mieso

więc ok 19-19:30 zjedz mięso/rybe z ryzem brązowym/kaszą lub makaronem durum uczono Cie nie jesc węgli przed snem, ale pewnie nie było słowa ze to posilek potreningowy pozdr

mięso ryby jaja sery

ja właśnie zjadam ryż + jakieś mięso przed trenem ale czasami wypada, że jem obiad i nie starcza czasu żeby zjeść ryż porządnie, dlatego nad nim myślałem. To jaki generalnie gainer polecasz? Mógłbyś w miarę dobry wysłać jeśli łaska. Rozumiem, że jadłbym go po treningu, czy może jaki dodatek do jedzenia? hm?

I widać przyczynę I sniadanie: - 100g płatków owsianych z mlekiem /mleko 2% max 200ml - 3-4 jajka /ok zamiennie twaróg Daj zdrowy tłuszcz (orzechy włoskie+nasiona słonecznika) dodaj bakalie II sniadanie: ( szkoła ) - kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem - czasami jogurt do godziny 16 jade na takich kanapkach Błąd... co to za [...]

Na basen jeżdżę raz w tygodniu. Gram w piłkę nożną, treningi mam dwa razy w tygodniu i raz w tygodniu gierka na orliku, także jeśli chodzi o bieganie to sporo biegam. 2 Dwa razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Od stycznia przestałem chodzić na siłownię, bo brakuję mi czasu, uczę się do matury. Ćwiczyłem na siłowni przez rok. Jeśli chodzi i ćwiczeni [...]

Wszelkiego rodzaju wędliny są droższe i gorsze jakościowo niż mięso. Polecam upiec schab lub szynkę i stosować np z pieczywem.

ulozylem sobie diete a wyglada ona tak : 1. Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Banan Orzechy włoskie B-23,05 T-26,505 WW-79,75 kcal-626,85 2. Ser twarogowy chudy Makaron dwujajeczny Orzechy włoskie Wiórki kokosowe B-22,65 T-24,115 WW-79,16 KCAL-574,35 3. Chleb żytni razowy Szynka z indyka Ser Edamski tłusty Sałata zielona Szczypiorek Ogórek [...]

hmm a gdzie jakieś owoce? a gdzie np orzechy? mięso w kółko ten kurczak? moim zdaniem dieta bardzo uboga w zdrowe, pełnowartościowe składniki. Do tego ważysz 90kg i obwód w pasie 100cm? masz nadal sporo tkanki tłuszczowej. Zgoda, trzeba metabolizm rozpędzić ale powinieneś rotować węglowodanami, zjadać więcej błonnika, zrezygnować z twarogu na [...]

Dziękuję wszystkim za porady :-) Trochę posiedziałem i takie coś udało mi się skomponować. Obciąłem białko - głównie mięso z piersi. Odżywkę białkową mogę mieszać z płatkami owsianymi i to spożywać zaraz po treningu. Chleb wyrzuciłem, za to będą dwie bułki fitness z Lidla, bułka, masło, ser twarogowy i trochę warzyw - to posiłek w pracy. Niestety [...]

Ogólnie dieta zryta jest MAM 15 Lat 173 i 54 kg. Mam już ułożoną dietę , oceńcie ją , wrazie czego to powiedźcie co zmienić aby nastąpił nagły przyrost masy. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> szklanka //wywal Kakao -> łyżka //wywal jajecznica z 2 jajek 1kromka ciemnego chleba //wywal II Śniadanie 9:30 grahamka 2 plastry [...]

Dobrze że dołożyłem 5cm do klaty, ale ciekawe ile z tego to tłuszcz a ile mięso. Siła wzrosła bo wzrosła waga. Wrzuć najlepiej foto

Wrzuć zdjęcia sylwetki, przy takim bf - nie byłabym pewna czy tutaj masa powinna być. Podbij tłuszcze jest ich mało, białko spokojnie możesz dać niżej około 140. Posiłek po treningowy - masakra. Węgle tam mają być, kasza/ryże/ziemniaki/pełnoziarnisty makaron. A nie miód?! Ten serek wiejski, hm jak tam uważasz. Lepiej wyglądałoby mieso/ryba.

[...] (wychodzi mi ok. 50 g białka, robie go sam) daj tunczyka w sosie wlasnymwarzywa,oliwe Obiad: pierś z kurczaka z ryżem dodaj ciut warzyw i oliwy Po siłowni: wypijam odżywkę (białko) zbedne zjedz porzadny posilek ryz/makaron/kasze+chude mieso/rybe Przed snem: serek wiejski lepszy twarog,chodzzamiennie moze byc dorzuc warzyw i ew.ciut oliwy

Generalnie nie mam diety ułożonej,skupiam sie na jedzeniu Kaszy ryżu makaronu kurczak ryby mięso typu schab oraz białko typu kefir twaróg chudy serek wiejski i yogurty .Przykładowo dziś zjadłem śnadanie kanapki z szynką pomidorem i kefir. na obiad łososia gotowanego w parowarze z marchewką i do tego miska ryżu. a na kolacje mam kasze z gotowanym [...]

Witam. Mam 23 lata, 183 wzrostu, ważę 65kg. Chciałbym w końcu przytyć z 5-10 kg i lepiej wyglądać, chciałbym mieć grubsze ręce. Jem wszystko i dość dużo, ale nieregularnie. Moja przykładowa dieta do oceny 1 śniadanie kubek mleka 2 śniadanie 4 skibki chleba z serem lub szynką Obiad ziemniaki, buraczki, mięso (kotlet, kurczak), surówka [...]

Zamień ten posiłek choćby na kanapki: chleb razowy + mięso, i już będzie w porządku. Wymiary: wzrost, masa.

oki zaczynam ACT:) a co myślicie o diecie (zgapiona) I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Margaryna mleczna 10g [...]

-śniadanie: mleko+muesli /+jajko.warzywko -2 posiłki w szkole:chleb razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc do kanapek wrzucaj bialy ser,pokrojone mięso(kurczak,wolowina itp.)lub bierz serek wiejski,szynki sobie odpusc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok ok.makaron/ryz/kasza [...]

ja nieumiem niemam pojecia o tym . ta bbedzie dobra ? Wzrost: 172 cm Waga: 56 kg Budowa: ekto. Kalorie: 2556 kcal Białko: 139g; 2,0g/kg masy ciała tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka 100g (kajzerka 50g, margaryna 10g, dżem [...]

[...] bedzie wygladalo 1rano owsiane 3jajka oliwa rodzynki 2 w szkole 1 kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko 3 w szkole 2 jw 4po szkole ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa 5 na wieczor jakby kolacja ser makaron piers warzywa 6 przed spaniem tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 [...]