Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 5kg 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 - 60/60/62,5/45 3. Pompki 3x max 1. Military press 6/8/10/15 45/40/35/20 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 5kg 1)Kickback leżac 4x 12 4kg ea 2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12 20kg ogólnie trice zmeczone i mega zle poszlo wyciskanie i leżąc i [...]
Dzisiaj Klatka, barki, biceps Trening bardzo męczący, na biceps nie miałem siły :D Wyciskanie na ławce poziomej : 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 6 / 75kg x 4 (+ 2 z pomocą) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 Military press 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x [...]
05.02. DT: Przysiad (suwnica): 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 70x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x5+18x5 Military press: 30x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 50x10x2 50x8x2 Bez aero, bo miałem godzinę czasu. Rozkojarzony jestem strasznie cały czas, zapomniałem karnetu i szedłem na dwa razy - dobrze mieć siłownię na [...]
Cześć, układam plan fbw wersje a i b, co drugi dzień, tylko poleciałem trochę na łatwizne i wziąłem gotowca z forum i trochę pozmieniałem na ćwiczenia bardziej mi pasujące. Zestaw A Przysiady tylne 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Military press 5s Pompki w podporze tyłem 5s Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s Zestaw B Przysiady [...]
[...] a co do siłowni to tak jak pisałem lipa wyszła z przysiadami, na płaskiej nawet sam się zdziwiłem bo raz w życiu brałem 70 kg, mc spoko, wyciskanie sztangielek zamiast military bo bałem się o sufit bo dosyć niski jest, pompki w podporze ok ale 3 serie bo mało czasu było do zamknięcia i biceps to samo. W wypisce z siłowni mogą być małe [...]
Witam, Postanowiłem żeby na dobre ruszyć z dziennikiem, mój wcześniejszy odpadł na samym starcie, więc dobry czas by znowu ruszyć, plusem może być przejście na dietę Paleo, dopiero zaczynam i się zmieniam swoje nawyki, ale wydaje mi się że to był dobry start, brak wzdęć, power jest, oby było tak dalej. Moje Wymiary i wyniki: Wzrost:185 Waga:89 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem początkujący, więc ułożyłem sobie trening FBW. Brakuje chyba ćwiczeń na plecy, ale nie wiem co mogę wykonywać bo nei mogę dołu pleców obiążać. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 1 Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: Military press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] karnet na siłke i okazało się, że mogę wchodzić też na zajęcia crossfitowe. Tyle wygrać. Mimo wszystko dzisiaj poćwiczyłem sam. Zrobiłem mały błąd bo najpierw poszło military press siłowo a dopiero później podciąganie. Miało być na odwrót :-| 1.Military Press Rozgrzewka 10x30kg 1s 3x35kg 2s 3x40kg 3s 3x45kg 4s 3x50kg 5s 2x55kg [...]
Odpuść sobie takie programy jak ABS czy a6w. Rzeczywiście, plan nie jest przemyślany, pod żadnym kątem. Bierz zestaw treningowy adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania tzn. oparty o podstawy. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą [...]
04.02.2014 przysiad - rampa od 40kg -> do 80kg. 5 serii po 5 powt wioslowanie - 70kg 4 serie 8 powt, stalu ciezar military press - 45kg 3 serie 8 powt, staly ciezar dobry trening... ... napisal bym cos jeszcze ale padam na ryj a za niecala godzine musze isc do pracy
Witam Was. mam 25 lat 179cm 73 kg i od 3 tygodnie rozoczelem kariere z silownia ale bez jakiegos solidnego planu treningowego.Przeczytalem wiele postow i nie mam pojecia jaki trening dla mnie byl by najlepszy. Znalazlem np taki: Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci [...]
02.03 DT Day B, 3 February, monday 1) Barbell Squat 90.5 x 5 90.5 x 5 90.5 x 5 90.5 x 5 90.5 x 5 2) Standing Military Press 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 105 x 5 4) Chin-Up 3 2 1 dodatowo negatywne podciaganie do 5 sztuk w kazdej serii, brzuch i bieg 10minut. Martwy mialem od 100 leciec co 2,5 [...]
Jakbyście mogli sprawdzić plan. Jest podzielony na dwa zestawy A i B, robione na przemian co drugi dzień :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 10/11/12 Prostowanie nóg w siadzie 4x 10/11/12/13 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x 10/11/12/13 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 10/12/10/12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x 10/12/10 Wyciskanie [...]