MASA-OCENA

5:30-Białko Trec(30g)
Posiłek I-Serek wiejski/50g musli/250ml mleka
po posiłku Witaminy i minerały Multiple sport Olimp.
Posiłek II-2x bułki sojowe ze słonecznikiem/2x plasterki szynki z kurczaka+jogurt zbożowy.
między II,a III posiłkiem owoc(banan,jabłko)
Posiłek III(przedtreningowy)-250g gotowanych ziemniaków/120g piersi z kurczaka.
przed treningiem bcaa xtra activlab 10g
Posiłek IV(po treningu)
50g carbo olimp+10g bcaa xtra activlab,30 min później białko Trec (30g),45 min później 100g ryżu/120g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek)
Posiłek V-100g ryżu/100g warzyw/120g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek)
Posiłek VI-twaróg chudy+30g orzechów włoskich.
przed snem białko Trec (30g)

Waga-72k
Wzrost-180

Białko-200g
Węglowodany-430g
Tłuszcz-85g

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wylicz kalorie i oblicz jakie masz zapotrzebowanie. do posilkow dodaj warzywa. orzechy raczej do sniadania a nie przed snem. mieso malo urozmaicone, samego kurczaka tylko jesz