[...] pomidor 30gr wpc kawa II POSILEK 200gr sledzi cebla IIIposilek(2 h przed tabata) 250gr surowki 100gr cyca udko 4 kartofle IV po tabacie 100ml mleka 30gr wpc 30gr owsianych+otreby V serek wiejski migdaly omega 3 Dieta w miare, troche za duzo proszku ale jutro bd lepiej.Jutro pierwszy trening na silowni.Planuje dac 3 obwody na poczatek omega 3
Posiłek I: Serek wiejski 150 g Może być twaróg chudy (chodzi mi po prostu o to, że jak kupuję PIĄTNICĘ 250 g to rano jem połowę i wieczorem jem połowę Warzywa 100 g -150 gOliwa z oliwek 20 ml Mogą być orzechy? Oliwę pić bezpośrednio z kieliszka, czy mogę polać nią warzywa? Trochę ryżu białego mało solonego tak owoc może być a twaróg kupuj [...]
w internecie jest mnostwo bzdur, zwlaszcza na tak kretynskich portalach jak vitalia, wizaż i tym podobne. zapomnij o tamtych herezjach, bo narobisz sobie wiecej szkody, jak pożytku. wpierw czytaj podwieszone u góry działu tematy. masz tam wzory do wyliczenia kcal, białka, wegli i tłuszczu. jak ogarniesz- dobierz na tej podstawie produkty, uliz [...]
płatki owsiane/żytnie(błyskawiczne)+ trochę owoców + dobre białko + migdały = dobre i szybkie śniadanie. Wszystko zmieszać i nie potrzebujesz żadnego aneksu kuchennego ;)
bialka daj 2,5g węgla 2g reszte calego bilansu podbij tłuszczami. z orzechow wloskie są najlepsze. poza tym migdaly, nerkowce, macadamia, brazylijskie. z orzechami zwracaj uwage na ww. jak podbijasz tluszcze to dawaj wtedy oleje: lniany, oliwa, etc.. oczywisciw wszedzie poza okolorreningowymi mają byc tluszcze i warzywa :)
ziemne to syf. to samo masla orzechowe z ziemnych- kiła i mogiła. z orzechowy wybieraj: wloskie, migdały, nerkowce, macadamia, brazylijskie. mozesz sam maslo zrobic. ja np. miele orzechy+ dodaje oliwe i blenderem mieszam. wsio. pyszne, bez soli, cukru, syfiastych tluszczy. ryby: makrela, sledz, sardynki, łosos, halibut, baramundi miesa zmieniaj. [...]
orzechy ziemne to przede wszystkim i tak naprawde nie orzechy, a warzywa strączkowe. dwa: są najgorszym wyborem, ze względu na kiepskie tłuszcze (zbyt duzo wielonienasyconych). z orzechów najlepsze są : włoskie, migdały, macadamia, brazylijskie, nerkowce, laskowe Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-07 06:02:06
pora odświeżyć swój stary dziennik chociaż myślę o założeniu nowego i nowych celach treningowych, a póki co trzeba gdzieś się meldować no to jedziem 6 lipca MICHA: - owsiane, ok. 20g migdały, nerkowiec, rodzynki , ok.50g jogurt naturalny +kawa ze śmietanką - 2jaja, sok z 1 grejpfruta i pomarańczy - gotowana łopatka, kalafior, kapusta kiszona [...]
Jest okej ale nie w takich ilościach. Twaróg i ilośc tłusczu w ostatnim myśle że będzie się wchłaniać z 6-7 godzin. czyli mniej więcej tyle co się śpi. Organizmowi rano trzeba dostarczyć energi szybko by nei przeszedł w stan katabolizmu. Więc albo bym wywalił tłuszcz z rana na ostatni posiłek. Lub zjadł śniadanie a oliwe i migdały tak po [...]
wczoraj zrobiłam wątróbkę z indyka, oczywiście z większej ilości niż na jeden posiłek. Podzieliłam na porcje, wyliczyłam korzystając z podpowiedzi leahw dzienniku dietetycznym i wyszło mi jak na załączonym obrazku. post scriptum: W Biedronce trafiłam na tanie migdały, połowa ceny w stosunku do ceny w Almie Zmieniony przez - babcia1950 w dniu [...]
owsiane, jogurt naturalny albo mleko, banan, jabłko, HI ANABOL waniliowy - wszystko miksuje a potem dodaję trochę orzechów albo migdały - wypas śniadanko
Małgosiu tak mi wyszło że około 1800 kalorii powinnam jeść. Na razie nie mam pojęcia co tam jeszcze wrzucić, aby nie podbijać węgli. Wrzucisz inne mięsa niż suchą pierś i od razu i kalorie, i tłuszcz podskoczą. Nie bój się tłustych mięs. Ładnie Ci się wpasują w bilans, a na pewno będziesz miała więcej korzyści dla zdrowia niż z pędzonego na [...]