Ann... czas najwyższy zacząć w końcu uważać na siebie;-) Lady_M Poproszę kopasa w dupasa;-) Fakt, głupotę zrobiłam. TO się więcej nie powtórzy;-) __________________________________________________ DZIEŃ 53 - 8.03.2012 DNT SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po 4 posiłku - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki po 4 posiłku - [...]
DZIEŃ 62 - 17.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 15/11 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 10/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 7/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 [...]
Dzień 11/2 TRENING obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 xcc/20x5kg/18 x6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]
Dzień 31/5 DNT Spróbuję zrobić ćwiczenia od fizjo, chociaż tyłek i dwugłowe mnie tak bolą, że ledwo siadam;-D DIETA 1827kcal, 134g (29%) białko, 55g (26%) tłuszcze, 199g (42%) węglowodany 1)kasza jaglana na mleku ryżowym z jajem, jabłkiem, cynamonem 2,3)gulasz z udźca wołowego z ciecierzycą, marchewką, pomidorami, papryką, cebulą, czosnkiem, [...]
Tydzień 2 Wtorek 10.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli Póki co tylko tyle dziś, ale może jeszcze coś wymyślę. Kiepsko zaopatrzona lodówka i takie coś wyszło. dostarczono 1417 kcal b: 124 g (35%) ww: 23 g (6%) tł: 94 g (59%) + jaja, + kurczak pierś, klarowane, + puree z brokuła, kurczak pierś, klarowane, śmietana, migdały. Warzywa - brokuł, ogórek [...]
Sobota 07.02. DNT Miska nieliczona, bo byłam na roczku ;-] Ale czysto i bez węgli. - migdały, jajka, masło klarowane, - dwa kawałki pieczeni, rolada wołowa, - twaróg, śmietana, - pierś z kurczaka z mozarellą, orzeszki ziemne. POMIARY Te plusy pod cycem, to efekt piątkowego treningu bo plecy miałam mocno napompowane %-) Reszta wg mnie okej. :-)) [...]
yhh... {{:-( Miało być tak pięknie, ale chyba mój organizm dostał porządnie w kość przez ostatni czas i złapałam jakieś choróbsko #-P Chyba zapalenie krtani się zaczyna , chrypa, głowa pełna, mam wrażenie że lekki stan podgorączkowy też mam @-) Słońce mnie strasznie razi i zdecydowanie nie jest to stan na pójście na siłownię i przewalczenie tego [...]
Wyniki krwi dobre! 8-) TSH - 1,514 8-) - czyli się utrzymuje bardzo ładne. Żelazo też b. ładnie. Morfologia w miarę okej, standardowo trochę mało leukocytów i neutrofilii ale wg lekarzy - taka już moja uroda %-) Więc efekt złego samopoczucia, to może ta nieszczęsna @ albo faktycznie przetrenowanie. [...]