mikrocykle

[...] nie tylko fizycznej, ale umysłowej. Najczęściej jednak nasze ciało daje nam zdecydowanie wcześniej sygnały ostrzegawcze, że jesteśmy przemęczeni i warto tak planować nasze mikrocykle treningowe abyśmy mieli okresy lżejszej pracy i czas na regenerację nie tylko mięśniową ale i układu nerwowego.? Nie da się miesiącami pracować na 100% możliwości [...]

[...] długie i rozwleczone, a niejednokrotnie jak chcesz zrobić trening na 100% to może braknąć mocy. Jeśli nie jesteś zupełnie początkujący, a po tym co piszesz masz już jakieś mikrocykle za sobą, w dodatku masz możliwość 4 dniowego planu treningowego to ja bym poszedł w trening z partią dwa razy w tygodniu. Czyli podział push/pull, góra/dół czy [...]

[...] robił więcej ćwiczeń akcesoryjnych i robił masę mięśniową, bo jesteś początkujący i w takim przypadku pierwszy rok treningu - takie moje zdanie - powinien obejmować głównie mikrocykle objętościowe. Siła przyjdzie sama bo większa masa=większa siła przy zachowaniu diety, regeneracji i bodźca treningowego. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-07-22 [...]

[...] kilogramy masy mięśniowej dokładać. A jak będziesz chciał utrzymywać takie przyrosty to one będą miksem wody, tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej. Poza tym realnie planuj mikrocykle treningowe aby w jakiejś perspektywie czasu oceniać progres bo tak na prawdę 0,4kg tygodniowo ciężko utrzymać ponieważ nie każdy dzień jest taki sam i jeśli już [...]

[...] jesteśmy. Inne przerwy między seriami mamy w treningu hipertroficznym, a zupełnie inne w trening gdy kształtujemy siłę mięśniową. Te zmienne musimy wziąć pod uwagę, że są mikrocykle, w których czas treningu będzie wydłużony. Jednak generalnie im krótszy trening tym lepiej, nie ma co godzinami przesiadywać na siłowni tylko wpaść zrobić [...]

[...] redukcję czyli deficyt kaloryczny w diecie i trening siłowy. Co prawda po takiej redukcji zostanie z nas skóra i kość, ale to będzie baza pod budowę masy mięśniowej. Kolejne mikrocykle treningowe będą polegać na stopniowym zwiększaniu kalorii i budowie masy mięśniowej. Proces nie będzie szybki ale warto pracować nad swoją sylwetką. Zmieniony [...]

[...] konkretnych rejonów naszej muskulatury przynajmniej nie te podstawowe wersje. Wiadomo plany fbw można modyfikować pod konkretny cel jak już mamy pewne zaawansowanie i pewne mikrocykle za sobą. Jednak jeśli chodzi o poprawę góry czworobocznego to najczęściej w planach fbw on dobrze reaguje na ćwiczenia złożone. Mamy w planie martwy ciąg, [...]

W treningu powinna być pewna systematyka. Robisz założenia i dzielisz sobie np. rok na makrocykle i mikrocykle. Mirkocykl z reguły trwać powinien około 8-12 tygodni. Między nimi wprowadzamy strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli jest to robione z głową, to tydzień, maksymalnie dwa roztrenowania. [...]

[...] objętość naturalnie będziemy stosować dla partii takich jak grzbiet czy nogi, a inną ba barki czy ramiona. Pomijam tutaj świadomie okresy priorytetów treningowych bo to nieco inna bajka. Warto zwracać uwagę też na to żeby kolejne mikrocykle wynikały z wcześniejszych i były ich kontynuacją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-30 15:06:48

5 tygodniowe mikrocykle z dużą pewnością będą jednak zbyt krótkie,

[...] tygodnie dopiero na siłowni to nie ma sensu na razie rozkminiać planów pod trójbój czy dwubój choć to trochę inne podejście do treningów. Najpierw zrób sobie faktycznie 1-2 mikrocykle żeby wejść w sensowny reżim treningowy, a także poprawić trochę wyniki siłowe. W obu planach treningowych z powodzeniem możesz dać sobie klatkę przed wyciskaniem [...]

[...] Wracając do sedna nie da się stwierdzić czy dobrze masz połączone partie mięśniowe bez kompletnej informacji o Tobie, a przede wszystkim jak długo trenujesz, jakie mikrocykle masz za sobą i co chcesz osiągnąć. Podziałów treningowym można tworzyć praktycznie nieograniczoną ilość sęk w tym, że osoby początkujące korzystają z treningów fbw [...]

[...] prawdę co działa na nasze ciało najlepiej. Czy nasze ciało "woli" większe zakresy powtórzeń czy też niższe z większym obciążeniem. Tak czy inaczej powinniśmy planować nasz mikrocykle treningowe tak aby korzystać z jak największego asortymentu zmiennych treningowych. Oczywiście wszystkie te parametry powinny być dostosowane do naszego [...]

[...] sztangowych, interwałów, ale ogólne założenia treningowe powinny być dokładnie takie same czyli podstawą treningu są wielostawowe ćwiczenia, treningi mają być ciężkie i konkretne. Tylko tyle i aż tyle. Tak czy inaczej warto nasze mikrocykle treningowe planować w dłuższej perspektywie czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-10 16:37:56

[...] wiedzieli co Ci doradzić. A ważne informacje to przede wszystkim jak wygląda dieta, zaawansowanie na siłowni, czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego i jakie mikrocykle masz za sobą. Patrząc na to co wkleiłeś to jak dla mnie jest słabo po całości. Nie trenujesz połowy ciała to nie licz na to, że trening będzie dobry. Ja rozumiem, [...]

[...] o ile wczoraj mogłem mieć  "lucky shot" i po prostu dobry terenig o tyle dzisiaj drugi dzień z rzedu na prawdę czuję taką "świeżość". Ogólnie teraz myślę, ze co dwa takie mikrocykle będę robił 2-3dni resta lub dokładał po 1 dni resta między najcięższe serie bo widzę, że na prawdę to robotę robi. Dzisiejszy push + arms - Seated calf - 4x30 - [...]

[...] i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki mikrocykle treningowe za sobą. Objętość treningowa jest parametrem, w którym trzeba progresować podobnie jak z ciężarem. Ale robimy to stopniowo i systematycznie. Jeśli [...]

[...] treningowa się sprawdzi. Ale możesz podejść do tego w sposób bardziej spersonalizowany. Nie napisałeś za wiele o tym jakie masz doświadczenie treningowe, ewentualnie jakie mikrocykle masz za sobą. Jeśli zaczynasz dopiero to ja bym nie szedł w push pull tylko wskoczył standardowo na fbw 3 razy w tygodniu. Machniesz kilka podstawowych ćwiczeń [...]

[...] jak w każdej innej dziedzinie, potrafią być trudne. Ale ta trudność w wyborze celu treningowego jest złudna i faktycznie łatwo ustalić nasze priorytety na najbliższe mikrocykle treningowe. Zacząć należy od tego czy jesteśmy zdrowi, jeśli tak to nic nie stoi na przeszkodzie żeby zacząć trenować. Natomiast jeśli mamy jakieś przeciwwskazania [...]

[...] ok 10 choć to jest po części związane z parametrem treningowym jakim jest time under tension. Warto się nim zainteresować bo to istotny parametr. Jednak dobrze planowane mikrocykle treningowe zakładają periodyzację czyli zmianę parametrów trening w trakcie okresu czasu. Dlatego warto co jakiś czas zmienić zakres powtórzeń. To, że pracujemy w [...]