[...] wegli to jestem na low carbie i w ogole na codzien nie przyjmuje wegli za duzo (okolo 60g dziennie, glownie w warzywach). Pije rano po przebudzeniu lyzeczke miodu rozpuszczona w wodzie dnia poprzedniego. A poza tym to tylko warzywa + bialko (ryby, mieso, nabial) + zdrowe tluszcze (oliwa i orzechy (macadamia, brazylijskie, wloskie, siemie, sezam)
wylicz kalorie i oblicz jakie masz zapotrzebowanie. do posilkow dodaj warzywa. orzechy raczej do sniadania a nie przed snem. mieso malo urozmaicone, samego kurczaka tylko jesz
Jak ćwiczę? Jeśli chodzi o pompki, będę się starał wykonywać program 100 pompek, tym razem naprawdę dokładnie ;) Podciągania - robię kilka serii dziennie po połowę maksa, raz nachwytem raz podchwytem. Gdzieś wyczytałem że taka metoda jest na początek dobra, i rzeczywiście liczba powtórzeń rośnie (podchwyt - 11, nachwyt - 10). Co jakiś czas [...]
1. Pączek out 2. Za dużi przetworzonych wędlin, tam częściej dawaj własne mieso 3. Pamiętaj o warzywach 4. Brakuje owoców 5. Brakuje źródeł omega-3 6. Wpisuj produkty przed obróbką
Pączka nie jadam codziennie to była konieczność.Co do warzyw jadam prawie codziennie 1 paczke(450g) ,kupiłem sokowirówkę i robie sam soki z owoców i warzyw i oto pytanie czy wpisywać je w tabele i jak ?Mięso częściej kurczak ,mielone itp? Tak skupiam się na obwodach ,ale waga dla mnie też jest ważna. Dzięki za odpowiedź.
Jeżeli chcesz kręcić aeroby na masie, to je kręć. Tym bardziej jeżeli masz tendencje do tycia. Przyniesie to jeszcze skutek uboczny tj. mięso będzie lepszej jakości. Musisz tylko uwzględnić aeroby w bilansie kalorycznym i wszystko będzie si. Odnośnie supli.. Są dwie szkoły. Jedni mówią, że suple są po to żeby je brać i wcinają tyle na ile tylko [...]
Ok przeczytałem. A więc wprowadzam pewne zmiany ;p. Rano godz. 8.30 : - płatki owsiane - jakiś napój ( sok czy mleko ? xd) - jakiś owoc - jogurt Godz. 10.00 - kanapki ( chleb pełnoziarnisty, ser, sałata, pomidor, rzodkiewka) - sok pomarańczowy - Orzechy i nasiona różne Godz. 13.00 - Obiad : jakaś zupa i 2 danie (mięso z ziemniakami lub coś w tym [...]
no ale najgorssze jest to ze probowalem diete ... i gowno nawet jadlem mieso i nic ;/ coo ja mam zrobic i nawet chodzilem na slownie w tym czasie ale gowno wyszlo od 5 lat przytylem 5 kg a uroslem 20 cm !! a na odzywkach si enie da masy nadrobic tylko na miesie ??
no bo jak mozna jesc mieso jest przeciesz ochudne a juz wogole jak trafie na jakis ciemniejszy kawalek i wtedy takie oslizgle i zygam do taleza ;/ i po jedzeniu ;/ ja im jestem wyzszy tym jestem chudszy i mniej waze a inni na odwrot im sa wyzsi tym sa szersi i sa coraz "ladniejsi" a mimo to ze w szkole jeden sie opycha chpsami 1 mega [...]
[...] jadles piers z kurczaka w panierce? tam nie ma nic ciemnego, obslizglego itd. mowisz,ze koledzy jedza chipsy i rosna, ale oni zapewne jak wroca jedza ,,normalny" obiad, mieso, ryz, ziemniaki, surowka,nalesniki itd. a ty fasole, czasmi ziemniaki i cos tam jeszcze... owoce to na deser, dodatek a nie podstawa zywienia. a chleb chociaz jesz?
Jestem początkującą wegetarianka o ile mogę sie już tak nazwać... I chciałam sie doradzić jak mądrze zastąpić mięso... abym nie miała takich problemów jak "koleżanka"...
[...] zamien na pla owsiane, dodaj swieze owoce, te kupne musli maja sporo cukru, szynka gotowana w posiłku nr.3 własnej roboty czy kupna? jezeli kupna to zmien lepiej na jakies mieso ktore sam przyrządzisz, przekaske o 14 zamienił bym na cos zdrowszego, zamiast smietany na ost.posiłek daj jog.nat i jakies zdr.tł.np.orzechy, dodaj warzyw pamietaj [...]
[...] zamien na pla owsiane, dodaj swieze owoce, te kupne musli maja sporo cukru, szynka gotowana w posiłku nr.3 własnej roboty czy kupna? jezeli kupna to zmien lepiej na jakies mieso ktore sam przyrządzisz, przekaske o 14 zamienił bym na cos zdrowszego, zamiast smietany na ost.posiłek daj jog.nat i jakies zdr.tł.np.orzechy, dodaj warzyw pamietaj [...]
Dalej mało białka. Twaróg na noc ok. Posiłki przed i po treningi to zawsze jakieś dobre źródło węglowodanów + mięso. Proponuje wejść Ci do działu dzienników treningowych np. zaawansowanych. Poczytaj tam kilka tematów i zobacz jak chłopaki radzą sobie z dietą mimo iż niektórzy nie mają łatwo. Podłapiesz wzór i dobre nawyki. Bo narazie to wszystko [...]
Normalny posiłek mięso+ryż+warzywa i lulu.Swoją drogą 30min po treningu spać?Zasypiasz szybko?Tzn.że z siłowni wskakujesz pod prysznic a z pod prysznica do łóżka?To kiedy masz czas na posiłek?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko po prostu mam możliwość kupić za połowę ceny kilka sztuk mam przerwę 15-20 min, a nie lubię się spieszyć z jedzeniem na hali zawsze można jakiś owoc czy jogurt pitny wszamsc byłby to taki uzupelniacz na razie biorę jajka, albo jakieś mięso. to tylko jeden posiłek 3-4 jem w domu:)
