Najlepiej przed lub w trakcie treningu. Zwykle odpowiednią dawką jest 1-2g BCAA na 10kg beztłuszczowej masy ciała. Jednak trzeba pamiętać, że poza wagą istotne jest również: - jaki mamy skład ciała. Bardziej zasadna suplementacja jest przy osobach z niższym poziomem tkanki tłuszczowej. Im lepszy skład ciała tym trudniej ochronić mięśnie przed [...]
Mało wiesz i nie chce ci się czytać. Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zastanów ile chce zrzucić. I oblicz ile kcal powinieneś jeść, zeby stupniowo zbijac tłuszcz. Nie zbyt syto - hmm to kiepsko. Jak chcesz schudnąć to przede wszystkim dieta i ćwiczenia. I nie za mało białka, bo spalisz te mięsnie które jednak masz, a one palą więcej [...]
[...] z 3 serie jakiegoś podciągania na drązku +brzuch 3 dzien 4 x zarzut 5 powt. 3 x rwanie 5 powt. 3 x uginanie przedramion na stojaco w nachwycie 3-8 powt.(robie to na miesnie ramienne) + 3-4 x 3-5 przysiadu z przodu + jakieś podciąganie na drązku, bądz podciąganie w opadzie i brzuch Kurcze, miałem gdzieś fajne zdjęcie analizujące [...]
[...] mowilem, dojdzie 4-5 MMA/MT/SF. Czym sie to objawia? Kolezanka wazy 50 kg i mam problem zeby ja nosic na rekach przez dluzszy czas, przy noszeniu stolow mecza mi sie dosyc miesnie - a na martwy robie ok 125 kg 5 razy .. przysiad 95 kg 5 razy - wydaje mi sie z takimi wynikami nie powinienem miec problemow - ale coz :) .. Na pewczno zaczne [...]
pod warunkiem, że a6W będzie wykonywana prawidłowo dieta+trening (brzuszki odpadają ponieważ słyszałam że wyrabiaja mięśnie a nie spalaja tkanki tłuszczowej co z resztą odczułam na sobie) mięśnie spalają tkankę tłuszczową, w jaki inny sposob chcesz sie pozbyc tłuszczu z brzucha jeśli nie chcesz budować mięśni? Chirurgia plastyczna Ci [...]
za mało kalori zero wiedzy na temat podstaw odżywiania, poczytaj posty podwieszone dla własnego dobra. Pewnie troche tłuszczu zszedło mięśnie wtedy stają się bardziej wodoczne i z tąd pewnie wnioskujesz że ci "mięśnie urosły" choć znając życie to odwodniło cie mięśnie poleciały i z tym też troche tłusczu, a nie tędy droga.
Dzięki dziewczyny za podporę i na pewno macie rację ale tłumaczenie ludziom po raz n-ty co?, dlaczego?, ile?, jak? już po pewnym czasie jest irytujące} Co do dziś to zrobiłam 60 min, na orbitreku(od jakiegoś czasu robię ćwiczenia na orbitreku o zmiennym nachyleniu i bardzo mi się to podoba bo pracują chyba wszystkie mięśnie nóg i pośladków , co [...]
Kiedyś miałęm kretkę z treca , która była wzbogacona o sód i muszę powiedzieć, że masa przyszła , mięśnie ładnie się pompowały. W porcji 6gram było około 1grama sodu. Ze zdjęć można wywnioskować: a) klatka priorytet na najbiższy czas - sztangielki, sztanga w wąskim b) popracuj również nad szerokością pleców wówczas sylwetka będzie jak marzenie - [...]
[...] podnosze ramiona. Jesli uwazasz ,ze jest to szkodliwe dla mojego kregoslupa to nie musze tego robic. Robie te cwiczenia,bo strzelam z luku i nadmiernie wyrobilam sobie prawy miesnien i chcialam je tylko wyrownac. Chyba mam skolioze z tego co pamietam w czesci krzyzowej. Jak narazie nie mam jakichs strasznych niedogodnien z tego powodu nie lubie [...]
Chodzi o to, że wzory to tylko szacunek jest. Równie dobrze możesz mieć REALNIE i 500kcal na deficycie teraz z tym poziomem ale i równie dobrze, ten poziom co ustaliles moze być na "zero" http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html sproboj sobie tym obliczyć- bardzo dobrze uwzględnia [...]
Podziwiam za kółko ze stania. Kilka dni temu robiłem 2 serie kółka i brzuch boli mnie bardzo! Dziękuję :-D. Coraz lepiej mi to kółko ze stójki wychodzi. Nie zwiększam ilości powtórzeń ale staram się skracać przerwy między seriami. Kółko z kolan wydaje mi sie teraz dziecinnie proste ;-). Niestety ( albo stety ;-) ) od jakiegoś czasu nie czuję bólu [...]
[...] na male grupy, bo male grupy spalaja mniej kalorii , lepiej dodac serie przysiadow, MC, pracuje cale cialo , wiem, ze izolujac czworoglowe na maszynie mocno je odczuwasz, ale uwierz mi, robiac przysiad z duzo mniejszym ciezarem nie tylko spalasz wiecej kalorii niz przy wyciskaniu na suwnicy to jeszcze wzmacniasz sobie miesnie krzyza i brzucha
Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Piramidka: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 3 serie po 100x na skakance. Podsumowanie I znowu rekord! Piramida idzie do przodu. Samopoczucie rewelacyjne, forma niezła. A teraz pomiary z dzisiejszego poranka: Waga - 81,6kg, -0,5 od piątku Pas - 88cm, -1cm od piątku Dupa - 99cm, -2 cm od [...]
Dokładnie wszystko jest w głowie, jak się nastawimy na trening tak go zrobimy ;) Ogólnie również lubię trenować z rana ale nie przed pracą, ponieważ wtedy jestem ograniczony czasowo i zamiast walczyć z ciężarami to walczę z czasem, żeby potrenować i ugotować posiłki. Aktualnie spię po 8-9 godzin dlatego mam z tym problem :) Wczoraj miałem off od [...]
To może z innej strony... Wykonujesz ćwiczenia siłowe, pytanie czy ma cię kto pilnowac z techniką wykonania czy tylko poczytałeś i pooglądałeś filmy na YT jak dane ćwiczenie się wykonuje ? Jeśli ta druga opcja to na 99% wykonujesz ćwiczenia źle technicznie a to wiąze się z kontuzją wcześniej czy później. Kolejną sprawą jest fakt, że jesteś w [...]
A nie logicznie byłoby zmniejszyć liczbę białka w diecie? Przecież aby uchronić mięśnie przed spalaniem przyjmuje się duże ilości białka, aby ograniczyć katabolizm. Odwracając rozumowanie, aby spalić mięsnie, trzeba by podawać małe ilości białka? Brzmi logicznie ale czy tak jest? Jogger powiedz coś więcej o tej głodówce białkowej. Przyjmuje się [...]
Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]
Brzucha w 8 powtórzeniach nawet nie poruszysz. Łydek tak samo. Bicepsów, tricepsów, robiąc tylko po 8 powtórzeń też nie zbudujesz. Metoda 21 - nie jest dla początkujących. Nie mówi się mięśnie ramion, tylko mięśnie naramienne - barki - masz same ćwiczenia izolowane, na małej ilości powtórzeń a masę budujesz? W ogóle jestem w małym szoku:-D Bo [...]