Jeżeli przekroczysz lub nie dojesz, ale będą to niewielkie różnice to nic się nie stanie. Nie jesteśmy apteką. Dżem idzie w odstawkę - jest wiosna, zaraz lato korzystaj ze świeżych sezonowych owoców a nie mieszanek żelowych z cukrem. Posiłki mają być zbilansowane a w dwóch nie ma u Ciebie ww. Rozdziel trochę te ww. Ryż wygodniej Ci będzie po 50g [...]
Kolacja może być jak każdy inny posiłek - mięso (drób lub inne lub ryba) z ryżem/kaszą/ziemniakami + warzywa. Omlet (jaja, warzywa, jakaś dobra mąka) lub na słodko, ale odradzam jeśli Cię ciągnie do słodyczy. Sałatka z jajkiem lub mięsem i np. kaszą jaglaną. Jakieś placki, zupa krem (np. ziemniaki, marchew, przecier pomidorowy, przyprawy i jakiś [...]
Serio? posiłek po treningowy jest najważniejszym posiłkiem, obowiązkowo jakieś mięso ew rybę , jajka lub wpi/wpc. Zamień węgle na tłuszcze to masa pójdzie bez dodawania kalorii bo to, że ty zjesz ponad pół kilo węgli nie oznacza że twój organizm potrafi sobie z tym radzić, możliwe że lecą do ścieków w łazience bo dobrze ich nie wchłaniasz. Dodaj [...]
mięso to nie tylko kurczak, masz wieprzowinę czy wieprzowinę, jednak jeżeli chodzi o sterydy w drobiu, to poczytaj tutaj: http://potreningu.pl/articles/4200/kurczaki-na-koksie
dzięki panowie, nie będę się rozpisywał na makro ale teraz jem mniej więcej tak : 7:30 omlet 6 jajek + 100 g owsu z nutellą i wiórkami kokosowymi 10:00 bialko sci tec 50 g + owoc 12:00 250 mięsa + 100-150 g ryżu/makaronu+ warzywa +30 ml oliwy 14:00 sałatka z tuńczyka 130 g + 100 g ryżu + majonez + warzywa+ 30 ml oliwy 17:00 mięso 200 g + 100 g [...]
Nie dodawaj gotowych produktów, jak np mięso mielone. Daj kawałek mięsa, które wcześniej zmieliłaś. Nie polecam również kupowania gotowego mielonego mięsa.
Pomyslałbym nad przerzuceniem tej glukozy na przedtrenigiem plus do tego szybko wchłanialne białko. Przygotowałbyś organizm na węgle o treningu. Dzięki temu mógłbyś obciąć część wieczornego twarogu, który może być przyczyną tego nocnego wstawania. Bezpośrednio po treningu zostałby Ci banan torba ryżu i mięso, i reszta tak jak później leci. [...]
[...] ktorys uzytkownik pisal, ze widzial iz WPC ma lepsza wchlanialnosc niz bialko z konwencjonalnej zywnosci. Ja nie przywiazuje uwagi do takich p****** czy wpc jest lepsze czy mieso. Mam ochote na wpc to pije wpc, jak mam ochote na miecho to miecho, a jak na jajo to zjem jajo. Jak bede walczyl na Mr. O to wtedy bede takie p******y rozkminial, a do [...]
Waż wszystko przed obróbką termiczną ;-) Mięso niestety się "kurczy" pod wpływem temperatury, co za tym idzie jego gramatura jest mniejsza (nie mylić z mniejszą ilością białka)
Aktualnie jem dość schematycznie, bo nie liczę co do grama (masa ma swoje prawa), ale z reguły wygląda to tak: śniadanie BT: jajka plus boczek/surowa dojrzewająca kiełbasa, trochę warzyw 2 takie same poisłki ryż/kasza plus mięso a kolacja to różnie : jakieś żródło białka plus dużo ww, czyli np kanapki z serem ricotta, mascarpone i owoce, makaron [...]
1a. Przysiad ATG 6x25/45/55/65/75 1b. Leg curl 8x41,5/44/44/46/48,5 2. Kettlebel split squat z 12kg 3x10 3. Kettlebell lunges z 12 kg w rączce 3x12 per legs %-) 4. Bench press 6x20/25/30/35/40/45 5a. DB Rear delt z 3 kg 3x12 5b. TRX Inverted row 3x12 Interwał na wiośle 2500 rozbite po 250 m 1. omlet z warzywami i pomidorami 2. kasza bulgur z [...]
Jeżeli już śledzia, to świeży i np upiec/usmażyć lub solone płaty, wymoczyć i przygotować na różne sposoby. Każde mięso będzie dobre. Drób, wołowina, wieprzowina, cielęcina, dziczyzna, itp. Zapraszam: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
Deha Vu to są przykładowe dwa dni które nie są w 100% rzeczywiste na ten dzień i tą godzinę są to przybliżone bo tak jak napisałam wyżej nie liczę kalorii ani nie zapisuje sobie w notesie co zjadłam. Raz zjadłam kanapkę z szynką a innego dnia zjadłam pierś z kurczaka a trzeciego dnia i piątego nie zjadłam ani jednego ani drugiego.. mogłam dodać [...]
CZWARTEK 1. Squat ATG 3x60kg 3x75/85/95/105/115/2x125kg - wczoraj za siady zasłużyłam sobie na pokonanie mojego maksa który wynosił 120kg a ja już ze 125kg wstanę i to na dwa razy 8-) 8-) 2. Bench press 5x20/30/40kg, również tu metoda Rachet Loading 1/2 - 45 1/2- 47,5kg 1/2-50kg 1/2- 52,5 1/2-55kg 5x200m na wiośle na speedzie + 10min na [...]
@up A po treningu już nic, tak? Czy makro na poziomie 180 B 70 T 160 W (36%, 32%, 32%) będzie odpowiednie? No i jak to jest z tymi moimi śniadaniami, czy powinienem dostarczać więcej białka w pierwszym posiłku czy okolice 20-25 gr są wystarczające? Zawsze to w drugim śniadaniu nadrabiam białkiem kosztem węgli. Proszę mi również wyjaśnić jak sprawa [...]
Super, w takim razie ogólny zarys już mam, pozostaje tylko rotacja białkami/węglami i tłuszczami. Zapomniałem napisać, że na kokosowym oleju będę smażył mięso :) Dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2017-02-08 06:49:52
[...] sos z mielonej wolowiny (110g miesa, marchewka, seler naciowy, pomidory) dwie kostki gorzkiej czeko (86%) 4. 150g ananas (nie jadlam wieki, pyszny) brokuly, 200g batatow, mieso z podudzia kurczaka 240g (jedzone na dwa razy), kostka sera cheddar 20g. Kcal: 1999, B:127, W:199, T: 79 Sorry, ze nie wpisuje miski w dziennik, ale w tym tygodniu [...]
[LOG] rok na bombie
