Wskazówki co do odżywiania.

Mam pytania co do odżywiania, a dokładniej co powinno się jeść na np. śniadanie, 2 itd.. czyli np. węglowodany na śniadanie itd.

Do tej pory udało mi się ustalić, że:
-Śniadanie - pełnowartościowe białko (np. jaja) + trochę węglowodanów z małym indeksem (kromki chleba razowego)
- 2 śniadanie - węglowodany (np. owoce)
- obiad (przed treningiem) - białko + węglowodany(mało) + tłuszcz - np. mięso z piersi kurczaka, trochę ryżu, oliwa z oliwek, warzywa
- po treningu - białko + węglowodany, np. odżywka białkowa i np. owoce, albo kromki chleba z szynką z piersi
- kolacja - białko + tłuszcze, np. jaja, ryby, twarogi

Możecie mi powiecie, czy dobrze myślę, a jeśli nie to poprawić, dziękuje

Przed treningiem raczej omijaj tłuszcz. Rano dużo węgla na energie na caly dzien, np owsianka z 100-150g + owoce. Kolacja ryby, jaja, twarogi są raczej okey, tez to jem na kolacje.

czyli gdzie znajduje się coś na tłuszcze? na 2 śniadanie może np. garść orzechów, czy coś w tym stylu? ogólnie co powinienem jeść na 2 śniadanie?

orzechy wloskie, migdaly, oliwa z oliwek, zoltko z jaj kurzego <---- mysle ze to sa najlepsze zrodla tluszczu. A kiedy jesc dokladnie Ci nie powiem, ale czytam na forum naszym o roznych dietach na mase, to tluszcz wystepuje przewaznie rano i wieczorem, ale to zalezy jeszcze w jakich godzinach masz trening.

nie ma sprecyzowanego schematu co powinno się jeść
tutaj mniej więcej
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
wg mnie każdy posiłek powinien być zbilansowany czyli zawierać węgle, tłuszcz, białko, również okołotreningowo

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam