Co racja to racja. Może źle ujełam swój cel. Mam jakiś tam swój wzór do którego chciałabym dążyć, i faktycznie może to być nawet wyższa waga ale mniejszy bf. W końcu mięśnie są cięższe od tłuszczu. Niefortunnie napisałam 52 kg bo kojarze sylwetke którą bym chciała osiągnąć z tą waga za czasów nastoletnich. Ogólnie to zależy mi na zrzuceniu [...]
Wybór ćwiczeń w planie jest w miarę dobry, nie pasuje mi jedynie prostowanie na mięśnie czworoglowe. Tam widziałbym martwy ciąg, może być w wersji na prostych nogach, żeby bardziej zaangażować dwugłowe ud. Jeśli chodzi zaś o zakres powtórzeń, to po prostu trzymaj się przedziału 8-12, lub czasem nawet niższego, nie musisz trzymać się tylko jednego [...]
Aha. Na plecy przydało by sie cos na prostowniki. Mi podoba się Martwy Ciąg na prostych nogach. Angażuje mięśnie dwugłowe ud i własnie prostowniki. Przed tym ćwiczeniem pożądnie sie rozgrzej
[...] maja trwac tak jak wczesniej powtorzenie- 15sek ??? 2.rzymski martwy ciag- 30-35 te cwiczenie idzie mi prosto ale to prawdopodobnie przez to ze mam slabo rozciagniete miesnie dwuglowe ud i powtorzenie nie ma takiego glebokiego zaangazowania albo porpostu te cwiczenie jest proste :D 3.wznosy bokiem- 5-10 to narazie bede uzywal 5,5 kg hantli [...]
No dzisiaj porobiłem nowe pomiary: 175cm 98kg (było 101) łydka 42cm było 42 Biceps 40cm było 40 Udo prawe 67 (było 70) Udo lewe 62 było 65) klata klata 113cm na wdechu 115cm (było na wdechu 110) talia dalej 106 Z ud leci dosć sporo. z brzucha słabo. Ważne że biceps nie spada więc chyba tylko mięsnie się nie palą. Jakieś sugestie??
Jezeli chodzi o moje treningi to na początku trenowalem inaczej niz teraz.Robiłem na duze grupy po 20 seri na mniejsze po 12 i kazda grupę 2 razy w tygodniu.Po jakims czasie przestalem robic postępy,i najpierw trenowalm rzadziej kazda grupe mięsniową co pięc a potem co siedem dni.Potem zmniejszalem ilosc seri i zauwazylem ze im mniej robie seri [...]
z natury mam dość umięśnione nogi zaprzeczasz sam sobie, trening nóg zużywa bardzo dużo kalorii a ud wcale umięśnionych nie masz tłuszcz zrzucisz zbudujesz mięśnie i będziesz jakoś wyglądał, a nie góra wielka a nogi zapałki Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-20 21:34:41
steward - ale twoj plan jest dobry ktory podales jesli ci twoj pasuje nie musisz go zmieniac- pomysl jedynie o zmniejszeniu ilosci cwiczen na mniejsze partie jak dwuglowe czy trojglowe ramion. - sa to przeciez mniejsze mięsnie niz przykladowo te ud,czy klatki piersiowej wiec czemu poddajesz je wiekszemu naciskowi? wiecej nie znaczy lepiej. acha- [...]
Już prawie jest perfect :-)) Dlaczego? MC nie jest ćwiczeniem do rozwoju pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast podciaganie angażuje m. in. najszersze grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez [...]
Dlaczego? MC nie jest ćwiczeniem do rozwoju pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast podciaganie angażuje m. in. najszersze grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok [...]
jezu co ty taki niecierpliwy. może tak być, że priorytetowa partia na początek ale to nie zmienia faktu że mięśnie czworogłowe ud powinny być cwiczone na każdym treningu a jak klata priorytet to nogi nie na koniec tylko po klacie
Witam! Zrobiłem dzisiaj rano pomiary, po tygodniu obcięcia węgli o ok 50 g waga spadła o jakieś 0,5 kg i 0,5 cm z pasa. Wynik bez szału, dlatego teraz znów lekko przytnę węgle i teraz będzie mniej więcej taki rozkład b/t/w: 160-180/70/250. Za tydzień znów zmierzę i będę dalej podejmował decyzje :) Dzisiaj trening nóg Suwnica 4s Wykroki 3s - po [...]
Co za bzdura z tym bieganiem. Jak najbardziej zacznij biegać. Lekarze robią z nas kaleki! Ja miałem podobno uszkodzoną torebkę stawową kolana a biegam od 1,5 miesiąca i w tygodniu 9 serii przysiadów ze sztangą (max 60kg). I jakoś nic mi nie jest, poza tym że pasek coraz bardziej zaciskam. Ponieważ aerobów masz już nadmiar i kondycję ze stali, [...]
Nie robiłem go od tamtej pory, ale w skrócie, natlenienie organizmu bardzo dobre, ekstra się czułem, niestety okupione to było ostrymi zakwasami ud. Musze po prostu częściej robić przysiady. Niemniej jednak na drugi dzień po tym crossficie na macie za duzo bym nie powalczył, otępione mięśnie miałem.
po cwiczeniu na wewnetrzna strone ud mam opuchniete pachwiny i niezly bol, ciezko mi sie nawet poruszac!co to moze oznaczac ? cos zle wykonuje czy nadwyrezylam miesnie ?
To ze siła Ci nagle skoczyla, jeszcze o niczym nie świadczy... Posłuze sie tutaj wypowiedzią DISIKA, jednak tutaj mała uwaga. to byla wypowiedź do INNEGO użytkownika, wiec nie odbierają tego 'naskoku' bezpośrednio do Twojej osoby, gdyż adresat był pierwotnie inny "Po mojemu potrzebujesz duuuużo wiedzy. Stałe napięcie niezbędne do budowania [...]
[...] czas) to co bedzie dalej zalezy od nas. Osobiscie uwazam, ze pomaga duzo ruchu, pomaga HIIT i pomagaja cwiczenia silowe. Ale nie ginekologiczne Mocno sie przylozyc by miesnie na plecach, klatce i rekach urosly, by gdzies cos pracowalo na ten metabolizm. Kiedys trzeba sie przemoc przestac patrzec ze puchna nogi itd tylko cwiczyc az do [...]
Zaczelo sie na stronie drugiej. Rozmawiali o dwugloych ud itd. i doborze cwiczenia na nie.. Pozniej sie ... posmialem z Kamila bo chcial dac unoszenie nog na te miesnie. Napisale ze raczej chodzi o uginanie nog, bo unoszenie ich jest na brzuch. Wtedy Faku odpisal ze wyciskanie lezac mimo ze jest na klate to angazuje tez triceps, ale chodzilo mu [...]