6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. [...]
6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. [...]
Ok, teraz pojade jakiś dzień na zakupy to już wiem co kupywać Panowie, a mam jeszcze jedno takie pytanie, a mianowicie czym się różni mięso gotowane od smażonego, czy lepsze jest gotowane, czy smażone?? Czytalem dużo w dziale odżywianie, ale nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi
8:00 ŚNIADANIE - 150 ml mleka 2%(wiem że dużo, ale chudszego nie tknę kijem przez szmatę:\), płatki musli, rodzynki lub suszone śliwki, tran kapsułka, multiwitamina krugera //Brak dobrego źródła białka, daj tu kilka jajek, brak warzyw 10:00 II ŚNIADANIE - dwa jajka na twardo, kromka razowego chleba, jakiś pomidor do tego //brak zdrowych tłuszczy, [...]
czemu ty sie tak rzucasz na ten koktajl? zmien ten koktajl na tluszcze+bialko czyli ryba, mieso, oliwa, orzechy. rano, przed i po treningowo wegle, na noc twarog/wiejski. WPC30g to nie posilek. dostarczasz wtedy okolo 120kcal, a to o wiele za malo.
porcje w stosunku do wagi ciała --- owsianka+jajka+alkalizator (jakieś warzywo/jabłko) mięso+ryż ciemny/makaron+ogórek+zdrowe tłuszcze j/w ryba+warzywa twaróg, ogórek mięsa: kurak, ale też jakiekolwiek inne, które lubisz warzywa: ogórek, sałata, brokuły, pomidor, buraki węglowodany: ryż/makaron pełnoziarnisty/owsianka, jabłko inne źródła białka: [...]
LEKKO ZMODYFIKOWANA DIETA od dzisiaj (obecna waga 73 kg): 1) jajecznica z 2 jaj 90 g płatków owsianych 320 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek banan warzywa 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g kakao 40 g mięsa z piersi kurczaka 15 g oliwy z oliwek 3) chleb razowy 100 g mięso z piersi kurczaka 40 g warzywa 4) przed treningiem [...]
1. Proponuje dać białko 2,2g ww 1g około treningowo tłuszcze reszta zacznij od zapotrzebowania 2700kcal i będziesz obserwował myślę że ruszy jak nic 2. najlepiejj jakbyś miał pewne źródło czy dobrą firmę jak dorzucisz zamaist jaja nic sie nie stanie 3. dawaj mięso tłustsze nie przejmuj się dbaj o oliwę czy olej lniany tak by proporcje wyszły ok [...]
[...] 10:30 2x kromka chleba jak wyzej maslo twarog warzywa(por, szczypiorek) III POSILEK - 12:30 jak posilek 2 TRENING - 14:00 IV POSILEK - 15:00 obiad ale nie wiem co bedzie, mieso + warzywa + zupa na pewno V POSILEK ok. 18:30 omlet z 2 jaj(XL) Wiem że im pózniej tym mniej i z godzinami troche niedokladnie ale to przez te badania. Poza tym [...]
luigio uzasadnij swoja wypowiedź czemu meta to według ciebie syf ty walisz np deke+testosteron już nie powiesz ze syf a ja syfiasta mete ja robię fajne mięso bez zalania ty smalec i śmiało mówię testosteron to syf deka tez podoba ci się moja wypowiedz
Cześć Mili ja dziś znów pospałam jutro koniecznie nastawie zegarek na wcześniej Miłego dnia Ci życzę i duuużo energii Jeśli chodzi o ten twaróg to dobrze aby kolacja była białkowa, zastąp go sobie (jajko,jogurt naturalny,mięso,ryba)bądź co tam Ci pozostało z dnia, byleby nie za ciężko po to ostatni posiłek. Pozdrawiam
[...] a mietka juz nie-to tez cos mowi.kolejny argument-miekow masz duzo,niestety tego polskiego nie,za to duzo ruskich,bulgarskich bionaboli i tajskich scierw. To ze dieta to podstawa to wiem-ale szukam czegos niezbyt mocnego na poczatek - nie wiem ile ty jechales na czysto i jak na czysto wygladales wiec nie mam porownania co jest smalec a co mieso:)
Debee - no niestety większość ludzi na tym forum sądzi że micha do Bani, ale mnie naprawde nie stać żeby jeść 5 razy dziennie mięso, ja sięstaram jak moge, pozatym efekty są, a że samara rośnie to norma wkońcu robię MASĘ ! Wogólę to myslę żeby osattni miesiac testu zrobić rekompozycję sylwetki bo moim celem było 100kg wagi, wg mnie już jest [...]
Część smpa, w sumie kombinowalem troche jak tu przeksztalcic ten II posilek i mam taka propozyje : Makaron Durum 80g Mieso Wołowe 80g Pomidor 100g rozklad b/t/w wygladal by tak : 2,2g/1,1/4,7 co myslisz o takim posilku? i o takim rozkladzie? pozdr.
nie napisałeś ile masz lat ale wnioskuje że jesteś na etapie początkującym bardzo dobrze tylko powinnieneś zacząć od dosłownie studiowania tego co jesz i przestudiowania dział odżywiania. źródło białka: to mięso (wołowina,kurczak,ryba,świnia), jaja, a na szarym końcu nabiał a ryż to źródło dobrych węglowodanych. kreatyna to jedyna dobra odżywka [...]
No dokładnie musi być szybkie i przyjemne ja robie tak mięso : pierś smażona / grilowana różnie przyprawiona w******lam 2 dni znudzi sie to wołowina znudzi sie to to wale rybe ( gotowana w jarzynach ) ew udka z kurczaka , warzywa teraz jade mrożonki albo kalafior brokuł albo fasola szparagowa ew pomidory ogórki inne duperele różnie przyprawiane , [...]
Patryk. W drodze po mase.
