[...] zanik miesni na łydkach obwód łydki najgrubszym miejscu wynosi 25cm, zdaje sobie sprawe ze przybiore na masie na całym ciele, dlatego moj trening chce skierowac głównie na miesnie łydek, ale i reszty nie bede opuszczal, wiec chciałbym sie dowiedziec w jakie odżywki/sumplementy mam sie zaopatrzyć ?? 1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 65 3 .WZROST: 174 cm 4 [...]
Witam, otóż mam okropne problemy z bezsennością. Kładąc się do łóżka zasypiam może po paru godzinach :/ Dni, w których zasypiam w miarę szybko i bezproblemowo jest niewiele :/ W ciągu dnia chodzę wykończony, zawsze po szkole obowiązkowo musi być drzemka, żeby jakoś w miarę funkcjonować ;) Dodam, że przeżywam naprawdę sporo stresu jak na swój wiek [...]
Hej. Od niedawna (tydzień temu) zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moja sylwetka przypomina pająka, to jest odstajacy brzuch i chude witki. Ważę 60kg , przy 170 cm wzrostu. Aktualnie cwiczę planem który wklejam poniżej, polecił mi go na początek trener na siłowni. Odkąd zacząłem ćwiczyc staram się trzymać diety, liczę kalorie i makro ( niestety [...]
Cześć... Chciałbym zacząć coś trudniejszego, bardziej skutecznego na brzuch niz same brzuszki i skrety. Robie juz 4 dzień A6w + 8min ABS i tak miesnie grzbietu i 100pompeczek :) ale czytając wywnioskowałem. A6w z ABS złe połaczenie, a6w to gowno, ABS chamuje proces przysiadow MC (nie wiem czemu wtf?;/), nie mozna sie przetronowac. Więc mam już [...]
Witam. Chciałbym poruszyć pewną kwestię, której pochodne zapewne poruszane był już wczesniej ale chodzi mi o sedno sprawy którego nie moglem znalezc nigdzie. Więc, trenuję piłkę nożną 3x w tygodniu + mecz w weekendy. Na siłownie chodzę juz ok. roku z przerwami. Wiadoma sprawa, że piłka "ogranicza" moj przyrost mięśni, bo spalam duzo na treningach. [...]
[...] obu a zastanawiam sie czy nie mozna kupic jednego z nich i startowac w jednym przy obu bojach?Jaka jest roznica?Zawsze myslalem ze i jeden i drugi ma za zadanie wspomagac miesnie grzbietu przy duzych ciezarach i stabilizowac ciało.Napiszcie prosze na czym polega roznica i jesli jest choc mala mozliwosc startu w jednym kostiumie w obu bojach to [...]
Witam! Oto trening który chcę zastosować i pytanie czy on się sprawdzi. 1). Pompki 3 serie po max (sprawdzi się to??) 2) przysiady 3serie po max (??) 3) brzuch Wymachy nogami leżąc , czy jak to było ujęte w abs wypychanie nóg czy coś takiego 3 serie po 15powtórzeń Wybrałem jedno ćwiczenie ponieważ moim zdaniem ćwiczenia z abs angażują i tak te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , kolacje ok 20 i 22 ide spac ... Jak przychodze do domu robie a6w i abs 8 min czy jakos tak sie to nazywa . w dziecinstwie bylem troche kluty przez igly ( choroba jakas ) w miesnie brzucha z prawej strony i dlatego mam je chyba slabiej wycwiczone ... ale wkoncu chcialbym miec fajny brzuszek . Wczesniej bralem gainera 737 na mase dlatego [...]
Witam wszystkich mam do was pare pytań co do poprawy sylwetki System treningowy HST A mianowicie jestem na etapie sylwetki którą chciałem osiągnąć lecz pare rzeczy bym poprawił, a własne doświdczenie nie umie mi w tych sprawach pomóc, więc zwracam się do was ;) 1. Nierównomierne mięśnie trójgłowe ramion a dokładniej głowa boczna zazwyczaj [...]
Siemka all To bedzie moj pierwszy cykl wiec czytam i czytam i im wiecej czytam to sam juz nie wiem co mam zrobic wiec prosze o pomoc. Wiem jedno to bedzie piewrszy cykl to sie dowiedzialem ze nie bede łaczył koksów Chce aby ten cykl miał jak najmniesze skutki uboczne 1) Wzioł bym Oxandrolon lecz to za drogi interes 2) wzioł bym stanazol tylko w [...]
Witam, jeszcze nie widziałem tego treningu jeszcze na forum, więc pozwolę go sobie wrzucić na forum. Nie jest to trening bardzo ciężki, ani dla zaawansowanych trenujących, aczkolwiek dla osób ruszających się od czasu do czasu (czytaj w wolnej chwili np w dni nietreningowe)powinien być ok. Zalecam zrobić wcześniej rozgrzewkę 2-3 minuty. Oto ten [...]
[...] posilek? Co po aerobach?)? A moze przelozyc aeroby na dni nietreningowe? Jaka suplementacje stosowac w tym przypadku? Moj cel na te chwile to palic tluszcz, ale utrzymac miesnie. Cwiczylem 3 lata, potem mialem 2 lata przerwy i teraz od pol roku romansuje z silownia miotajac sie miedzy roznymi planami treningowymi. We wrzesniu mam wesele, wiec [...]
Witam Was! Po pierwszej, dość pobieżnej lekturze widzę, że jesteście fachowcami przez duże "F". Chciałbym się dlatego zapytać o parę rzeczy... Wcześniej ( ostatnich kilka lat )dużo ćwiczyłem "na sucho" w domu, brzuszki, pompki, rower, ale jakoś tak bez planu, bez synchronizacji i efekty były marne. Podejrzewam, że jednak te mięśnie są, tylko pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak, chciałbym poprawić trochę budowę swojego ciała. Na początek podstawowe dane: Wzrost: 183 Waga: 64-65kg Łapy mam bardzo chude. Silne, ale chude. Nawet przy tych 65 kilosach powinny być grubsze, tak samo z resztą ciała. Jestem chudy, ale wyglądam na jeszcze chudszego. Dlatego chcę przytyć do 70-75kg i trochę przypakować. Ogólnie jestem [...]
[...] przerwy od cwiczen plecow.. a no i jak barki robilem tez troche czulem.... kolega doradzil mi bym wisial co dziennie na drazku by rozciagac krengoslup i cwiczyc jego dolne miesnie cwiczeniem odwrotne brzuszki tzn leze na krawedzi np biurka i sie prostuje plecami do gory a glowa do dolu mysle ze wiecie o co mi chodzi z gory dziekuje za rady i [...]
Proszę niech mi ktoś doradzi jak ćwiczyć i jeść aby zwiększyć obwody bioder i ud. Czyli jak wyrobić w tych okolicach DUŻE mięśnie i przy tym nie spalać tłuszczyku. Czy wogóle dzięki odpowiednim ćwiczeniom można zrobić z wąskich bioder i płaskich pośladków bardziej krągłe, pełne ? Wszyscy, którzy udzielą porady otrzymują sogi
Cześć, mam taki problem. Miałem robioną reendodoncje zęba i będę miał jeszcze dwie wizyty. Mogę jeść tylko prawą stroną szczęki, co po jakimś czasie jest męczące, trwa długo (z dwa razy dłużej niż normalnie) i po jakimś czasie też mnie trochę mięśnie, zęby i stawy tej jednej strony szczęki są trochę przeciążone (będę się starał też jeść coś [...]
[...] od 5 lat trenuje SW, na siłownie chodzę od 3 z przerwami, bo to jest tylko dodatek do treningow. Zbadałem sobie testosteron wolny z tego powodu ze: -Ciezko mi zlapac miesnie -BARDZO szybko zalewa mnie tluszczem No ale problemow z seksem NIGDY nie mialem, zawsze 100% sprawnosci a moze i wiecej : ) No ale do rzeczy - zbadalem sie [...]
Witam jestem tu nowy więc hello wszystkim. Otóż pisze z takim problemem. Mam 15 lat i trenuje w klubie piłkę nożna. Jest zima a na wiosnę przydałoby się schudnąć i wzmocnić mięśnie. Waże ok. 70 kg i mam jakieś 175 wzrostu. Treningi mam 3 razu w tygodniu : poniedziałek biegamy, wtorek siłka, piątek na hali ( taki układ treningów tylko przez zimę bo [...]