Dieta Ektomorfik 75 kg do oceny

Witam. Chciałbym abyście mi doradzili, co zmienić/dodać w diecie (ten gainer wiem, za dużo ;3) Kalorii wyszło coś za dużo ;pp
Wiek: 18 lat
Wzrost: 182cm
Waga: 75 kg
Typ budowy: ektomorfik
Staż na siłowni: około 1 rok








Zmieniony przez - iRavo w dniu 2016-09-22 18:41:02

Zmieniony przez - iRavo w dniu 2016-09-22 18:41:41

Zmieniony przez - iRavo w dniu 2016-09-22 18:42:05

Kaloryczność jak dla 120 kg chłopa pracującego ciężko fizycznie Nic się tu nie trzyma kupy. Zmniejsz białko do 2 g/kg masy ciała, tłuszcze na około 1 g/kg i reszta węgle. Wywal gainera (ewentualnie jedna porcja po treningu). Zakładam że warzywa jesz tylko nie wliczałeś? Brakuje źródeł zdrowych tłuszczów. Nie musisz jeść 7 posiłków dziennie (chyba że jest Ci tak wygodnie).

Tak jem, tylko nie zawsze to samo, dlatego nie pisałem;D Okej, wywaliłem trochę. Wyszło ok 600 węgli, 190 białko, 110 tłuszcze no i 4,2kcal. Wiem, że jeszcze za dużo, ale mam strasznie szybki metabolizm, i masa naprawdę ciężko mi idzie. Jak mógłbym podbić te tłuszcze, zastąpić coś może jakąś rybą ?


Zmieniony przez - iRavo w dniu 2016-09-22 19:51:19

Tłuste ryby, tłuste mięso, orzechy (oprócz ziemnych), olej lniany, oliwa, olej kokosowy.