miedzy

Dodaj chociażby martwy ciag na lekko ugietych nogach lub żurawia/ Uginanie podudzi z hantla między stopami.

Czyli taki trening jaki mam teraz + zamiast np. środka klatki robić rozpietki oraz dodac do nóg Uginanie podudzi z hantla między stopam ?

Osobiście wywaliłbym sztange na waskiej Wolalbym zurawia lub MC na 'prostych' Francuza sztangielka zamienilbym wyciskaniem wasko Zamiast wyciskanie sztangielek wąsko dodać rozpiętki, zamiast francuza dodać wyciskanie wąsko tak ? Pasuje mi to ćwiczenie uginaniem ze sztangielką między stopami .

Tak wrzuc z poprawkami, które zarzadziliśmy kontrolnie i powodzenia ;-) Odpisuję dopiero teraz bo w pracy bylem %-) pon : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 3. Pompki w [...]

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi. pon : Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie [...]

Nie polecam codziennie biegać, gdyż nie niesie to za sobą żadnych korzyści. Rozłóż umiejętnie treningi aerobowe jak i siłowe - to nie ten dział. Odtłuszczony nabiał do eliminacji, wędzone ryby - sporadycznie. Celuj w świeże/mrożone które dostarczą pewnej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3(DHA i EPA): pstrąg, łosoś [...]

jeszcze mam pytanie trening na sile czyli duze obciazenia w miare sil i nie za duzo powtorzen odpoczynek miedzy seriami ile sek? i czy nie daloby rady na te 4 dni rozpisac?:) slyszalem tez o notoaniu wszystkiego w zeszycie,czyli zabieranie ze soba zeszytu na silownie iu notowanie.co wy na to??

Tak już na pierwszy rzut oka to wyrzuciłabym przyciąganie sztangi do brody - to mało wartościowe i często szkodliwe ćwiczenie - jeśli już to przyciągaj sztangę do dołu klatki piersiowej w szerszym chwycie. Poza tym jest duża dysproporcja między rozbudowanym treningiem góry i "lajtowym" dołu.

THX kilop i Kuzyn dałbym wam po sogu ale w jednym poście można dać chyba tylko 1 sog więc nie chcę wybierać między wami. co prawda to prawda prawdopodobnie zmniejszę liczbę powt. będę robił 3 serie po 12powt. (18kg) i 1 serię po 12powt. z obciążnikiem ok 25-30kg. Pozdrawiam. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem [...]

Prawdopodobnie polecę mete 15mg 7-8tyg + clen 2tyg on/off i spalacz w między czasie.

W zalaczniku dodaje mój plan. Ciężar to ok 40-50% ciężaru maksymalnego. Przerwy między ćwiczeniami i seriami to ok. 30-45sek. Trening krótki a intensywny. Pn, śr, pt, sb trening piłkarski, natomiast wtorek i czwartek siłownia. Co byś zmienił i dlaczego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6285aa55e48a49a6852d2889e703bcf9.jpg

między 7 a 15 totalny brak białka do tego stres w szkole i katabolizm rozwija się tutaj jak wirus ebola.

ok. dzieki koledzy ;) jeszcze ostatnie pytanko. kanapki razowe z piesia kurczaka+warzywa wystarczy ze miedzy sniadaniem a obiadem jeden raz na raz wszystko zjem czy podzielic to na dwa posilki ? ;)

Między śniadaniem a obiadem masz 8 godzin odstępu więc zjedz w tym czasie dwa posiłki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-20 17:18:38

3x tygodniowo wystarczy z dziennym odpoczynkiem między dniami treningowymi. Rób tyle powtórzeń by zakończyć z 1-2 powt. przed swoim maksem. Nie przekraczaj jednak 20 powtórzeń - lepiej dodać kolejną serie.

Chyba tym under armour się zainteresuje bardziej. Przeczytałem pare opini i wygląda najsensowniej. Przy okazji wiecie czy jest zauważalna różnica między normalna bielizną termoaktywną a taką z wełny merino?

kwestia priorytetów i co bardziej przydatne dla Twojej sylwetki ale miedzy redukcja a masa to uważałbym z manipulacją kalorii żeby nie przechodzić gwałtownie np. z rożnicą 1000 kalorii

[...] platkow owsianych, 100g mąki,300g mleka, 3 jajka, 20g oliwy i wszystko zrobione na placek na patelni Troche słabo bo złapało mnie małe przeziębienie i apetyt spadł lekko i miedzy posilkami wleciała wizyta w mcdonaldzie. Z praca to wygląda tak ze pracuje jako kierowca i roznie to wygląda bo raz spie za dnia a jade w ciagu nocy i odwrotnie i [...]

Chodzi Ci pewnie o PURE, sieciówka, cena nie jest zła bo 100zł na miesiąc, ludzi multum szczególnie między 17-20, oprócz tego jest ok. Kilka sieciówek PURE zwiedziłem i ta katowicka wypada chyba najlepiej, sporo sprzętu, atmosfera ok. Co do innych siłowni, to faktycznie ceglana - fitness fun jak najbardziej ok, jednak cena 180zł za miesiąc troszkę [...]

a jak z liczbą osób w godzinach między 14-15 ?