1. Ma to sens. Żabie spięcia robiłem niejednokrotnie i naprawdę jest różnica między klasyczną wersją. W tej pozycji dodatkowo brzuch jest lepiej rozciągnięty aniżeli w wersji z podkulonymi nogami , zatem aktywujesz więcej włokien mięśniowych. 4. Tak. Podpora pod plecami pomaga ustabilizować tułow, a mięśnie proste nadal będą pracowały. Jednak to [...]
po prostu przy zginaniu w stawie biodrowy włączają się inne mięśnie jak np. tochę mięśnie nóg, mięśnie zginacze lędźwiowe itd... Ale na prosty brzucha też działają tak czy siak warto wg. mnie mieć te mięśnie rozwinięte toteż nigdy nie odpusczam tych "dolnych"
Witam _______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________ KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=64kg 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=60kg 6p=62kg 8p=62kg 2. SS [...]
Bery ma racje, pomysl nad tym. Do autora, wyrzezbienie miesni brzucha jest mozliwe, jesli te miesnie w ogole sa-zacznijmy od tego. Warto zauwazyc iz bardzo czesto ludzie chudzi nie maja widocznego 6-paka, dlaczego sie tak dzieje? Bo jak maja byc widoczne, skoro ich tam nie ma. Do wyprawcowania miesni brzucha rowniez wymagana jest dieta z [...]
drazekm 4 pkt - najbardziej wyraźna i docięta góra, odsłonięte mięśnie proste i skośne Viki 3 pkt - bardzo ładna wysportowana sylwetka z przebijającymi się mięśniami brzucha, jeszcze trochę BF w dół i będzie kosa jsdolan5 2 pkt - przed kolegą najwięcej pracy żeby odsłonić kratę, ale za to ma szansę na największy progres :-)) Szajba 1 pkt - [...]
Wczorajsza Joga dała mi w kość , niby 1,5 h samego rozciągania ale mięśnie bolą jak po maratonie. Dzisiejszy trening musiałem podzielić na dwie części.Rano zrobiłem Legs and Back a po powrocie z pracy zrobię Ab ripper X -trening mięśni brzucha. Jutro już 13 dzień oby nie okazał się pechowy;) Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-01-24 [...]
"Tzw. "spięcia" (cwiczenie podobne do brzuszkow, ale tylko z czesciowym odrywaniem plecow od podloza) takze odrzucilem (a wlasciwie chcialbym odrzucic - obecnie stosuje z braku lepszych metod), poniewaz nadwyrezaja kark i wymagaja bardzo precyzyjengo wykonania (nawet kąt nachylenia szyi do klatki piersiowej ma duze [...]
23:33 i Trening klatki + bica + brzuch itp zrobiony. Ciężar na płaskiej jakoś 30% w dół, nogi na stepie, bez mostkowania, przy 100kg już ciężko było te plecy utrzymać przyklejone do ławki więc zrobiłem 2 serie i zmniejszyłem. Także : 60 x 15 100 x 10 100 x 10 60 x 15 hammer skos dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 Coraz lepiej, więcej siły, z czuciem już coraz lepiej. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 Tu był mały problem, przy 1 serii zrobiłem klasyczne MC ale stabilizator ograniczał ruch i powodował [...]
[...] sztange 8-12 kg bys dala rade co? Act napewno zmieni Twoja sylwetke, pamietam ze kiedys jak bylem po dlugiej przerwie od silowni to po 2-3 miesiacach act wyszly mi wzystkie miesnie. Ale Ty sie nie boj ze zaraz bedziesz jak szafa 3 drzwiowa. Zeby miec duze miesnie musiala bys jesc z 1000 kcal wiecej niz jesz:) Cwiczenia bedziemy dobierac jak juz [...]
Zapoznałem się z pomysłem Wodyna i wydaje mi się rozsądny. Powolna progresja w cyklach 3 miesięcznych może się sprawdzić. Najgorsze co mógłbyś zrobić to zaniechanie trenowania brzucha i pleców. Teraz kwestia jest taka...Jeśli jesteś świeżo po zabiegu to na razie odpuść sobie siłowe treningi i ćwiczenia typu martwy. Nie rób żadnych sprawdzianów [...]
Tu tripol bokiem :-D od przoda ma nawet prześwit mięsni brzucha i całkiem źle to nie wygląda. Góry nie napina i opuszcza ramiona do fotek przodem i sylwetka wizualnie traci, ale to się ogarnie :-) Minusy sylwetki to szerokie biodra i tłuszcz na dwójkach i pośladkach(jak u większości kobiet). Z tym że go nie przybywa a mieśnie robią się bardziej [...]
Jak chcesz mieć bardziej widoczny brzuch(większe mięśnie) to nie trenuj go 3-4x w tygodniu. Brzuch pracuje przy wielu ćwiczeniach i trenowanie go dodatkowo 3-4x ew nie przyniesie nam oczekiwanych rezultatów. To jest taki sam mięsień jak każdy inny, żeby rosnąć potrzebuje dobrego bodźca i odpowiedniej regeneracji. Kółko to ciężkie ćwiczenie, [...]