miche

[...] takie pytanie, z 3900 w ciagu 4 tygodnii obcialem juz 600 kcal i mnie nie ruszylo nic, 87 kg i nie drgnie, posluchalem kolegi, zeby z poczatku nie krecic aero tylko ucinac miche, akurat do konca kwietnia przez brak czasu na dodanie aero do treningow silowych jest mi to na reke, ale chcialbym zrozumiec jedna rzecz, powinnismy patrzec glownie na [...]

Napisz po pierwsze ile wynosi opóźnienie i jak to było wcześniej, no i wrzuć tą michę

Dostajesz wskazówki, ułożyłeś sobie makro, a bijasz w miche coś innego, co odbiega od założeń. Białko zmniejsz jesteś zbyt szczupły, by dowalić taką ilość białka na spokojnie tutaj 130maxg, tłuszcze pociśnij w granicach 100max, będziesz miał 1,5g na kg masy ciała, a reszta to węgle do założonej kaloryczności. A Ty układasz, jak Ci wpadnie. Mam [...]

Wrzucam miche na jutro. Gulasz policzylam i wrzucilam. Wolowinka, duzo papryki, gesi smalec, samo dobro :-D Jutro mi sie szykuje Power Workout, moje ramiona i barki juz placza... ze szczescia :-} Wrzucam tez zdjecia gulaszu w progresie, bo dalej sie gotuje i jeszcze troche bedzie, ale zapach obledny 8-) [...]

Po ponad 2msc walki ze sobą, żarcia jak świnia i wielu upadków (bo wzlotów nie było), w końcu wygrałem ze sobą i ze swoją psychiką i czuję, że od teraz jestem w stanie wygrać z grubasem. Noga nadal boli przy chodzeniu więc biegać nie mogę, przy większych ciężarach w przysiadzie niestety też boli (zwłaszcza atg, więc będę robił 90st), na szczęście! [...]

Nie bierz się za miche,bierz sterydy.

[...] czasu męczę się ze sobą katując się na treningach a moi koledzy w tym czasie zrobili niezłe formy i tutaj mam pytanie czy taki pierwszy cykl 4 tygodniowy byłby dobrym wyjściem? 65kg (i tak większa waga niż na początku) 180 wzrostu. I nie piszcie że mam się wziąć za miche czy tym podobne ja zadałem pytanie i oczekuje odpowiedzi. Dziękuje.

Redukcja, tydzień 1, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: nie pamiętam, jakiś mix z mrożonki Suple: brak Aktywność: mobilizacje, siłka Lamparcie wyzwanie: zrobione Miska: jedzenie na mieście, szkoda gadać Samopoczucie: łydka całkiem dobrze dopóki nie chciałam podbiec na pociąg :-| Ale na trening i tak poszłam, bo to już za [...]

Wrzucam miche na jutro ;) Leczo robilam sama, wszystko poobliczalam i wrzucilam. Jest z kurczakiem i wolowina. Planuje jutro power workout. We wtorek dbt ;) /SFD/Images/2016/4/10/e0e24bef289c44afaf4e34f4831ada91.jpg

dopnij michę pod swój cel i jazda, witaminy/ minerały sprawa mocno indywidualna, lepsze naturalne :-)

a w jakiej strefie HR masz to cardio codzień w pracy :-> :-P ? no właśnie, w pracy to masz normalną aktywność do której organizm się już dawno zaadoptował i co najwyżej CI delikatnie podnosi zapotrzebowanie w naszym wieku trzeba działać dokładnie i skutecznie, bo organizm nie wybacza tyle ile w wieku ok 20 lat, daj lepiej michę z dnia w pracy [...]

dzięki Panowie:) mnie wywialo na weekend nad morze, ale miche trzymam, dosc latwo przychodzi zjesc cos tlustego, niz dietetycznego na zbilansowanej, tutaj dla mnie kolejny plus:)

Wrzucam miche na jutro. Z ranca lece na silownie, bedzie power workout. Zdam relacje po ;-) /SFD/Images/2016/4/9/3cd73f9850684a4fbf114dea44b8c174.jpg

Wrzucam miche na dzis. Dzien bez treningu ;) /SFD/Images/2016/4/8/0d3d5269f2da4987b42bf7f6fb82ed88.jpg

Fajny pomysł z tym volg'iem ;-) Ps. Dlaczego tak niskie tłuszcze ? %-) Pomysłz vlogiem był już wcześniej, ale ostatnie 3 odcinki to nasza robota , jeździmy do Emila z Renią, nagrywamy materiał i go montujemy. NIe ukrywam, że praca z takim zawodnikiem jakim jest Emil to czysta przyjemność - ogromna wiedza, wygadanie, podejście do treningu itp. - [...]

Dzisiaj odbój i mocno w michę, ale zaplanowane. Odbój bo czuję i w nogach i w prostownikach i w klacie, już bardziej wyraźnego sygnału nie mogłem odebrać. A w michę musiałem dołożyć, bo tempo spadania wagi zrobiło się trochę niebezpieczne - 1kg od Poniedziałku88-O Tak na marginesie to ciekawe czy od tej półgłodówki pierwszy raz od Stycznia nie [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem ale nie jest zle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): musze trzymać miche na 100% zeby mnie nie podlewało, czyli raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Po długiej niedzielnej podróży z niewielką ilością jedzenia, wymęczona po poniedziałkowym natłoku czołgałam się na siłownię pierwszy raz rozważając czy na pewno chcę tam iść. Już stawiając stopę na wycieraczce poczułam,że jednak się stęskniłam a wypchanie własnego tyłka na trening to słuszna decyzja. Ćwiczenia wykonałam według swojego planu [...]

też bardzo lubię wędkować Na zasiadce klimat jest dobry %-) Tylko ciężko michę trzymać, ale dla chcącego nic trudnego ;-) To może się umówimy kiedyś na 2-3 doby. A może ktoś chce się na trening umówić ? Bo ćwiczę sam i w sumie to w mojej karierze raz byłem na profesjonalnej siłce. Tylko czułem się jak sardynka, każdy nabity jak dzik a ja w 8 [...]

Wrzucam miche na dzis. Ciasto cukiniowe i te batony orzechowo/kokosowe robilam wczoraj sama w domu. Wiec zadnych niechcianych skladnikow, przepis znalazlam w kuchni sfd. Zwazylam sie kontrolnie i waga generalnie poszla delikatnie w gore z 58,6 na 59,3, wymiary bez zmian, oprocz nog, delikatnie spadlo. To na tyle. Jak wroce z treningu to napisze [...]