[...] roku czeka mnie ważny dzień w życiu prywatnym i trzeba być w formie no i jakoś się zaprezentować Micha 1 owsiane,jaja,banan trening whey 2 kurak,makaron,winogrono 3 migdały,winogrono 4 kurak,winogrono 5 ser półtłusty,whey,masło orzechowe Miałam chcicę na winogrono...jak to dobrze nie być na redukcji i móc jeść owoce Zmieniony przez - [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=xk8eTYuGRtU http://www.youtube.com/watch?v=SbkbwObqnMo MICHA 1 jajecznica(3całe+2bialka)+2plasterki sera żółtego,orzechy 2 kurak,ryż trening 3 whey,banan 4 kurak,makaron 5 kurak,migdały 6 płatki żytnie,whey,olej lniany Przed i po treningu po 10g BCAA RX GOLD Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-25 17:50:46
ja to na maksa mam dosc oleju lnianego .. teraz z tluszczy tylko daje maslo orzechowe badz orzechy migdaly w roznej postaci ... jakos nie moge oleju ostatnio
[...] Ostatni posiłek 22.06.2012: - miruna z ryżem i oliwą - lody śmietankowe i śmieta-czeko z Algidy (dwie małe gałki) - orzechy laskowe, migdały i rodzynki (z trzy garści) - zapomniałam już jak dobrze smakują rodzynki z orzechami, ale wiem że trochę za dużo ich zjadłam - 2 małe brzoskwinki - trochę wina [...]
Po przeanalizowaniu wszystkich Waszych pomyslow i przetestowaniu czesci z nich, ulozylem nowy plan treningowy i zywieniowy. TRENING Dwa treningi dziennie: - rano po lekkim sniadaniu (tylko wydolnosciowy) - wieczorem (silowy lub wydolnosciowy) Plan na 7 dni w tygodniu, bo zycie wymusza nieplanowane przerwy samo i w praktyce w kazdym tygodniu 1 [...]
[...] były 3 serie na przedramie. Mam kilka fajnych fotek, jutro powinny być dodane. Dzisiaj jeszcze wprowadzam na stałe 4000kcal, z nowych produktów dodaje orzechy laskowe, migdały, olej lniany. W ciagu tygodnia wszystkie dni wchodzą na hc, lc tylko w weekend. Zmieniam też dobór ćwiczeń, priorytetem nadal sa plecy, góra i srodek klatki, [...]
W zasadzie Isthar już wszystko napisała. Od siebie powiem tylko, że założenia są na plus, a zamiast pestek dyni możesz dawać włoskie, migdały etc. Układaj, podglądam i powodzenia ;-) Ryby wędzone ok w umiarze, co do tuńczyka, właśnie z wody, można w przybliżeniu najbardziej zaufać. Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-30 07:59:27
Zmieniłam arachidowe na migdały. Ile nabiału jeść przy tej ilości kalorii - wydawało mi się że jem nie tak dużo :) Kiełbasa była ostatnim mięsnym produktem jaki został w mojej lodówce (ups! ;)) Następne dni - chyba już lepsze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5df0ad1ee7114eedb9e618b674ced4c7.png [...]
[...] wersja.2 Indyk po chinsku pierś z indyka bez skóry ok 300g makaron ryżowy chiński ok 60g grzyby mun ok 10g sos chili słodko-tajski ok 10g papryka sól, pieprz koperek i migdały ok 20g B:67 T:23 W:62 KCAL:720 Posiłek.4 250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149 Warzywa Posiłek.5 30g [...]
Ile tego majonezu dasz? lyzeczke? Bez przesady, nie chodzilo mi zeby jesc go ze sloika. Maslo orzechowe kupuje w eko-sklepie u mnie w miescie, poszukaj, pewnie u Ciebie tez jest. Co do miesa - wlasnie dlatego biore dane z tabel potreningu.pl i sie nie przejmuje bo nie ma ta sposobu. Nie napisalem jeszcze, ze mozesz sobie orzechy dolozyc - laskowe, [...]
[...] dużo, ja robię swoje z tego co mam pod ręką. Mąki pszenna pełnoziarnista i żytnia, owsiane płatki (połowa zmielona, reszta cała) różne otręby, suszone owoce, orzechy, migdały i co Ci do głowy przyjdzie, dla konsystencji mleko i jajka, dla słodkości miód (na 2kg owsianych daję około 150g), wszystko mieszasz i w tym momencie dzielę sobie na [...]
[...] Rano chleb, na drogę bułki, na obiad ziemniak +schabowy w centymetrowej panierce, na kolację chleb -.- Dlatego muszę się przygotować. Biorę puszki rybne, orzechy, migdały, paćki w słoiku, ale jakiej batony by się przydały. Myślałam o kombinacji białko + ryż biały i brązowy (ugotowane) + kakao + bakalie + woda + ewentualnie mleko w [...]