I śniadanie 412 g 32,3 g 30,6 g 51,1 g 4,7 g 584 kcal Jajo 112 g 14 g 10,9 g 0,7 g 0 g 156 kcal Płatki owsiane 50 g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Mleko 3,2% 230 g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal Nasiona słonecznika 20 g 4,9 g 8,7 g 4,9 g 1,2 g 112 kcal II śniadanie Kasza gryczana ugotowana 100 g 3,8 g 0,9 g 21 g 1,8 g 102 [...]
Dlaczego miałby wywalać węgle i kasze? Na czym opierasz swoje porady?... Bo nie widzę żadnych racjonalnych przesłanek. A zielone warzywa nie charakteryzują się jakimiś szczególnymi właściwościami, aby trzeba było jeść ich więcej, niż kolorowych. Banany mogą być składnikiem diety redukcyjnej. Każdy jeden kolor owoców jest wartościowy, podobnie, [...]
Strasznie skaczesz z makro...tłuszcze raz takie, raz takie, białko to samo. Masz za mało białka, moim zdaniem węgli trochę za dużo...na 300 to czasem masę się robi. Białko ustaliłabym na 190-200g, tłuszcze 130-140g, a reszta węglowodany. Do danej kalorczności, za dwa tygodnie około zrób pomiary obwodów i zobacz jak organizm toleruje makro. [...]
Jak nie masz alergii, nietolerancji laktozy itp. - jak najbardziej możesz jeść, tylko lepiej nie przesadzaj z ilością, powiedzmy porcja twarogu dziennie. Jako źródło białka najlepiej półtłusty (nie chudy) twaróg, sery dojrzewające, pleśniowe, mozzarella. Te tłustsze oczywiście w umiarkowanych ilościach, żeby mieściły się w makro. Świeże i [...]
Witam, chciałem kupić patelnie na której mógł bym robić mięso (dusić pod przykrywką) oraz omleta i najlepiej aby to było bez tłuszczu, która z tych patelni będzie najlepsza do tego typu rzeczy i którą możecie polecić ? : -Tefal classy chef -Tefal character -Tefal Talent Pro -Tefal Expertise C6200652 -Patelnia ceramiczna Alu-guss Diament -SILESIA [...]
jak wracalem to na rmf fm mówili, że dla zdrowia serca trzeba wywalić tłuszcze zwierzęce... %-) i czerwone mięso 8-) akademicki cardio z Krk zaleca. Czyżby znowu powrót mitów :D Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2016-09-21 23:06:25 Zaden MIT,racja poparta badaniami. Plytki miazdzycowe sa zbudowane z tluszczow roslinnych. Pogogluj Dr Zieba, war [...]
Mam mega szalony tydzień, więc mało czasu żeby ogarnąć mądrze dietę. Nie potrafię komponować posiłków z białkiem, węglowodanami i tłuszczem na raz :(. Starałam się, a wyszło jak co dzień. Może w weekend ogarnę jakieś przepisy. Jutro i w piątek będę niejako zmuszona do jedzenia niezbyt zgodnego z dietą jedzenia, ale postaram się możliwie jak [...]
jak wracalem to na rmf fm mówili, że dla zdrowia serca trzeba wywalić tłuszcze zwierzęce... %-) i czerwone mięso 8-) akademicki cardio z Krk zaleca. Czyżby znowu powrót mitów :D Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2016-09-21 23:06:25
Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest. Banan [...]
Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest. Banan [...]
Witam, czy moglibyście sprawdzić czy wypisałam prawidłowe produkty do diety LOW CARB (śniadanie,obiad, kolacja), doradzić jak jest coś nie tak? Zależy mi, aby nie było węgli w śniadaniu. Jako niska osoba, mam bardzo słaby metabolizm i przemianę materii. Szukałam dużo w Internecie, i na forach i z danych informacji takie produkty ustaliłam. Moim [...]
Mega otłuszczenie to granice raczej 30+% Ma mało mięśni i ma tłuszcz, do zgubienia. Naoglądałeś się Pani Wierzbickiej, że kalorie nie mają znaczenia? Masz swoje teorie, ja swoje. Mogę jeść "czysto" czyli jak napisałeś, dorsz, jaja, steki, warzywa...i przekraczać swój bilans - sądzisz, że utrzymam / schudnę na wadze i w poziomie tłuszczu? [...]
Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest, banan [...]
Pozwolę sobie zapytać w temacie :-) Waga 76kg, końcówka redukcji. Lecę LFLC 5 dni pod rząd (200B, 50T, 20W), w sobotę HFLC (200B, 200T, 20W), a w niedzielę LFHC (200B, 50T, 600W) Czy taki rozkład może być? Ciężko mi zejść z białka w dni ładowań bo we wszystkim po trochu jest (mozzarella, camembert, mięso mielone, a ładowania węgli leci budyń bez [...]
DNT Pobiegałam 6,5 km, a w sumie to połowę bieglam a połowę maszerowalam.. Próbuje wrócić do biegania po przerwie spowodowanej kontuzja stopy (2 tygodnie ) potem nawalem pracy, potem choroba i kolejnym nawalem pracy ;-) mam nadzieje, ze juz teraz 2- 3 razy w tygodniu uda mi się wyjść potruchtac :-) DIETA 1. 4 jaja, łyżka mąki kokosowej, chorizo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Proch zawsze gorszy od zarcia ale częściowo można zastąpić prochem mieso czy tam jaja. 2. Zależy od wielu czynników ale ważne aby posiłek był zbilansowany czyli zawierał wszystkie makroskladniki. 3. Zakresy hipertrofii czyli około 8-12 pow. z ciezarem odpowiednim czyli coś koło 70-90% max ciężaru na dane ćwiczenie (przełożenie na pow kwestia [...]
Śniadanie na redkucji
