[...] (level 6, 2,4km), kolana coraz bardziej bolaly i przestalam (czesto mnie na wioslarzu bola) dieta ok. 2100kcal: 1. 3 jajka, maslo 2. makrela wedzona 3. wolowina, warzywa, migdaly, odrobina fety i mozarelli 4. jablko, mandarynka, migdaly 5. wieprz 6. losos - bedzie edit: + wino 200ml do 3-ciego posilku Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-22 [...]
[...] wlasnie sie zastanawiam co mi w tylku uroslo, bo o ile od pol roku w talii mam tylke samo to w biodrach juz 4-5cm wiecej 14 kwietnia beztreningowy dieta 2100kcal: (bylam bardzo glodna) 1. owies, jajko, flexit drink 10g 2. 3 jajka 3. grejpfrut 4. udko kury, warzywa, migdaly 5. migdaly 6. wol, salata, oliwa 7. wol, salata wino 500ml 8. piers indyka
[...] , ze byl to trening redukcyjny bo zakwaszajcy, a nie 'masowy', jak wniskowal po rdl'u dieta 1800kcal: 1. 2 jajka 2. indyk, quinoa, szpinak 600g 3. kura, buraki 450g, migdaly 4. wol, buraki 450g, migdaly 5. indyk, szpinak 300g, rzodkiewki 6. whey +flexit drink, wapn, wyciag z pestek winogron, wit C 2kg warzyw, a ja caly dzien glodna [...]
[...] szybciej niz do tej pory smigalam w ktorkich spodenkach, a i tak bylo strasznie goraco dieta 1650kcal: 1. owies 100g 2. soczewica czerwona 80g 3. soczewica cz 40g, 2 jajka, migdaly, pomidory 4. soczewica cz 40g, jajko, kefir, migdaly, ogorki 5. wol, salata, rzodkiewki, oliwa + 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, mineraly z ciekawosci [...]
Więc tak mam spory brzuszek ale to pewnie dlatego że jem sporo fasoli i tym podobnych produktów przykładowy dzień: Śniadanie : owsiane, /jaglane/maka kukurydziana/ryżowa/orkiszowa, kokosowa jaja/jogurt/ nie raz twaróg/ mleko/ fasola/ migdały/orzechy/słonecznik/wiórka/siemie lanine Owoce/ marchew/ warzywa/ smoothie bez cukrów 2 śnidanie [...]
Nie, progresja obciążenia co trening, 8 powtórzeń w serii, 3 serie na ciężarze zasadniczym + 2 rozgrzewkowe. Poza drążkiem i poręczami - tutaj zacznę dokładać, jeśli dojdę do 3x8 bez obciążenia. DIETA - od jutra zaczynam - już widzę, że będzie masakra, z moich wstępnych analiz wynika, że dotychczas jadłem powalające ilości białka przy znikomych [...]
apropo, że jednym się żyły podobają a innym nie, no to przykład wyżej - łapka w dół %-) Coś się nie umiem przestawić na to, że w środy również jestem na siłowni, a do tego akurat wypada najcięższy trening @-| Dlatego miałam mega opory żeby pójść się na trening, no ale oczywiście zebrałam swoje 4 litery i poszłam. Z treningu jestem zadowolona :-)) [...]
cziki - polecam rollowanie i rozciąganie, bo gdyby nie to, to w życiu tak bym nie siadała. gienius - Miękko, bo tempo na 5 sek więc tak to wygląda. Noga potężna, niestety. Na całe szczęście czwórki się zmniejszają, bo raczej nie jest u mnie pożądane mieć "potężną" nogę %-) Mimo, że w pomiarach udo utrzymuje się na poziomie ok 60 cm, tak wizualnie [...]
Rion, Wojtek - dziękuję. Aaaa właśnie Wojtek - mam plan na weekend nadrobić Twój dziennik :-)) Jakoś od 490 strony muszę poczytać %-) CZWARTEK Ten trening jestem jeden w plecy. Wczorajszy mocno mnie nie zmęczył, ale dziś odczuwałam domsy na plecach, więc nie tyra na treningu, ale daje popalić później. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - [...]
Książka to babski kryminał Pattersona, nie sądzę, żeby Ci podeszła ;-) Wheye mam dwa, oba mieszanki izolatów i koncentratów - Optimum Whey Gold Standard 100% i Dymatize Elite Gourmet. Whey jest uzupełnieniem, a nie podstawą diety,więc jedz jaki Ci pasuje. Zresztą Paleo, w swych odmianach dopuszcza nabiał od krów wypasanych na łąkach, więc jeżeli [...]