Myślę, że orzechy włoskie lepsze jakościowo niż migdały. Twarogu za dużo, moim zdaniem w ostatnim posiłku. Mleko 0.5% do śniadania może być, 150 ml- 200 ml. Pamiętaj o warzywach i o wodzie! Trochę monotonna Twoja dieta...
Witam :) Realizuję plan zgodnie z zaleceniami :) Pojawiły się jednak dwie wątpliwości: 1. Czy mogę jeść żółty ser?(jego wartości b/w/t to 30/0/17) ? 2. Czy orzechy i migdały są dobrym źródłem tych tłuszczy czy nie? Bo zauważyłam, że mają tyle samo tłuszczu co węglowodanów, których miałam unikać... Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi i za [...]
Witam, - rano dodaj jakieś rodzynki/orzechy/migdały (trochę), - posiłki wyglądają ok, ale BRAKUJE WARZYW! Napisz co suplementy miałyby wspomóc u Ciebie - wzrost siły, wytrzymałości, odporność? Trening: - w tricepsie daj francuza jako 1.ćwiczenie, - atakuj mięśnie pod różnymi kątami (ogólnie, nie tylko triceps) , tzn. rób 1 ćwiczenie na 5-8powt., [...]
przeczytaj sobie artykuł który mam w podpisie pod postem może dowiesz się paru ciekawych rzeczy. Co do nie ćwiczenia nóg to jeśli masz zamiar schudnąć to robisz największy błąd. Cwiczenie nóg to duży bodziec dla organizmu powodujący zwiększenie tempa przemiany materii i szybsze spalanie fatu. Od cukru białego najlepiej się jak najszybciej [...]
Posiłek I: dodaj sobie wiecjej białka, nawet z II posiłku troche mozesz odjąc. Posiłek II: OK Posiłek III: brakuje ci warzyw zielonych i zdrowych tłuszczy w tym posiłku. Posiłek IV i V - około-treningowe: dlaczego dodajesz tłuszcze do przed-treningowego, podstawa to biało i weglowodany złozone, i bez warzyw. Posiłek VI: jaki ma skład en ser feta? [...]
[...] Co do 5 posilku....jem swieza szynke z piersi indyka, wiec chyba jest loozik? Dodam jeszcze tylko, ze czasem gdy nie mam apetytu dorzucam do posilkow np. orzechy, pistacje migdaly, suszone jablka, banany, rodzynki, aby zaspokoic zapotrzebowanie lub miedzy posilkami, gdyz czasem odczuwam glod. Czy dobrze robie? Aha jeszcze chcialbym zapytac czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie rozpiskę bazując na artykułach, ktorej beę się starał przestrzegać: ROZPISKA 1. Ćwiczenia- poniedziałek, środa, sobota Ćwiczenia na brzuch: Powtórzenia: Serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 2. Bieg trasa 4-5km (20min biegu)- wtorek, [...]
NO FAKT, w tym art są info które całkiem zmieniają podejscie. A czy ew robienie masła samemu z mieszanek orzechów np arachidy, włoskie, migdały połączone byłoby lepszym rozwiazaniem??Orzechy są strasznie drogą opcją a mam np kilogram niesolonych nieprażonych orzechów arachidowowych
2. Wywal ser. 3. Przerzuć sok do 4. Masz tłuszcze w trzech posiłkach. Zrób więc tak: w jednym - orzechy / migdały, w drugim - oliwa z oliwek, w trzecim - olej lniany / tran. Żeby zadbać o wszystkie omegi. Reszta OK>
kazdemu to radze bo na mnie dziala ale wiadomo kazdy jest inny, pij cole zero oraz zajadaj orzechy/migdaly wliczone wczesniej w bilans, jesli chodzi o leki nie mam pomyslow
W posiłku o 10.30 masz bardzo mało węgli-100g razowca(z doświadczenia wiem ze wychodzi to ledwo jedna kanapka jeśli razowiec jest dobrej jakości). Zwiększ zatem ilość węglowodanów w tym posiłku np.daj 200g razowca. Posiłek o 12.30 to nieporozumienie. Tutaj powinno sie znaleźć pełowartościowe źródło białka.Jeśli mowisz ze masz go w diecie za dużo [...]
malo kcal, wywal kukurydziane, rano zamiast twarogu daj jaja, owsianke, kilka orzechow/ oliwe, w II to samo- zmien ten chleb na ryz, kasze, daj tu mieso/rybe, tluszcze. w III daj ryz brązowy/kasze, po teningu brak ww: kasza, ryz, makaron razowy+ porcja mięcha/ryby. orzechy ziemne to syf- zamien na wloskie, macadamia, laskowe, brazylijskie, [...]
[...] ukl.nerwowego sa tylko i wylacznie weglowodany, wiec najlepsza bedzie dieta zlozona glownie ze zlozonych ww , oraz troche zdrowego tluszczu w tym przewaga jednonienasyconych-migdaly ,oliwa i zolta jaj jako najdoskonalsze zrodlo tluszczu, najgorszy rodzaj tluszczy to trans oraz wielonienasycone, omega 6 i omega 3 w duzych dawkach, to wlasnie [...]