Przypominam system MACP to FM 3-25-150 http://www.globalsecurity.org/military/library/policy/army/fm/3-25-150/index.html oparty o BJJ, MUAY THAI I FMA. http://www.youtube.com/watch?v=KsO8vJhnIb8 MATT LARSEN TŁUMACZY DLACZEGO, CO I JAK :)
co sadzicie o takim treningu na mase&sile ? A: 1. przysiad 4x6 2. pendlay rows 4x6 3. podciąganie podchwytem 3x8 4. uginanie sztanga 3x8 B: 1. wyciskanie płasko 4x6 2. military 4x6 3. hantle skos 3x8 4. pompki odwrotne 3x8 A B A B A itd... dzieki z gory za wszelkie sugestie Dieta jest (2.2 g bialka / kg , 5,5 ww, 1.0 tluszczy) Waga:78-79 [...]
Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do stojaków, a więc czym mogę zastąpić przysiad w takim planie: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s
Witam! Proszę o ocenę i korektę planu.. A przysiad martwy ciąg wiosłowanie military press wycisaknie na prostej sztangi podnoszenie łamanej(biceps) pompki na poręczach(triceps) B przysiad martwy ciąg podciąganie podchwytem żołnierskie wyciskanie wyciskknie sztangielek na lekko skośnej podnoszenie hantel ( biceps) odwrotne pompki(triceps) Wszystko [...]
Nogi / Plecy: 2 x Przysiady / 2 x MC Klatka : 2 x Wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy : 2 x Podciąganie nachwytem 1 x Szrugsy ze sztangielkami Barki : 2 x Military press Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą Tric : 2 x Wyciskanie francuskie Czy do tych serii dochodzą jakieś serie rozgrzewkowe? Czytałem ten art [...]
Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]
A. - przysiad rampa 10 - wiosłowanie 5 x 10 - military press 5 x 10 + poręcze 3 x MAX B. - mc rampa 10 - wyc leżąc 5 x 10 - podciąganie 5 x (negatywy katuje) + młotki 3 x 12 i mam do was pytanie czy jak mam slabe wyniki silowe to lepiej robic mc i przysiad w rampie o mniejszej ilosci powtorzen aby latwiej mi progresowac bylo? np. 5-6 rep ?
Witam. Czy trening FBW 5x5 może mieć pewne odstępstwa od powtórzeń? Np. nie mam stojaków na przysiady, i nie mogę ich zrobić z większym ciężarem, maksymalny to 40-50 kg bo więcej nie podniosę na barki. I czy ten fbw jest dobry na redukcji. Dodam, że cwiczę od 3 msc i pomimo deficytu kalorycznego siła rośnie :) 1. Przysiad 5x10 2. Wiosłowanie 5x5 [...]
[...] 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s I tutaj moje pytanie, czym mogę zastąpić martwy ciąg? Mam problemy z kręgosłupem, czuję ogromny ból w kręgosłupie podczas [...]
chce dac prio na barki bo troche odstaja (przedni akton) od reszty military press - 8/8/6/6 wyciskanie hantli - 3x 16-12 ruchów unoszenie bokiem 4x 12+ tyl barkow 4s 14-10 ruchów - i tutaj sie zastanawiam czy nie lepiej dac do pleców bo z barkami robie trica: wyciskaniw na plaskiej (wasko) 3x 10/8/6 francuz hantla 3x 12/10/8 wyciag 2x 15r jade na [...]
[...] Fbw już 6-7 miesięcy i znudziły mi się te ćwiczenia i tu nasuwa się moje pytanie czy mógł by ktoś zasugerować na jakie ćwiczenia mogę zamienić: Przysiad,Rdl,wiosło,podciąganie a oto moje Fbw: 1. przysiad 2. rdl/klasyczny martwy ciag 3. wyciskanie na lawce poziomej 4. wioslo 5. wyciskanie stojac(military press) 6. podciaganie 7. lydki 8. brzuch
Witam, dużo czytałem o FBW i w końcu ułożyłem swój plan: 1. Przysiad/martwy ciąg 3s 2. RDL 2s 3. Klata na ławce płaskiej 3s 4. Wiosłowanie 2s 5. Military press 3s 6. Podciąganie podchwytem 2s 7. po jednej serii na bica + trica dodam, że ważę 68kg, wzrost 182cm, dodatkowo oprócz siłowni trenuję muay thai 4 razy w tygodniu i kosza 2 razy w tygodniu. [...]
Witam, Po przeczytaniu kilku tematów ułożyłem sobie taki plan: Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie wąsko Wyciskanie Płaska Wiosłowanie Francuz Military press Dodam że chciałbym zwiększyć szerokość swoich pleców czy podciąganie wąsko będzie odpowiednie?? Maxów jeszzcze nie ustalałem ponieważ chciałbym najpierw zrobić dobry plan a dopiero [...]