantle z supinacja to nie jest izolowane cwiczenie zakazane w fbw?
6)wspięcia na palce 2s max

Np. zmieniłem go pod kątem Twoich sugestii ( mam nadzieje ze sie na tym znasz ) , trochę wyjaśnień :
rumuński mc - wydaje mi sie że będzie lepszy od klasycznego dla mnie bo ciężar nie będę musiał podnoscic z samej ziemi co uchroni mnie od bolu pleców

wyciskanie wąskie - musiałbym to robić małym cieżarem bo to FBW strasznie meczy mi ręce :) wyciskanie na barki robie ciężarem o 10 kg mniejszym niz jak zacząłem pierwszy tydzień cwiczyc splitem bo już nie mam siły w 6 cwiczeniu na nic :)

drążek - bede miał do dyspozycji za jakis miesiąc, zresztą i tak wątpie żebym mógł dużo razy podciągnąć moje 84 kg w szerokim nachwycie :P wiec akurat może sie wzmocnie troszku do tego czasu..