trening na rzeźbę

Witam. Potrzebuję konkretnych wskazówek. Za ćwiczenia brałem sie wiele razy ale nie osiągnąłem tego co chciałem gdyż prawdopodobnie źle sie do tego zabierałem. Mój konkretny cel - wyrzeźbić klatkę. Postanowienia:
- bieganie na czczo ok 30 min 3x w tygodniu
- niezbyt "syte" odżywianie (próbowałem już tych diet z ujemnym bilansem kalorycznym z odpowiednimi ilościami biała ww i tłuszczy ale nie wiele mi to dało wiecej nerwów na przygotowanie takich posiłków niż pożytku z tego), jest takie przysłowie "w oświecimiu grubych nie było" wiec jak bede mało jadł to powinienem schudnąć. Poza tym nie mam czasu na takie odżywianie, rano szkoła, nigdy nie nadazam zjesc śniadania, na obiad planuje zjeść coś wartościowego, zdrowego, kolacji nie musze jeść, nie jest mi to do niczego potrzebne.
- ćwiczenia, i tu pytania:
Dostępny sprzęt: zwykła ławka, sztanga, hantle.
Jakie ćwiczenia moge z tego ulożyć? bo wiecznie widze coś typu: ławka skośna itd. a ja mam tylko to, co napisałem.
Przypomnę, że moim celem jest wyrzeźbienie klatki i niczego wiecej. Zapał jest duży tylko potrzebuję fachowej wypowiedzi bo jakoś nie specjalnie mi sie chcę meczyć kolejny raz na darmo.. dziekuje za każdą wypowiedź

"wyrzeźbienie tylko klatki" ??

"bieganie na czczo"??

"kolacji nie muszę jeść, nie jest mi to do niczego potrzebne" ??

ZAPRASZAM NA www.cyc-nie-rób-nic.wioska.com.ru 

no a co jest nie tak w tym co napisałem bo nie rozumiem

a masz co rzezbic ? wypelnij ankiete (podaj info o sobie)

wzrost 183, waga 78, ćwiczyłem około pół roku, chce się pozbyć tłuszczu osadzonego w okolicach klatki, chciałbym abyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia mam wykonywać z tym co posiadam, dostepu do siłowni nie mam i czy to co zamierzam zrobić powinno przynieść efekty czyli aeroby-bieganie i ćwiczenia na rzeźbę na klatkę 3x w tygodniu i mało kalorii dziennie, zależy mi na spaleniu tłuszczu, nie na mięsniach

Mało wiesz i nie chce ci się czytać.

Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zastanów ile chce zrzucić. I oblicz ile kcal powinieneś jeść, zeby stupniowo zbijac tłuszcz. Nie zbyt syto - hmm to kiepsko. Jak chcesz schudnąć to przede wszystkim dieta i ćwiczenia. I nie za mało białka, bo spalisz te mięsnie które jednak masz, a one palą więcej tłuszcu niż tłuszcz i będzie efekt jojo

Jak będziesz nawet biegał maratony a jadł za duzo kcal to nic to nie da. Odstaw takie produkty jak słodycze, pieczywo białe, tłuste mięsa, zostaw tłuste ryby, jedz częściej ale mniej, Unikaj przetworzonych produktów i węglowodanów, z tłuszczami też nie przesadzaj. Przeczytaj posty podwieszone - te pogrubioną czcionką, tam są fachowe porady.

Zrób sobie jakąś ogólnorozwojówkę 3 razy w tygodniu - jak zależy ci na schudnięciu tylko - to siłownie możesz odpuścić - tylko bieganie, rower, basen + basen - ważne - jeśli będzie to wysiłek poniżej 30 minut zwiększy ogólny metabilizm. Jeśli będzie ponad 30 - to już w jego czasie będziesz palić tłuszcz - rano jest inaczej bo palisz tłuszcz od razu - mięśnie też - ale skoro ich nie masz i nie robisz, to je olej.

A jakie ćwiczenia mozesz robić - to wstukaj atlas ćwiczen w wyszukiwarke.

1. Wizyta w dziale odzywianie i ogarniecie diety, glodowka rozwalisz metabolizm i sfajczysz miesnie.
2. Albo trenujesz cale cialo albo nie trenujesz w ogole i cisniesz tylko areoby bo wkoncu chcesz sie wyzezbic.
3. Trening na rzezbe czy na mase jest taki sam roznica polega na diecie i bilansie kalorycznym.
4. Kolego chyba chodzilo Ci o Auschwitz ?? ...

wbrew pozorom to co napisałeś to wiem.. mi chodzi o walke z lipomastią. wiem że musze unikac słodyczy, białego pieczywa itp, to dla mnie nie nowość. chciałem wiedzieć czy bieganie na czczo i ćwiczenia na rzeźbe na klatke i niezbyt obfita dieta mi pomogą w zwalczeniu tego czegoś. moje pytania brzmią: jakie ćwiczenia z tamim sprżetem powinienem robić (wyczytałem że mają być zróżnicowane, z małymi przerwami między seriami, krótkie i intensywne) i drugie pytanie: czy to co zamierzam zrobić będzie skuteczne?

Fenn: Chodziło mi o Auschwitz no bo tam na pewno nie mieli żadnych efektów jojo po tym jak głodowali ;p

Zmieniony przez - alex100915 w dniu 2010-04-21 23:40:41

Z tego co napisałeś wnioskuje, że jesteś tym typem, który to chce w ciagu miesiaca wyglądać jak typ z okładki nie robiąc zupełnie nic.

Jest oczywistym ,że musisz mieć konkretną diete. Nie rozumiem stwierdzenia" chce wyrzeźbic tylko klate". Gdzie reszta mięśni?
Co do samego sprzętu to jasne jest, że klatke trzeba ćwiczyć pod różnymi kątami, to jest góra- skos dodatki,dół - skos ujemny, aby sie ładnie rozbudować.

Proponuje zanim zrobisz sobie krzywdę poczytać. W dzisiejszych czasach z dostępem do informacji nie powinno byc chyba problemów.

A i jeszcze jedno... Nie biega sie na czczo

" rano szkoła, nigdy nie nadazam zjesc śniadania " to trzeba ruszyc dupe i wstac wczesniej a nie wymyslac glupoty ze niemasz czasu , ja po 4 rano wychodze do roboty i mam zawsze czas zeby zjesc sniadanie , dla chcacego nic trudnego


pzdr