175 cm 101kg Potrzebuję paru porad

Udo lewe 65cm (2 lata po operacji kolana) Jak doprowadzić do wyrównania obwodów??

Nigdy nie będziesz symetryczny, ale sukcesywne ćwiczenia taką samą ilością powt. + dieta na masę w przyszłości będzie zmniejszać tą różnicę.

pozdr.

Te miały być

I te.

Spokojnie Dobra dietka i ćwiczenia sukcesywnie będziesz spadał z wagi :] ja mam ten sam problem tyle że więzadła mi popadały i w lewym oraz prawym kolanie:/
warzyłem 115Kg :] wzrost 175cm posiłki 5-6 razy dziennie póki co spadłem przez 2 miechy 10 Kg a pozatym 2 razy w tyg siłka po 60min :]
zakupiłem spalacz próba z nim niedługo.
Btw ściełem kalorie do 1200 dziennie tak lekarz zalecił lecz czasami nie dasz rady się zmieścić :/ pozdro

No dzisiaj porobiłem nowe pomiary:

175cm 98kg (było 101)

łydka 42cm było 42
Biceps 40cm było 40
Udo prawe 67 (było 70)
Udo lewe 62 było 65)
klata klata 113cm na wdechu 115cm (było na wdechu 110)
talia dalej 106

Z ud leci dosć sporo. z brzucha słabo. Ważne że biceps nie spada więc chyba tylko mięsnie się nie palą. Jakieś sugestie??

Marcin mysle , ze troche inaczej bym to rozegral.
basen , bieganie z pilkami potraktuj jako aeroby ja bym sie tu skupil na silce i nie na malych ciezarach wlasnie, bo trzeba podkrecic metabolizm. Aero bym wrzucil wlasnie po silce a basen w dzien wolny jako regeneracja.
Dieta sam wiesz.. odstaw topione serki szybki naszpikowane gownem, od owocow tez sie trzymaj z dalek poki co ew sniadanie. i po treningu silowym.
Powiedz zonce niech Ci szykuje jedzonko
po przebudzeniu woda gotowana z cytryna
sniadanie: jajecznica 3 jaja do tego owsianka ok 50g i szejk
proteinowy.
kolejne 2 posilki wrzuc samo mieso z warzywami
przed silka daj 50g ryzu brazowego porcje miecha ok 150g i warzywa
po silce bcaa i robisz aeroby zacznij od 35 min.popijaj bialko w miedzyczasie.
wracasz do domu 50g ryzu z miechem
przed spaniem bialko
w dni wolne
sniadanie bez zmian i pierwsze dwa posilki weglowe
mozesz dac ryz brazowy najlepiej lub makaron z durum po 35-40g do tego mieso
kolejne posilki juz bez wegli miecho warzywa.
Jak wpadne na Vitor pod koniec sierpnia to zobaczymy co zdzialales
co do konkretnych proporcji jedzeia to sprawa indywidualna wiec mozemy to ustalic inaczej podalem miej wiecej jak ja bym to widzial.Pamietaj o miesie jako budulcu, w twoim przypadku ok 500g dziennie bedzie ok, wegle trzymaj nisko , pij duzo wody 4-6l dziennie.
warzywa - nie gotuj jak cos to lekko na parze, brokuly, marchew jak juz to surowa, bo zmienia sie indeks glikemiczny i poprostu zmieniaja sie w cukry, a tego chcemy uniknac!






Zmieniony przez - Joy w dniu 2010-06-06 01:15:45

witam.
z tym miskiem Michelin nie klamales bo widac kreski po faldkach, ktore powstaly jak siedziales hehe, mam dokladnie takie same
nie jest jeszcze tak zle. z ud spada, zacznie i z brzucha. co do dysproporcji w wymiarach ud to rowniez mialem 2operacje na nogi i mam podobnie-u mnie rowniez jest 2-2,5cm roznicy w obwodzie lydek. uda ok 1-1,5cm. tak jak napisal kieszko-z czasem bedzie sie wyrownywac powoli.

"Co najważniejsze:
- czego najbardziej unikać jeżeli chodzi o posiłki
- jak ćwiczyć brzuch i klatę ( czy tylko aeroby i basen )
- jak z alkoholem"

1. unikac syfu tj fast foodow. wiem cos o tym bo sam pracowalem moze nie jako przedstawiciel, ale tez jezdzilem autem duuuuzo i zywilem sie w macu, na stacjach hot dogami itd. wywalic fast food, wywalic te banany rowniez i inne owoce, ogarnac diete i z czasem nauczyc sie zabierac zarcie do pracy ze soba

2. co do brzucha to aero jak najbardziej. czy basem pomaga na sam brzuch to kwestia dyskusyjna. raczej nie bardzo. co do cwiczenia klatki aerobami i basenem to zbytnio nie rozumiem. widze, ze cwiczysz raz w tygodniu na silowni, ale same nogi.
ja bym widzial to tak- wt/czw/sob trening silowy calego ciala-FBW zakonczony paroma seriami cwiczenia na brzuch. wywalic ten basen i dac w jego miejsce silke. serio3x silka i raz basem da wiecej korzysni niz raz silka i same nogi, a 3x basen
ogarniajac diete musisz rozwazyc opcje silki na powaznie i poczytac o FBW, zadac pytanie w dziale trening dla poczatkujacych jesli chcesz, ale z doswiadczenia wiem, ze szybciej ci juz tu odpowiedza niz tam

3. nie pic

czytaj, zmieniaj, chudnij, bede zagladal, pozdro

Wczoraj zakupiłem białko i BCAA. W czas około treningowy BCAA. Wieczorem jako ostatni posiłek białko z wodą bądź mlekiem. Jak myślicie połączenie dobre??????

Dobre. Mleka nie pij za dużo - raz dziennie z białkiem jest ok /białko ma zwykle dzięki temu lepszy smak/.

pozdr.