Od bardzo niedawna "wyrzucam" z diety mięso. Jestem w fazie przejściowej, że tak to nazwę, ale docelowo chce przejść na dietę wegetariańską. Więc rybami białka nie podbije, zostają mi jaja, nabiał, strączki, których nie wiem ile jestem w stanie wcisnąć. Kupiłam białko konopne, postaram się z nim coś pokombinować i wspomóc się w ograniczeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do pierwszego posiłku daj z 50g płatków owsianych drugi posiłek ok 3 posiłek daj max 100g ryzu, mieso ok 5 posiłek jesli to białko jest po treningu pite to niech zostaje daj tam jeszcze jakiegos banana posiłek 6 ok, chyba ze to jest potreningowy to daj do niego wglowodany ryz/kasze/makaron itp ostatni posiłek do wymiany, daj twaróg albo rybe to [...]
produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 2,4 g 0,0 g Ryż Basmati 50,0 g 176,5 3,5 g 0,5 g 39,5 g Warzywa na patelnię - Biedronka 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 526,9 51,7 g 6,9 g 64,5 g 39,2% 11,8% 49,0%
Zastą płatki owsiane np jaglanymii zobacz, czy sie poprawi. Jak na mase ponad 3 g białka na kgmasy ciała to za dużo. Tłuszczu tez mało, nie ma nawet 1 g na kg masy ciała, a to prosta droga do problemów hormonalnych. I żadnych tłuszczy zwierzęcych. Zamieniłabym te same białka na sniadanie na 3 całe jajka i kurczaka na jakieś bardziej tłuste mięso, [...]
[...] klinicznych ryby ktore mu proponujeez sa o wiele gorsze,bo ryby chlona toksyny jak gabka i nie wyeluowaly jeszcze tak aby je skutecznie usuwac, trzy myslisz ze kupujac mieso nie masz tam dodatkow chemicznych ? brawo ty, cztery negujesz maslo orzechowe a klarowane to juz ok ? Przeciez kwast tluszczowe utleniaja sie szybciej i bardziej [...]
Kurde, nigdzie o tym nie słyszałem albo nie doczytałem. Ehh... a mógłbym tak zamienić te 130 gram majonezu na masło ? Tylko gdzieś masło extra zjadałbym dziennie 70 gram + to masło na którym robie jajecznice, bo do jajek na twardo dodawałbym to masło zamiast tego majonezu. No i to mięso wezme pod uwage i będe go zjadał jak najwięcej kosztem [...]
[...] Jem na każdej z przerw 1 owoc + kanapka z jakiegos lepszego zazwyczaj chleba i z czyms wartosciowym w srodku, a w dni treningowe porzadne 100g ryzu,troszke warzyw i jakies mieso ok 100-150g. Chcialbym BCAA jakos tam wlaczyc tez pod tym wzgledem bo wiem ze dieta szalu nie robi,chce zeby beztluszczowa masa sie trzymala,a nawet lekko dodatni [...]
[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 170 czyste mieso-definicja, leci teraz enan 250 e4d od 3 tyg także chciałem coś dodać za jakiś miesiąc Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2016-03-13 13:43:51
Body - tzn wiesz, ty nie jesteś początkująca, kurde, możesz jeść co chcesz, nie umrzesz od whey, jak lubisz, to czemu nie. Ale jeśli cię najdzie na korygowanie makr, no to tego białka jest za dużo, a mięso żal wywalać.
Dobry ser, to taki, gdzie nie masz oleju, barwników, skrobi, mleka w proszku itp itd, im krótszy skład tym lepiej. W przypadku chleba podobnie - bez słodów, karmelu - nie każdy ciemny chleb jest dobry, bez barwników, konserwantów, najlepiej jak ma w składzie tylko mąkę, wodę, zakwas i sól. Mięso daj tam samodzielnie robione. Zmieniony przez - [...]
Dobry ser, to taki, gdzie nie masz oleju, barwników, skrobi, mleka w proszku itp itd, im krótszy skład tym lepiej. W przypadku chleba podobnie - bez słodów, karmelu - nie każdy ciemny chleb jest dobry, bez barwników, konserwantów, najlepiej jak ma w składzie tylko mąkę, wodę, zakwas i sól. Mięso daj tam samodzielnie robione. Zmieniony przez - [...]
Jeśli chodzi odżywianie: 5 posiłków dziennie (3 duże, 2 małe) Sama ustalałam sobie jadłospis, w którym przede wszystkim było białko, wyeliminowałam węglowodany do minimum, głownie warzywa, mięso (drób), jaja, nabiał.
zuodziej , jezeli chodzi o zrodla tluszczu to ok 100g dziennie z jajek , oliwy z oliwek , wiorkow kokosowych , oleju kokosowego czasami jakies orzechy lub tlustsze mieso Juffster jezeli chodzi o prolke to tez badalem jeszcze przed tesciem bo mam lipomastie i wyszlo 8(nie pamiętam jednostki) przy normie 2-16. Zdaje sb sprawę ze bd musial udac sie [...]
a czy takie produkty jak : - jajo cale - bialko jaja - platki owsiane - ryz - kurczak - mieso mielone z indyka - warzywa mrozone na patelnie - banany - twaróg półtłusty - mleko sa to produkty przetworzone ? czy nadaja sie one na redukcje ?
imo tłuszczu dla ciebie 45 gr Możesz nie siać herezji? Diety low fat zostawmy zawodniczkom. 60 g to wcale nie dużo przy takim rozkładzie makro. Poza tym jak za mało węgli i tłuszczy? Trudno, żeby dziewczyna powyżej 170 cm wzrostu zaczynała od 1500 kcal. Moim zdaniem na początek ok, z czasem przycinaj kalorie z węglowodanów. Otręby wyrzuć, błonnika [...]
Ja tu słaby autorytet od tej diety. MaGor jest specem od jaskiniowej roboty xD mi dał wskazówki i po 4 dniach miałem ketony w moczu. Czyli przestawiłem się na diesla. Te wskazówki to dobowe jedzenie: - kostki masła - 10-12 jaj - sałata - pomidory - woda / ew. Cola light dla tych co uzależnieni od słodkiego. Po tygodniu sobie modyfikowałem, [...]
pomoc w doborze supli
