Przekroczenie ilosci białka - ładowanie CKD

Pither, napisz mi jeszcze proszę czy ladujesz teraz co tydzien , imniejwiecejile tego wegla na oko 12 czy bardziej16g/kg masyciała. Rozumiem ze 2 dni jak ostro pojade z treningiem to wypale glikogen, nawet gdybymuderzył 20gWW /kg masy ciala ? Jest to realne wg Ciebie?

Nie mam pojęcia w jakim etapie ładowania najepiej dać tłuszcze, poczekałbym na wypowiedź jakiegoś eksperta ale ja daję zawsze po treningu i w sobotę z rana. Moja obecna waga to 78kg przy wzroście 173 i koło 15% otłuszczenia.
Ładuję co 2 tygodnie, wg. mnie trochę nieefektywne jest ładowanie co 7 dni, patrzę na to tak: 2 dni jest duża nadwyżka kalorii(ładowanie), potem mamy 2 dni gubienia glikogenu (glikogenu a nie tłuszczu) i dopiero w środę/ czwartek spalamy tłuszcz, trochę mało tego spalania. Chociaż większość ludzi ładuje co tydzień i też ma efekty.
Spożywam w piątek 3 posiłki po 120g węgli i 40 białka w odstępach 2-3h, w sobotę z rana idą 2 słoiki dżemudo południa z makaronem, potem makaron z kurczakiem do końca ładowania, coś koło 12-15g na kilogram suchej masy by było.
Jak uzupełnisz glikogen to następne porcje węgli idą w tłuszczyk, do uzupełnienia glikogenu przy nadkompensacji trzeba koło 12-15g na suchą masę ciała, glikogen nie magazynuje się w nieskończoność, skąd czy byś spożył 20 czy 25g węgli/kg nie wpływa na to czy stracisz go podczas 2 treningów, chodzi o to że po zapełnieniu węgle idą w tłuszcz czego nie chcemy. :)

Dzieki za info Piter, teraz zrobie czyste ladowanie. Wegle dam na 11,5g a tluszcze na 50g, za tydzien w piatek pomiary, potem wnioski. I test na wysokich tluszcach. Mnie interesuje właśnie czy tluszcze przeszkadzają , czy jesli odrazu na ladowaniu bede opierdzielam np. samą czekoladę (WW i T) to czy proces odkladania tluszczu na ciele wystepuje odrazu, czy tak jak piszesz, trzeba poczekać az glikogen sie uzupelni wtedy nadwyzki ida w sadlo. Jakims rozwiązaniem, moze byc np. dac tylko 8g wegla na kg mc (nie uzupelniony glikogen) i dalej jechac na tluszczch. Bo przeciez nie bedzie odkladania sadla jesli glikogen bedzie nieuzupełniony. Generalnie bede badał ten temat na sobie.

Moge zjeść słoik dzemu niskoslodzonego, taki maly sloik standardowy , jesli nie mam innych slodyczy w menu ladowania ? Wtedy, T max 50g, WW z 12,5 mg kc albo 13g. Korci mnie by dorzucic jeszcze WW. Wiec sacharozy nie mam w menu , mam natomiast glukozę, fruktozę i reszta to złożone. Czyli w tym wypadku moge sacharozy moge do 100g ?

100g sacharozy składa się z 50g fruktozy i 50g glukozy, dżem to chyba nie słodycze? :) 0 tłuszczu, same węgle. Ja zjadam sobie standardowo na ładowanu 2 średniej wielkości (ok. 350ml) słoiczki truskawkowego domowej roboty, jakieś 40g cukru/ 100g dżemu w nim jest. Nie widzę przeciwskazań żeby nie jeść go nawet w takich ilościach po piątkowym treningu czy przed południem w sobotę.

Kurcze wiec juz na tym ladowaniu chyba nie wscisne w menu,. Bo wyliczylem fruktoze z owoców i miodu i wyszlo mi 50g, czyli na granicy . Fruktoza 50g max , zgadza sie?

Ja wale po treningu odrazu 100g czystej glukozy jak zalecają ale zamiast tego moge w przyszlosci zjesc slodycza , prawda?

Na odpowiedź na to pytanie od dłuższego czasu czekam od znawców tego działu, w każdym razie ja tak robię. :)

Wiec fruktoze i sacharoze pilnujesz, ale tłuszcze olewasz :) Wazne zę dieta ci słuzy, to najwazniejsze przecież. A nie boisz sie utraty miecha ladujac co 2 tydzień, nie brakuje Ci mocy na max 20g WW (CKD)?

źle mnie zrozumiałeś, ja robię tak że wrzucam słodycze i te 2 słoiki dżemora obowiązkowo bo suchego makaronu jeść nie będę, koniem nie jestem ;)
Utraty mięcha się nie boję, w ketozie ciała ketonowe ochraniają mięso, przy deficycie rzędu 500kcal jest to mało prawdopodobne, chyba że ktoś szaleje i ucina kcal o 1000. :)
Mocy brakuje, nie ma co ukrywać ale wystarczy się zawziać, jakiś spalacz zarzucić i nawet przjemny trening jest. A aero jakoś wymęczę.