Witam, prosze was po dluzszej przerwie o ocene diety z ktora chce sie sporo zredukowac. Motywuje mnie do tego 98cm w pasie z czego nie jestem dumny. Wzrost 189 waga ok. 85 lat 21. grupa krwi Brh+ Typu budowy nie jestem w stanie okreslic bo z endo, mezo i ekto jest wszstkiego po trochu i nic sie raczej nie wyroznia dlatego trudno jest mi dobrac [...]
Ok jakos powalczylem z dieta - prosze dodajcie swoje sugestie 66 to moja waga, moj wzrost 171. obliczylem zapotrzebowanie na 2673kcal. Jesli jakies bledy - bede wdzieczny za sprostowanie. Na czczo 5g creatyny olimpu mega caps tran witaminy I Płatki owsiane 70g Banan 180g 06:30 Rodzynki suszone 20g Miód pszczeli 10g B/T/W - 11/6/104 [...]
[...] nie wliczamy, tak dla upewnienia :)? - Mam problem z podbiciem tłuszczy dlatego między innymi pytanie o skórę z kury. Jadam między obiadem a kolacja orzechy włoskie/laskowe,migdały, na kolacje łosoś, czasem oliwa, co można więcej bo ciutkę się nudzi. - Chciałbym zapytać się o 3 produkty czy są warte: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zależy co mam to daje. !bez sałątki wyliczyłem! kcal~230 białko: 45g tłuszcze: 16g węglowodany: 35g LUB -chleb 50g -2jajka -orzeczy/migdały/słonecznik --coś z tych rzeczy 50g kcal~350 białko: 30g tłuszcze: 45g węglowodany: 25g 3posiłek(w szkole) około 12: -kefir 400g -jakiś owoc kcal~200 białko: 12g [...]
Witam! Dzięki Waszym podpowiedziom w tym temacie: http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_dieta_na_0_-t819712.html Ułożyłem dietę na 0 bilans. Dieta jest zbilansowana za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest dokonany na podstawie danych: Waga: 96kg Endomorfik Aktywność dzienna oprócz treningów: niska Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha. [...]
Witam Od października zaczynam trenować 3x w tygodniu na siłowni(plan FBW wg Traktora), dlatego postanowiłem ułożyć dietę. Mój staż treningowy to na dzień dzisiejszy 0. Wiek: 20lat, Wzrost:181cm, Waga:79kg, Endomorfik, Cel: Masa Chcę ułożyć na 30dni, w obliczeniach korzystałem z „Dziennika posiłków”, moja wiedza jest jeszcze uboga dlatego proszę [...]
witam! Proszę o ocenę diety, poprawki, co mam zmienic. Dieta ma mase, 28 lat, 98kg, 198cm, cel to masa, miedzy ekto a endo, góra szczupła, oponka, nogi zbudowane.:) moja dieta: I śniadanie 7,00 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z [...]
Witam, siostra kilka miesięcy temu (3-4) rzuciła palenie. Jak każdy wie po rzuceniu ciężko utrzymać odpowiednią wagę, jej niestety ten wyczyn się nie udał i przybrała ponad 10kg. Mam trochę wiedzy na temat odpowiedniego odżywania, dlatego postanowiłem jej pomóc. Dietę starałem się ułożyć tak, żeby było zdrowo i smacznie - czyli de facto nic [...]
[...] ogórek, pestki dyni, nasiona słonecznika. Do picia woda Posiłek 3: Makaron ze szpinakiem i serem gouda (od czasu do czasu), papryka czerwona, zupa fasolowa. Później banan i migdały. Do picia: woda Posiłek 4: Ryż brązowy, papryka czerwona, fasola, cebula - taki gulasz. Do picia woda Posiłek 5 (przed treningiem) : Krokiety z soczewicą, smażone na [...]
[...] najbardziej można pokombinować i dostosować muffiny pod swoje makro dodając np. odżywkę białkową do masy w celu podbicia białka. również dodatki typu siemię lniane, nasiona chia, posiekane migdały / orzechy są mile widziane. wszystko kwestią naszego makro i tego, co lubimy. SMACZNEGO!! :-)) /SFD/2016/12/31/ad911fb99548430fbb2b5d3db1aa1f8d.jpg
[...] placek owsiany z tych o to składników W przypadku posiłku 5 to najczęściej pasta jajeczna plus 2 kromki chleba Źródłem tłuszczy będzie oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały itp W przypadku kolacji najczęściej jest to shake (twaróg plus woda) i kielon oliwy, gdyż tak mi najlepiej wchodzi. Dziennie przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w basen Odżywianie : początki diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy włoskie, migdały (puchnie mi język i wargi zaczynają mrowić) Stan zdrowia : nadciśnienie, kiepski stan kolan, Preferowane formy aktywności fizycznej : basen / siłownia Stosowane [...]
[...] - pomidor / marchewka - kapsy omega 3 Posiłek II ok. 9. - kanapka na chlebie razowym z jajem ewentualnie filet z indyka / ser biały (serek wiejski) - sałata i pomidor - migdały / orzechy na przekąskę(garść) Posiłek III ok. 12. - pierś z kurczaka / wołowina - kasza / ryż brązowy - buraczki / papryka Posiłek IV ok. 15. - pierś z kurczaka / [...]
A wrzuce wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tluszcz 30% 1089.07kcal = 121.01gram http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39dc2c3bca6e487db8720de7b1c171d8.jpg Skład szejka w posiłku nr.1(10:00): -płatki owsiane -migdały -orzechy włoskie -rodzynki -odżywka białkowa -woda W posiłku nr.2(13:00) będzie zawsze jakaś zupa W posiłku nr.3(16:00) będzie jakiś sos i chyba nie powinno być oliwy [...]