myślę, że każdy może mieć swoje zdanie, mam po tobie jechać za krytykę? no chyba nie bardzo, odniosę się tylko do tego co napisałeś zupełnie się z tobą nie zgadzam, powiedz mi na jakiej podstawie twierdzisz, że na masie się zalewam, a potem to tracę to na redukcji po tym, że spadło mi 4cm z pasa a z łapy 0,5cm? wyniki siłowe chyba też najgorsze [...]
Dzień 21/3 DNT DIETA Nie liczona 1)omlet owsiany z bananem i musem truskawkowym 2)kubek domowej pomidorowej z ziołami, domowym makaronem pełnoziarnistym,jakieś mięso wieprzowe - pewnie szynka, łopatka albo karkówka w sosie imbirowym z grzybami, suszonymi pomidorami(dziwne połączenie ale pycha:-D, ziemniaki, jakaś sałatka na mixie sałat z [...]
Witam wszystkich, W połowie lutego tego roku przeszedłem zabieg resekcji rękawowej żołądka z powodu znacznej otyłości. Od tego czasu udało mi się zjechać ze 135kg do 108kg przy 188cm wzrostu. Znacznie spadł mi BF jednak również zauważyłem spory spadek masy mięśniowej. Mój lekarz prowadzący powiedział, że mogę zacząć trening na siłowni, oczywiście [...]
no dzięki za wpis w domowych warunkach ciężko mi cos wymysleć na nogi szczególnie ćwicząc samemu jakbym miał z kim to zawsze zostają przysiady z nim na barkach na siłę można dodać 4s wykroków z tymi hantlami co mam no i przysiady z hantlami na barkach ale co to jest 40kg ćwicząc na siłowni robiłem serie po 160kg co do diety to pi razy drzwi [...]
Witam w nowym dzienniku :-) Co prawda miałam go założyć dopiero jak zajdę, ale stary dziennik pozostawiam na spam, bo nie jestem już w stanie tego ogarnąć. W tym proszę jednak o powstrzymywanie się od nadmiernego spamowania, szczególnie, że za radą Martuccy skontaktowałam się z Panem Łukaszem K. i chciałabym żeby ten dziennik był na tyle [...]
Witam pomimo niskiej wagi moje ciało nie chce się ujędrnić i umięśnić. Staram się jak mogę ale najwyraźniej coś robię nie tak. Moja waga w ciągu roku spadła z 56 do 45 kilo. Obecnie ważę 48 kilo i od 3 miesięcy intensywnie ćwiczę. Prosiła bym o poradę co mogę ulepszyć w mojej diecie i ćwiczeniach. Chciała bym zlikwidować mini oponkę i ujędrnić [...]
Oj racja Obli:-D Zrobić teraz jakoś? Bo za 2 tyg może będę w domu to byłoby wygodniej, tutaj jesteśmy we czwórkę w pokoju i ciężko - ale jak mus to mus:-)) No i c.d. wypiski, mniej różowy;-) Miska na ogół trzymana 2-4.05 nieliczona 2.05 \-) byłam na proszonym obiedzie u dziekana\-) gdy dostałam zaproszenie, myślałam że wciąż będę na [...]
ususz sobie mięso - w takiej formie długo wytrzyma bez lodówki :-)) możesz ciasto fasolowe zrobić, looknij do naszgo kąta z przepisami coś na pewno będzie Ci pasowało na wyjazd -> http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-05 19:19:35
Urozmaicaj dietę jak tylko możesz. Zamieniaj warzywa, owoce, mięsa. Pierś z kurczaka 3x dziennie? Daj jakąś rybę, mięso czerwone, owoce morza, organy wewnętrzne. Gdzie kwasy n-3? Wapń, żelazo, magnez, mikroelementy, witaminy z grupy B, witamina D, ile tego pomidora? Potasu za mało. Witaminy C więcej, K. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2013-05-05 [...]
Koniu ma rację. Ja od pół roku trenuję zawsze na czczo (w tym od 2 miechów na redukcji, aktualnie na IF), nie stosuję nawet BCAA i czuję się wyśmienicie. Obecnie tłuszcz leci aż miło,mięso nie spada, siła rośnie (sic!), wytrzymałościowo i wydolnościowo coraz lepiej. Każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce, dlatego wielu rzeczy trzeba się [...]
napiszę jak wygladały dotychczas i jak chcę aby wyglądały teraz. Jutro rano chcę się zważyć i przez 7 dni spróbować tego sposoby ze zmniejszeniem ilości ww na korzyść tłuszczy. A więc moja dieta dotychczas wygłądała tak: 6:20 Płatki owsiane 150g białko serwatkowe uns econo 30g 11:30 Makaron: 200g mięso:150g to było spaghetti domowej roboty. Trochę [...]
Witam! Mam 24 lata 184cm wzrotu i waże 97kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, aktualnie moja aktywność fizyczna nie jest zbyt duża. Od pewnego czasu chodzę na basen 3-4 razy w tyg, oraz biegam 3 x w tygodniu. W domu robię brzuszki, pompki i podciągam się na drążku. Z racji mojej pracy, która jest nieregularna, nocki, 24h zmiany, moje posiłki wyglądają [...]
Przez te świętowanie majówkowe straciłem 2 treningi... Pojechałem w sobotę na trening, okazało się, że siłownia czynna tylko do 18:00 88-O Niedziela mi odpadła z powodu wyjazdu rodzinnego, ale dzień w dzień aeroby były zakręcone. Wczoraj pierwszy dzień nawadniania, 10L zostało wtłoczone do organizmu 8-) Dziś co najmniej 12L musi już polecieć. Dziś [...]
Ogólnie bardzo cieżko szło mi wszystko na klatkę piersiową, ręce... rozpiętki masakra, w I serii 7 sztabek nawet 1 raza nie dźwignęłam. Wyciskanie skos tyż tak sobie, bardzo mnie bolało coś jakby ścięgna czy mięśnie tam gdzie się łączą ręce z tułowiem. Spróbowałam z ciekawości 1 serię wykroków zamienić przysiadem bułgarskiem- nawet nawet mi szło [...]
Tak, dokładnie. Przed debiutami ładowałem sie węglami - jadłem miód + basmati, do tego piersi w ziołach. Teraz chcemy spróbować tych tłuszczy, ale mam wątpliwości, czy to będzie zjadliwe jak patrzę na to tłuste mięso :-P
Z warzywami to różnie, czasami jest to ogórek, czasami warzywa mrozone, postaram sie dodac brokuly w niektore dni, jesli chodzi o mieso to niestety jedynym zamiennikiem kurczaka(jem tylko gotowanego) jest mieso z indyka, nie posiadam piekarnika ani przyrzadów do robienia potraw na parze wiec pola manewru zbyt duzego nie mam. Zamiast makreli co [...]
Witam forumowiczów, Byłbym wdzięczny za kilka rad, albo za ocenę tego co robię. Mam do zrzucenia ok 15 kg. Trenuję na siłowni. Dieta jest ułożona. Trzymam rygor od ok. 6-8 tygodni i nie ma efektów. Wcześniej był trening siłowy ok. 2 miesiące na rozruszanie organizmu. Ale do rzeczy. Poniżej szczegółowe informacje. wiek: 29 lat wzrost: 180cm sucha [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
