za malo bialka masz co to jest na ciebie 2jajka czy 60g miesa,daj sobie 1,8-2g pelnowartosciowe bialko zwierzece,po treningu bez tluszczy,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko ok.tylko jaj [...]
Nie lekcewaze zadnego stylu tylko stwierdzam jego skutecznosc w walce poza tym jesli nie startowales w zawodach to jak sprawdzasz skutecznosc swoich technik na mlodszym bracie? kamilekj nie ma sie nad czym zastanawiac idz na BJJ Naszprycowanego czy pijanego kolesia powstrzyma wlasnie duszenie jesli nie wiesz co to sa duszenia to idz na BJJ lub [...]
To nie byla zadna ironia a realia niestety na takiego tylko duszenie. Jezeli boisz sie czlowieka z polamanym obiema rekami zawsze mozesz mu polamac nogi to juz nawet nie bedzie cie gonil i uciekniesz. Co najwyzej moze ugryzc to wybij mu zeby. Szybciej niz mrugam oczami czyli jak szybko Samo machanie moze jedynie -sluzcy do odganiania much - nie [...]
poprawiłem Tą moją ditekę, kilka dni już stosuje i na razie jest ok, daje rade :D więc tak: I 6;20 lub 8;00 -płatki owsiane + mleko + rodzynki II 9;40 -ryż + tuńczyk + pomidor lub ryż + piersi kurczaka + marchew III 11;40 -to samo co na II lub kanapki chleb + jakas wędlina i pomidor IV 14;50 lub 15;20 -obiad, w zaleśności co zostanie przygotowane [...]
osobiscie jestem zwolennikiem odpowiednio zbilansowanej kolacji (ja ostatnio jadlem zestaw ryba + warzywa, albo mięso + warzywa + migdały). Z tym, że ja jem kolację na 60 - 120 min przed snem. Osobiscie uwazam, ze przy dobrze zbilansowanej diecie - nie ma potrzeby picia bialka zaraz przed polożeniem się spać. Ale wiele osob tak robi.
zamiast bolda daj dece z 14tyg 500mg to mieso zbudujesz bo bolda nie poczujesz przy tych srodkach on zginie a na pozbycie sie wody daj po suscie jakies IA jakieś IA a co dokładniej masz na myśli?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie z tą dietą to momentami jest problem, bo mam tylko 15 lat i dziennie na obiadek sobie mięso załatwić nie jest mi najłatwiej. W każdym razie się staram i właśnie dlatego myślę nad odżywką typu właśnie Gainer, żeby uzupełniać te wszelkiego rodzaju braki. Jeśli nie ta odzywka która wczesniej podałem to jaka ? Mógłbyś podać jakąś konkretną [...]
O panie ale dieta.... Daj normalna zbilansowana tym bardziej na terenie... To keto bardziej niszczy organizm niż cała gama koksu... Krótki okres jeszcze na przeczyszczenie organizmu czy na poprawienie wrażliwości ujdzie ale żeby na tym trenować czy jakiś progres robić to słabo to wychodzi... Sory kolego ale p******isz głupoty jakich mało, na [...]
To zależy od organizmu nie da się powedzieć, że spadniesz tyle i tyle. Wykorzystaj to co ci doradziłem i to co ci poradzą inni a niue będziesz narzekał. Ja też już miałem 3 redukcje i jakoś suche mięso zostawało(widocznie mam taki organizm)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1-2g (ale nimi sie nie musisz przejmowac za bardzo), pamietaj zeby od razu nie wchodzic na pułap tych 2860kcal i wiecej bo sie zalejesz w wiekszosci tluszczem a Ty chcesz mieso ;) co do ćwiczeń to nie chce nic doradzać żeby Ci nie zaszkodzić ale na pewno jeśli ktoś Ci coś doradzi to bym się skonsultowal z lekarzem na Twoim miejscu żeby nie [...]
http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html i korzystałam z tych linków: http://www.sfd.pl/-t418943.html Moim [...]
źle mnie zrozumiałeś, ja robię tak że wrzucam słodycze i te 2 słoiki dżemora obowiązkowo bo suchego makaronu jeść nie będę, koniem nie jestem ;) Utraty mięcha się nie boję, w ketozie ciała ketonowe ochraniają mięso, przy deficycie rzędu 500kcal jest to mało prawdopodobne, chyba że ktoś szaleje i ucina kcal o 1000. :) Mocy brakuje, nie ma co [...]
Lara jak odtłuściłaś brzuch? Mam 167/54.Muszę spalić ok.3 kg. fatu. Mam prolem..Chce przejść na redukcję. Ile kcal powinna mieć moja dieta, żeby mięso nie poleciało? Ćwiczę 4 x tyg. po 1,5h , z czego po pół godziny to aeroby. W tej chwili moja dieta to ok. 1600-1700kcal, a waga stoi, tłuszcz nie znika. Pomocy
to jest cykl by Łukasz "future" K. http://musculardevelopment.pl/spytaj-eksperta/lukasz-kazmierczak---futurebody/ pytanie z dnia: 2011-08-22, wklejam całość poniżej 2011-08-22 Witaj Łukasz! Mam do ciebie prośbę o ułożenie jakiegoś cyklu. Wiem, że masz o tym duże pojęcie, dlatego chciałbym zasięgnąć rady u ciebie jako profesjonalisty. Mam 27 lat, [...]
To są zwykłe diety masówki, powielane kto wie, może 1000x sprzed 5-ciu lat, a może i dalej. Taka dieta nie jest zła co napisałeś, ale realna w dłuższym odstępie czasu na przeciętnego człowieka też w sumie nie, jakbyś miał to jadać na codzień. Jak chce dobrą dietę ułożoną przez dietetyka, idź do dietetyka, jeżeli chcesz tanią i w miarę dobrą [...]
na początek radz zrobic konkretna mase potem zrobic po kilku latach wycinke i juz nie da sie szybko zrobic pieknej sylwetki wiec tak proponuje diety z bialnsem kcal na plus,policz swoje zapotrzebowanie kcal,dodkonaj rozkładu na BTW potem ułuż pod to menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogate w BTW jezeli nie chcesz sie zalac to wegle proponuje ustawic [...]
Wywal ten twaróg z potreningowego. Po treningu ma być szybko wchłanialne białko, a nie twaróg. Ciemne bułki możesz jeść, tylko żeby były razowe, a nie barwione karmelem. Poza tym możesz jeść brązowy ryż, makaron razowy, pamiętając by jeść węglowodany tylko rano i w okolicach treningu. Jeśli zadajesz takie pytanie odnośnie tłuszczu to znaczy, że [...]
Ale powiedz mi co mam zmienić ? i czemu urozmaicić ? I dlaczego mam zmienić kurę na inne mięso oraz wyrzucić orzechy. Jestem laikiem więc wszytskie sugestie są wskazane
Okej czyli umownie mam trzymać się tego co mam z małymi modyfikacjami tzn . mięso bardziej tłuste i wyrzucić orzechy i jeść całe jajka oraz ryż inny ale trzymać się w okolicach tych proporcji. Przeglądałem przepisy i bd próbował.
pytanie o bjj i inne style
