mieso

[...] oliwa z oliwek 10g papryka posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g kurczak 100g 16.30 trening po treningu 50g carbo 40g wpc 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g ryz bialy/ziemniaki 20.00 tu nie wiem przed snem 250g twarogu jesli chodzi o picie to z racji ze bede bral kreatyne okolo 4l mineralnej dziennie rano [...]

HMB czyli suplement o bardzo małej efektywności ; kreatyna w czasie redukcji zadziała jako antykatabolik, białko to uzupełniacz diety, a BCAA to antykatabolik głównie. Antykatabolików używasz jeżeli nabrałeś mięśni, a teraz chcesz zrzucić tkankę tłuszczową i boisz się, że spalisz mięso. Co do spalacza, napisali wyżej, a jeżeli nic nie da, to [...]

Moim zdaniem powinien już masować. 11 cm to sporo i skóra musi się ujędrnić. Trochę tłuszczu tam zostało ale jest niewiele, jak zacznie masować to mięcha trochę przyjdzie i skóra powoli będzie się naciągać. Sam zrzuciłem paręnaście cm z brzucha i skóra wygląda jak balon po spuszczeniu powietrza, a grawitacja działa ;p No ale zrobi co będzie [...]

[...] takie jak: na sniadanie: platki owsiane, jajka, jakies orzechy moze itp w pozniejszych posilkach: makarony, ryze, platki owsiane, pieczywa razowe, piers z kurczaka, ryby, mieso, warzywa w posilkach okolotreningowych tj: przed i po treningu, unikaj tlustego miesa, spozywaj: ryze,kasze,makarony piers z kurczaka, tunczyka i inne ryby na noc: [...]

nie wiem jakie tematy czytałeś, ale zazwyczaj jest tak jak u Ciebie. ;-) miód zupełnie zbędny, wywal. Zupa ok w takim razie. Urozmaicenia jak tłuste morskie ryby i tłuste mięso, wołowina wprowadzałbym częściej niż okazyjnie/trzymał w równowadze z piersią .

Dokładnie to co Aga napisała + wstaw swój model żywienia do sprawdzenia. Podglądowe zdjęcie sylwetki również by wiele wyjaśniało, bo mam dziwne przeczucie, że przy tej wadze jednak relatywnie wysoki % tkanki tłuszczowej może być - chociaż mogę się mylić, bo kompozycja sylwetki jest najważniejsza, ale przy wadze 97kg same mięso to wyczyn. ( [...]

Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg - jednak jestem endomorfikiem (przynajmniej tak mi się wydaje). Prosiłbym o ocenę diety. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, [...]

Lepsze będzie mięso,ryba, ale jak od czasu do czasu zjesz nabiał się nic nie stanie

nie bedzie za duzo, ale urozmiacaj i wrzuc czasem na talerz jakies mięso

Dawaj tej wątroby nie więcej niż 200 gram dziennie i nie częściej niż 2-3 razy tygodniowo. Nie możesz bazować całkowicie na wątrobie, zamieniaj ją na mięso/ryby/jaja. Dodaj do diety więcej warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Nie musisz też jeść tylu posiłków dziennie.

białko masz stosować jako uzupełnienie możesz dać z owisanymi przed treningiem z 2 godziny możesz dodać również troszkę oliwy do tego po treningu do 30 min dostarcz np suszonych owoców z białkiem ale jak możesz mięso / ryby będzie to dużo lepsze wyjście

donalt o ile sie nie myle to bialko np z odzywki izolatu ma bv okolo 160 a mieso ma o wiele mniej wiec nie wiem czy jest o wiele gorsza jak nie lepsza

źródła tłuszczu to nie tylko oliwa czy lniany, a tłuste mięso czy ryby, awokado, jaja, orzechy czy szereg innych olei. Popatrz w tabelach co Ci pasuje i czego Ci brakuje i zgodnie z tym uzupełnij dietę. Co do chleba to po zdjęciu nikt Ci odpowiedzi nie udzieli, jednak zwykle mają one przybliżoną wartość BTW(co nie równa się przybliżonej jakości) [...]

Bo ta krowa łykała clena Chinola z Hubei i się żółte mięso zrobiło. Zmieniony przez - Marqz w dniu 2007-12-06 10:33:10

[...] 500g, platki z mlekiem, twarog poltlusty) z 1,5h przed treningiem (jajecznica z 5,6 jaj albo kurczak albo nuggets 12 sztuk (300g) albo 2 kotlety) Po treiningu obiad zwykle mieso, sorowka , ziemniaki ;) Pozniej parenascie skibek z serem zoltym i szynka (srednio z 10 dziennie) Wieczorem jogurt. I ide spac ;p ps. Napewno rozsmieszy was moja dieta [...]

bulka pij po treningu, jeśli waga w profilu aktualna to mozesz zacząc od troche wiekszej ilosci kcal 8:00 Owsianka 100g 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. Makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów warzywa orzechy [...]

mięso/ryba/jaja

[...] i miesem noi dużo srówki 4. 17.00 -3 kanapki z chudą wędlina popijane 1 szklanką mleka 5.20.00 - kasza gryczana z sosem i mięsem i z surówką 6.Posiłek trzed snem 22.00 -mieso,jaja lub ryba na przemian będzie -1 szklanka mleka Dotego owoce ,picie dużej ilośći wody niegazowanej mineralnej zero gazowanych. Chce jeszcze do tego kupić witaminy [...]

wytrwane np placki z cukini z mozarellą i pomidorami nalesniki gryczane z łososiem i warzywami zupy krem mieso z ziemniai/ryzem/kasza sałatka z miesem/jajkiem/ryb aplus wafle/pieczywo/ziemniaki/ryz pizza :-) do omletów czy nalesników na słodko najlepiej sprawdzają sie owoce lub polewy z odzywki lub kakao + jogurt, banan +kakao+ awokado.

Witamina B12(kobalamina). Występowanie: wątroba, mięso, niektóre ryby, jaja, produkty mleczne, w mniejszym stopniu niełuskane ziarna zbóż, drożdże, fasola bób, orzechy. Rola: udział w syntezie białek, kwasów nukleinowych, udział w procesie krwiotwórczym, udział w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów. Zapotrzebowanie: średnia dzienna dawka [...]