Dieta do oceny

Witam proszę o ocenę diety którą ułożyłem, jakieś poprawki, sugestię. 3 razy w tyg biegam i 3 razy w tyg trening z własnym ciałem, zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej. Węgli nie za dużo? Czy na początek styknie tylko potem powoli ucinać?

Całkiem ok :)
Zawsze na początek powinno dawać sie więcej węglowodanów by właśnie potem stopniowo ucinać

Jakbym do kurczaka z ryżem dodawał ok 30gram ketchupu to dużo na tym stracę?

Urozmaicaj dietę ponieważ jest to ważny element.

Jeśli chodzi o orzechy w obydwu posiłkach, na Twoim miejscu wyeliminowałbym z jednego posiłku orzechy włoskie i wstawił tłuszcz z grupy JNKT np migdały bądź oliwa.

Pomyśl może o zredukowaniu węglowodanów na rzecz tłuszczy.

Co do urozmaicania, to co jakiś czas będę zamieniał ryż parboiled na brązowy, kurczak na wołowinę, makaron na razowy no i makrele na łososia. To z ile węgli uciąć i dodać tłuszczu?

Jestem na tej diecie już efekty jakie takie widać. Tylko od pewnego czasu w mianowicie 2 dwóch tygodni mam olbrzymi problem. Otóż pierwszy raz dwa tygodnie temu podczas treningu dokładnie podciągnięć zaczęła mnie boleć z tyłu głowa cieżko ale kontynuowałem trening na kolejnych treningach jest coraz gorzej przedwczoraj i dziś nawet w ogóle nie dałem rady go zrobić bo podczas już 1 ćwiczenia przy pompkach odczułem taki mocny ból. Skąd to mogło się wziąć? Ujemnego bilansu? Dodam że z suplementacji biorę omega 3-6-9 trec multi pac i cla z ziloną herbatą plus l-karnityna