[...] bielka, mieszam to mikserem i robie takiego omleta odrobina dzemu i dlamnie najsmaczniejszy posilek w ciagu dnia, calosc wazy 400-450g i spokojnie to zjadam, na sniadanie zawsze po nocy mozna zjesc spory posilek, ale taka waga niejest wcale taka duza, bo na obiad jjesz mieso ryz i wazywa i jeszcze wiecej wychodzi wazywa jakie chcesz mozesz jesc
Przeczytałem wszystkie artykuły które mi dałeś, może przybliżysz mi co robie źle ? bo jakoś z tego co napisałeś to nic nie wiem, poza tym że przeczytałem to co mi dałeś w linkach. Tu masz rozpiske mojej diety ? Typ 1 (dt) Śniadanie; Musli z suszonymi owocami 80g Mleko 2% 250g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak [...]
Ok, przeczytałem podany przez Ciebie temat, zrobiłem notatki i zmieniłem dietę. Mów co jest źle, a co jest już lepiej. Przeczytałem gdzieś tam w tym temacie, żeby zrezygnować całkowicie z chleba. Śniadanie - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Jaja kurze całe - Ser twarogowy chudy - Oliwa z oliwek (tą oliwą to mam polać [...]
Śniadanie - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Jaja kurze całe - Oliwa z oliwek (tą oliwą to mam polać groszek?) warzywa II Śniadanie razowiec jaja ser warzywa masło Posiłek po południu) - Ryż braz - Mięso z piersi kurczaka(lub coś innego związane z kurczakiem) warzywa oliwa Posiłek przed treningiem kasza mięso warzywa [...]
Zmiana sposoby żywienia daje genialne efekty! śniadanie- płatki owsiane na wodzie + jogurt owocowy + orzechy i rodzynki obiad - mięso i warzywa (i na trawienie coś ostrego np. papryczki czereśniowe) np: leczo, potrawka z tuńczykiem, pulpety, kotlety mielone, a w chwilach kryzysu- combo: parówki, fasola czerwona, groszek, ostra papryka i jajka. [...]
[...] -białko:4g -węglowodany:2g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo tego troche, test, bold, deka, wins, tren 8. TRENING:4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:suche mieso przy obnizeniu bf 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6tyg 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
na początku kupowało się pół świni ale głównie to kupują rodzice schab, szynki u masaża albo w sklepie np. jak jest po dobrej cenie mięso, oczywiście duże ilości, marynują a potem sie jedzie dopiero do dziadka i już wszystko przygotowane wcześniej wędzi w moim białku jest 2287 mg/100g , 800mg na porcję 35g
1 tydzień aero po 45 min, następny 50min, next 55min, więcej jak godzina bym nie robił Co do tłuszczy jest tyle szkół że każdy ci powie co innego jedne kozaki powiedzą że jak obcinasz węgle to musisz dowalić tłuszczu bo mięso poleci, inni powiedzą że tłuszcz na redukcji minimalizować jak się tylko da Musisz sprawdzić co najlepsze dla ciebie Sam [...]
Witam serdecznie Wzrost 192cm, waga: ~70kg (+/- 0,5kg) 21lat. Ciężko mi nabrać masy. To nie jest moje pierwsze podejście. Ogólnie zabrakło wytrwałości za każdym razem. Niecałe dwa lata temu ćwiczyłem i wdrożyłem dosyć skuteczną dietę (na podstawie forum), ale nie do końca taką jaka powinna być (dużo za dużo białka). Jednak zachorowałem i na tym [...]
Siemka ułozyłem sobie taką dietę na masę czy dobra ona jest Śniadanie 250ml mleka 0,5% 100gram płatków owsianych 20gram ostrowii Drugie śniadanie Tutaj nie wiem co dać posiłek przedtreningowy ryż baił 100gram Mięso z piersi kurczaka 150gram (gotowane na wodzie) +50ml oliwy z oliwek przed treningiem do tego 5gram mono i 5gram Massacry oraz 70 [...]
Czy liczyłeś jakieś wartości ? Śniadanie 250ml mleka 0,5% 100gram płatków owsianych 20gram ostrowii orzechy bakalie Drugie śniadanie link w moim podpisie posiłek przedtreningowy kasza Mięso z piersi kurczaka 150gram (gotowane na wodzie) +50ml oliwy z oliwek warzywa przed treningiem do tego 5gram mono i 5gram Massacry PO TREN gainer posiłęk [...]
Wy to macie fajnie , biedronka i lidle to sklepy no hmmmm kupiaste troche IMO ale zawsze jak w nich bylem cos ciekawego sie trafilo , w biedronce to mieso kebab jest extra. Ale w KrK same Lewiatany .... No i ALMA zostaje tam to mozna isc i sie rozmarzyc ale $$ az boli . Wczorajsze ladowanie w 100 % udane + 10 godz snu i dzis jak szedlem na [...]
po pierwsze nie da sie jednoczesnie redukowac tk tluszczowe i budowac masy miesniowej jesli czyjesz glod godzine po posilku to zwiększ kalorycznosc co do diety: sniadanie: owsiane na mleku, owoc, jaja 2 sniadanie: chleb razowy, zamiast szynki mięso/ryba/ew. twarog, warzywa zamiast owocow, przegryz orzechami lub posmaruj chleb masłem obiad: dodaj [...]
Co tydzien, ok :D ... a co z tym chlebkiem ? I jeszcze jedno, lepiej ryz bialy czy brazowy, przyprawa curry mocno zaszkodzi ? Bo wprost uwielbiam doprawic nia mieso i ryz
Wydaje mi się że Ci waga zbyt szybko spada na tym etapie . Pomyśl o tym, bo jednak trudniej odbudować kilo mięsa niż wrzucić w siebie kilo tłuszczu. Redukcja redukcją, ale mięso musi być . Co do wagi, to się do mojej zbliżasz :D. Zgodnie z tym co dziś zobaczyłem na wadze zostało Ci 2 kilo aby wyrównać . Gratuluję efektów i zachęcam do dalszej [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
