Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Unikam ryżu, ziemniakow i makaronu. Dużo warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym, mięso: głównie drób. Jem tylko pieczywo wieloziarniste. Nie jem fastfoodow wcale. Dość często piję piwo. Musze cię zmartwić, ale bez diety nie będzie nigdy porządnej redukcji. Może zrzucisz [...]
Cały weekend bez wpisu, bez treningu i miską niedojedzoną (na pewno za mało białka, bo wyrzuciłam nabiał a na mięso nie miałam ochoty) i do tego wpadło kilka michałków }:-( W związku ze zbliżającymi się świętami od piątku siedziałam w kuchni i lepiłam pierogi, uszka, piekłam paszteciki i pierniczki, przygotowywałam śledzie i bigos. Nie było [...]
Ja spozywam okolo 250 do 300 i większość to mięso i jaja ale resztę wliczam tak samo jak np mięso z ryżu oesianych itd według mnie nie ma co w paranoje popadać jak nie lecisz grubej bomby;-)
Cześć spam :-) Widze, że u kazego przedświatecznie. Dorotka współczuję, ale pociesze Cię... ja jade do teściów i tam w 1 dzien świat bedzie 26 osób ;-] a przygotowanie spoczywa na mnie i tesciowej.. mezczyźni co najwyżej nam cos pokroja i ubiją mięso...
Lady, coś tam rośnie;-) Dziewczyny wyznaczyły wysokie standardy jakościowe masowania\-) i, przyznaję, cały czas w głowie siedzi mi to, żeby nabrać mięśni a niewiele tłuszczu. Pytanie ile to niewiele%-) i jak nie zwariować z tym wszystkim ---------- 13.12 Dzień 44. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]
jeśli chce się utrzymywac w maire sensowną równowage tłuszczową - fakt, może być troche kosztownie, jednak dobrej jakości oleje, czy też własnie orzechy, nasiona troche kosztują. Jeśli ktoś zamierza bazować na zwierzęcych - nie ma problemu - tłuste mięso, sery, wiórki, smalec, masło, śmietana - a i cenowo w miare bez masakry. Ja na wyższych [...]
biega ktoś z was rano, przed szkołą / pracą ? co jecie przed bieganiem? chcę nabyć masy, to nie jest śniadanie, śniadanie po tym. w grę nie wchodzą banany, produkty mlekowe ww złożone + białko zwierzęce (najlepiej mięso/jaja/ryba), a owoce po treningu/biegu, bialko z przetworow mlecznych lepiej jesc w pozniejszych etapach dnia jak sam biegalem to [...]
A wiesz Łori, podpiłem w sobotę na imprezie i odkryłem, że alkohol na imprezach kosztuje, o zgrozo, tyle samo co u Niemca. Za to panie dużo ładniejsze czy to na trzeźwo, czy po paru głębszych. Spałem ostro w niedziele i dowitaminowałem się i nie było tragedii w sumie, następna ewentualność alkoholowa na Sylwka. Ogólnie to jestem jakiś [...]
pod Twoimi miskami masz "Suma kcl białko węglowodany , tłuszcz" Planujesz białko i tłuszcz, a resztę, czyli węglowodany dobijasz tak, żeby kalorie wyszły na 1800. Przykład: wpisujesz jajka, chleb, masło i wychodzi ileś tam kcl Jak chcesz zwiększyć alebo zmniejszyć np. białko to dodajesz, albo odejmujesz jajko, ale to przeważnie są takie puzzle. [...]
16.12 Dzień 47. Dzień II A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu frog squat 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do [...]
16.12.2013 Poniedziałek Dzień nie-treningowy Dieta: Tak jak wspomniałem wczoraj, zjadłem dziś śniadanie. Pierwszy raz od kilku miesięcy %-) Zrobiłem dziś łopatkę z tego przepisu: http://www.youtube.com/watch?v=_0MLoxpOkWE Tylko, że wrzuciłem mięso na teflon (bez PAMu) i zamiast do piekarnika, to gotowałem w garnku. Wyszło mega zaje***te. Rozpływa [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 126 Wzrost : 190 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : 130 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%-40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : brak diety Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Witam, Postawiłem sobie cel - 98kg do czerwca 2014. Przesyłam zdjęcia aktualnej "formy" oraz planu treningowego do oceny. Jeśli chodzi o dietę to nie mam obecnie żadnej. Chciałbym zastosować dietę typu: 9:00 - mocna kawa 12:00 - mięso, sałatka (różne kombinacje) 15:00 - owoce,warzywa 18:00 - trening 19:00 - multiwitamina I tyle :) byłem kiedyś [...]
Witam. Zacznę może od ankiety. Wiek :20 Waga :64 Wzrost :175 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :70 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:54.5 Obwód łydki :37.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :klatka [...]
A jak poczuję po dwóch dniach, czy jest ok? to wiesz , głowa (juZ) nie boli, energia wraca, mocz i pot mają lekko słodkawy podobny do melona zapach. Nic nie musisz brać nie jestes długo na tym niczego nei tracisz co najwyżej możesz mieć kłopot z potasem ale to tez wątpliwe dla tego typu diety krótka jest, ie beierzesz niczego odwadniającego [...]
zkrainyczarow DT - pods. str. 18
