migdaly

za tą dynię daj np migdały, masło jak pisałem wywal, to że ktoś tam jej je nie oznacza, że robi mądrze, jak już koniecznie musisz masło to daj z migdałów lub nerkowców.

Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE owsianka 100g białko 30g rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez ziemniaków) 450g Piers 100g oliwa 10g B 25g WW 38 Tł 12 Kcal 357 3 Posiłek Jaja 200g Chleb żytni 100g oliwa 5g cebula :) B [...]

Niepotrzebne jest ograniczanie węgli do ~30g. Możesz lecieć od razu do ~100g. Jajecznicę smaż na smalcu, oleju rzepakowym, oliwie, oleju kokosowym, nie na maśle. Ew. na maśle klarowanym to ok. Wywal ryby z puszki i ułóż dietę jeszcze raz. Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, tłuste mięso, sery, twarogi tłuste, awokado, wiórki kokosowe, migdały, [...]

Margaryne zastąp masłem , szynkę z idnyka jeśli wiesz że jest ok może zostać ale białko zredukuj do 150-180 gram gdyż rozpisałeś prawie 300 gram... Tyle to ja spożywam , druga sprawa 7 posiłków , rozłóż sobie jedzenie na 4 większe posiłki byś spokojnie mógł jeść w domu ciepłe i smaczne. Dużo nie ważysz a więc tych kalorii aż tak dużo nie będzie. [...]

1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]

orzechy wloskie, migdaly, oliwa z oliwek, zoltko z jaj kurzego <---- mysle ze to sa najlepsze zrodla tluszczu. A kiedy jesc dokladnie Ci nie powiem, ale czytam na forum naszym o roznych dietach na mase, to tluszcz wystepuje przewaznie rano i wieczorem, ale to zalezy jeszcze w jakich godzinach masz trening.

Urozmaicaj dietę ponieważ jest to ważny element. Jeśli chodzi o orzechy w obydwu posiłkach, na Twoim miejscu wyeliminowałbym z jednego posiłku orzechy włoskie i wstawił tłuszcz z grupy JNKT np migdały bądź oliwa. Pomyśl może o zredukowaniu węglowodanów na rzecz tłuszczy.

I w 4 posiłku mogłbym dodac migdały w płatkach?

Mniej więcej J/w ale miej na uwadze żee Tomqowi nie chodziło o orzeszki ziemne, ale o włoskie/nerkowce/migdały nie prażone. Obecnie jest sezon wiec pozostaje moim zdaniem najlepiej i najtaniej miksować truskawki z twarogiem , słodzikiem i np bananami i np Avocado . Trzeba korzystać póki jest sezon a nie katować się wątpliwej jakości prochem.

Witaj, jak na tą wagę i wzrost to niemożliwe żeby redukować na tak małych kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego [...]

polecam ryby masz jedno i drugie w dodatku gotowane czy pieczone wchodza bardzo latwo nie sa tak syte jak np. mieso + z tluszczy oczywiscie orzechy / migdaly / oliwa z oliwek / olej lniany czy maslo orzechowe generalnie bardzo latwa sprawa ;-)

zastanawiało mnie tylko, czy orzechy i migdały nie mają za dużego IG jak na redukcje? Bo patrząc po opakowaniach to sporo węgli prostych.A co do oleju lnianego ani kokosowego to ani w LIDLU, ani Intermarche nie znalazłem :/

spokojnie nie traktuj tego jak ataku :-) slabe produkty: mleko, serek almete, inka, maka pszenna, twarog president slonecznik tez lepiej zmienic na migdaly czy orzechy wloskie sezam, nasiona jak w takij postaci jak podejrzewam tez slabe jesli masz ochote zjesc owoc lepiej po posilku niz miedzy posilkami

i oczywiscie to co wspomnial tez Anubis brak zdrowych tluszczy w diecie (ryby, oliwa z oliwek , olej lniany, orzechy , migdaly itp.) bnardzo wazne szczegolnie dla kobitek nie ma co sie bac tluszczy kwestia zeby ilosc kalorii pilnowac , wiec uwzglednij je w nowej diecie

Bardzo dziękuję za porady i konstruktywną krytykę. Odnosząc się do treści Waszych postów... Ostatni posiłek jadam 2-3 godziny przed snem, czyli właśnie ok. 18:00-19:00 (na ogół kładę się lekko po 21:00, wstaję przed 5:00). Syrop wywalony. Colon C muszę jeszcze przez pewien czas zażywać z zalecenia lekarza. Nie jestem wege "ideową", raczej [...]

Zmień przetworzone jedzenie na normalne, zamiast kangusów sobie owsiankę zrób czy omleta, zamiast kanapek z wędliną np z jajami czy jajecznice, zamiast przegryzać batoniki przegryzaj włoskie czy migdały, podbijaj kalorie tłustymi rybami czy oliwą

potem trening. po treningu piję na szybko odżywkę białkową , lub jem banana. o 13 jem obiad-np. piers z kurczaka, mały ziemniak, lub kilka łyżek ryżu i warzywa typu brokuł, ogórek, pomidor, sałata.o 16 jem sałatkę z liści sałaty z kurczakiem, łososiem z łyzką oliwy, serem feta. butelka wody. po pracy ok 21:00 serek wiejski + orzechy pistacje, [...]

ryż biały zamien na basmati/brązowy/kasza gryczana. Pestki dyni są ok. Źródła tłuszczy orzechy włoskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, wiórki kokosowe, olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek. Nie bój się węgli dawać na noc. Do twarogu na noc dorzuć orzechy np włoskie

Wędlinę zamień mięso, np szynka, schab, itp. Upiecz lub ugotuj na dłuższy czas. Śledzia bez oleju i dodaj jakiś tłuszcz. Czy mogę to zmienić na śledzia + polać go oliwą ? (zapomniałem dodać iż po treningu (oprócz WPC80+bana dodatkowo jem domowo upieczone ciastko (płatki górskie+rodzynki+wiórki kokosowe+migdały). Dodatkowo robiłem ostatnio badania [...]

w szkole pelno rzeczy twarog, jajko (np. w postaci omleta ) czy mieso do nawet do bulki orzechy wloskie, nerkowce, migdaly, olej lniany, ryby, jaja sporo opcji